200

dzien dobry o poranku :D ***Sniadanie 1. 200/300g lososia (nie umiem ocenic ile) ogorek bosko, glodomor ze mnnie,ciagle koncze moja rybe :) przesadzilam czyba z iloscia:P dzis beda negatywy na drazku w domu. myslicie ze to dobry pomysl, zeby najpierw porobic negatywy a potem isc na silke i zrobic juz cala reszte zgodnie z rozpiska? czy jak to [...]

To byla dawka testowa, nie chcialem zasyfic organizmu, tylko sprawdzic o co tyle szalu , a stezenie 200 na strz. co 5 dni = 4 tyg. :) Co do zdjecia - masz w moim avku (choc jestem na nim nieco mniejszy :P lecz na nieco lepszym bf), a jesli za malo, to tu masz moj dziennik w opisie tematu sa strony na ktorych sa zdjecia + 1sza strona.: [...]

Z tym ze jem na obiad ok 400 gram warzyw i na kolacje ok 200 to mi wystarcza, po za tym to paleo a nie ckd wiec tutaj warzyw aż tak się nie unika, w dni treningowe zawsze też dorzucam do obiadu skrobie, zwykle bataty czasem ryż brązowy albo kasze

To na początek odejmie gdzies 200-300 kcal a nie 600 :). Bardzo dziękuję za odpowiedź . A co do samego treningu to wszystko jest ok?

[...] homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 II Posiłek 9.00 Tuńczyk w oleju 130 Chleb żytni wileński 33 III Posiłek 12.30 Jabłko 150 IV Posiłek 15.00 WPC 25 Schab pieczony I 200 Kasza jęczmienna, pęczak 60 V Posiłek 19.00 WPC 25 Kabanosy 50 Oliwa z oliwek 10 Dzień nie treningowy NA RANO I Posiłek 6.30 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 [...]

Teraz właśnie zaczęłam myśleć nad tym,że i tak musiałbyś je gdzieś wrzucić(pozna pora,moj mózg odmawia współpracy haha)Sukces w diecie redukcyjnej to przede wszystkim to co jesz skoro waga stoi to znaczy,że jesz za dużo. Białko wydaje mi sie,że jest ok.Np we wczorajszym obiedzie (tj.23.01) wyrzuciłabym te jajka ( 2?) a dodalabym 200 gram warzyw.

Jednak zrobiłam dziś GPP - po 200 wypadów w bok na każdą nogę czas 11m12s. Chyba na głowę upadłam, że ćwiczę zamiast odpoczywać

A ja jestem kretynem. Próbowałem pobiegać w plenerze to po 200 metrach tak mnie piszczele i łydki bolały, że olałem. Poleciałem na teren mojej podstawówki na bieżnie i tam zrobiłem 10 sprintów na 60 metrów. Teraz czuję się jak g**** bardziej z racji, że to 3 dzień na antybiotyku. Do tego bęben wywalony, przelewa mi się coś i ciągle latam do WC i [...]

[...] z serkiem wiejskim. Wcześniej tak nie miałem, a odkąd go jem to się zaczęło psuć. Z rana siemię lnianego z wpc i mct wypije przed treningiem i powinno być ok. Do tego dam multilac tabs rano i wieczorem. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aarwwnq.png Do tego oczywiście 200-250g warzyw mrożonych, twaróg zjadłem z połową pomidorą, cebulą, rukolą.

Eeee to już bardziej w takim przypadku opłaca się kupić 200 tabsów clenu za tyle co nic i johe w prochu za 20 zl na allegro.

[...] A przy tej 195 kg na siady x5 poszło easy 8-) https://www.youtube.com/watch?v=5abamRO41fE&list=PLS7pGaPiTpwUlXVlPVTSCY6dU1RPpFHih A przy tej zrobiłem prawie 200 metrów wykroków z 25 kg workiem bez zatrzymywania się }:-( https://www.youtube.com/watch?v=z11uLg93h5Y Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-27 19:51:14

dla mnie Gain Fast to rewelacja, smak Pinacolada mniam :) wielkim plusem jest to ze jest gesty, hamuje apeptyt, jak budyn konsystencja :) kupilem po promocji za 150 zl, kupilbym na pewno nie raz ale 190-200 zl to troche sporo - moze jakas promocja ?

Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine z dekstrozą.... Czy tak jak jest na opakowaniu czy inaczej?? Z góry dziekuję.

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

Skład sie konkretnie prezentuje, jak węgle proste, to idealny po treningu do tego 10g kolagenu, super ciekawe jak cena... 200?

Jakie w ogóle trzymasz makro? Ok 180g bialka, 100-150g wegli, 200-250g tluszczy Jak mam więcej treningow w dniu,.to tluszcze spadaja i zwiekszaja sie wegle. Bialko jest mniej wiecej na stalym poziomie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-11 14:39:31

Ten pudding z czego jak na LC? 200-300g jogurtu greckiego, 30g chia, masla orzechowe, wiórki koksowe, czasami serek wiejski, czasami zmiksuję do środka awokado, do tego wpc i jakieś owoce w stylu jagody/maliny czasem borówki.

No właśnie jakieś 50g ryżu, 200g mięsa plus 200-400g warzyw :-P zmieści się ??

No właśnie jakieś 50g ryżu, 200g mięsa plus 200-400g warzyw :-P zmieści się ?? Raczej bez problemu, mi wchodzi 250g mięsa, 500-700g batata plus warzywki :D

Ile w niski dajesz mniej więcej fatu? I przy jakiej wadze? W wysoki w sumie też? :-P Waga 84-85kg. W niski dzień daję około 200-220g fatu, 30g węgli, 160g białka. W wysoki daję około 80-100g fatu, 240g węgli, 160g białka. Choć w dni kiedy biegam z żoną 22km lub więcej, jem więcej wszystkiego tak naprawdę :-D