DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps

10.01.18 PLECY, DWÓJKI

1. face pull - 3 x 12
2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3
3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10
4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12
5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8
6. narciarz - 3 x 15
7. mcnpn z hantlami - 3 x 12

Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie wydaje. Za tydzien sprobuję 180 i 200 w dwoch ostatnich jak sampoczucie pozwoli. Duzo uzaleznione jest tez od planu zajec bo jak mamy np. 4h z samoobrony(tak jak to mialo dzisiaj) to jestem dość dobrze wypompowany.

11.01.18 KLATKA, BICEPS

1. sztanga w skosie - 60 x 6, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 8, 75 x 18
2. hantle w skosie - 23 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 41 x 10
3. brama - 3 x 15
4. hex presses na plaskiej - 19 x 12, 23 x 12, 25 x 12
5. rozpietki na plaskiej - 17 x 15,12
6. uginania naprzemienne siedzac - 10 x 10,10, 17 x 8
7. modlitewnik z lamaną - 30 x 12,10,10
8. młotki stojąc - 19 x 10,10
9. uginania w bramie z linkami - 10 x 15, 15 x 15

dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym cwiczeniu nieco dluzej odpoczywalem, a tak to doyc krotkie przerwy bo czas naglił, nauki nieco itd. Doskonała pompa, bóle w przedramieniu jedynie przy mlotkach troche mocniejsze. W pierwszych dwoch cwiczeniach na biceps mialem dalej sciagacze na lokcie ktore z reguly daje sie do ruchów a'la push, ale zostawilem po klacie i jakby te sciegna mniej obrywały przy bicku.

O diecie nie bede sie rozpisywał, na obiad była dzisiaj golonka - bardzo smaczna. Skóre wywalilem a miesko poszło w bicki. Do tego moje dodatki, z bialka leci praktycznie dziennie tyle:
-75gr wpc
- 200gr miesa z udka indyka
- 250gr twarogu
- 4 jajka
- 15gr aminów(bcaa+dzienne z sfd)
+ to co z obiadu czyli zawsze jakies mieso, jogurty owocowe(jem, a co), chude szynki i/lub 1-2 jajka, nieco twarozku do sniadania
Za tydzien zwieksze jeszcze, bo pozapominalem paru rzeczy.

Szybka przypinka do lustra:

bf% ciągle trzymasz bardzo dobry

MARIAN 17

bf% ciągle trzymasz bardzo dobry

staram się brać przykład od najlepszych, m.in. od Ciebie

13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI

1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12
2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15
3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15
4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12
5a. przywodzenie - 3 x 30-20
5b. odwodzenie - 3 x 15
6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci
7. wspiecia na palce na platformie - 5 x 20-15

Trening gir po drugim posiłku. Bardzo fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny tydzien szkoły. Zakupy juz ogarniete na wyjazd.

DIETA
1. jajecznica, 2 tosty, owsianka z odrobiną chocapic i wpc
2. makaron, indyk, pesto
3. jaglane, kukurydziane, chocapic,mango, SFD WHEY PLUS
4. makaron, indyk, passata, olej z dyni
5. makaron, indyk, warzywa, musztarda, oliwa
6. twaróg, sos AN czeko-orzech, oliwa, maslo orzechowe

B 275(+15GR aminów w trakcie tren) T 75, WW 510

Waga nie ruszyła praktycznie wcale w tym tygodniu (200-300gr) wiec doloze nieco kcal.

Paczka od sfd oraz czesc produktow na wyjazd :

Dobree zakupy

wojtekztr

Dobree zakupy

Zbilansowana dieta to podstawa

Podstawa to SAA a nie dieta ... W jakim Ty świecie żyjesz

Haha Wojtek sama prawda A zakupki faktycznie bardzo fajne

Mowisz ze nie jest sucho u mnie na silce by sie zaraz pytali co bierzesz bo zyly itd. To nie mozliwe ze bez wagonu koksow Zakupki zacne, chcialem cyknac swoje ostatnio ale 4kg ryzu, 70jaj i ponad kilo wedliny z kury to nic ciekawego

wojtekztr

Podstawa to SAA a nie dieta ... W jakim Ty świecie żyjesz

oh rillliiii??? To po cholerę mi te hmb co to teraz zamówiłem:'-(. Nie no zdarzy mi się czasem coś "dziabnąć" w przerwie od gotowania