200

[...] redukować8-) wczoraj brak wypiski, bo to był dziwny dzień. Wróciłem do domu, nie miałem intenetu. Postanowiłem trochę przyczitować, ale po 1 posiłku złapały mnie wyrzuty sumienia :)) podliczyłem i wyszło, że bilans przkroczyłem o 200 kcal, węgli zjadłem koło 270 g. byłem zły, bo miało to miejsce o 15. Strzeliłem drzemkę i-obudziłem się teraz:))

[...] Nie ma mięsa, nie ma warzyw, całe białko z nabiału. W dodatku rodzina postanowiła wspomóc redukcję-ktoś zeżarł mi część ryżu który na dziś ugotowałem \-) Więc zjadłem ze 200 kcal mniej niż jest w wypisce na zdjęciu serek z posiłku przedtreningowego-makro już tylko niezłe, ale bardzo smaczny, polecam. Tylko bierzcie straciatellę, waniliowy ma [...]

Też ostatnio miałem taki dzień, że o zostało mi chyba 200 kcal do zapełnienia bilansu, a była godzina 17 :))

A mnie nie cieszy szczególnie jak kupuję spodnie po 200 zł i starczają na 2-3 meisiace :))

no i kilka słów o tym, co się teraz stanie. kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji [...]

drugi dzień redukcji-w sam raz na cheat meal %-) Ale ch**, dzisiaj 7 godzin łażenia w kółko po sklepie (w roli ochroniarza). Nie mogłem kontrolować kalorii i się trochę pomyliłem :-P. I tak spaliłem więcej niż te 200 ponad limit, także luz-blues co do pracy-nogi mi włażą w dupę -_- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45660499cfcf4abd9e3e9c1e787da7ce.png

nie spodziewałem się aż takiego głodu po ucięciu 200 kcal. nie jest kolorowo. Oczywiście z rana stwierdziłem, że "ch** z tą redukcją" (jak co średnio 3 dni) i zarzuciłem parę ciastek, ale się ogarnąłem-niewiele tego poszło, wszystko wliczone (napewno było mniej niż 200g). Klata zrobiona bardzo fajnie klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch [...]

też sobie kiedyś kupię. Po 1 albo 2 pensji. Za ile brałeś? taki do 200, czy lepiej?

[...] kasę przy jak najniższym wysiłku. Bo ja widzę po sobie-fajnie jest pracować. Ma się pieniądze na zachcianki itp. Wtedy nie boli tak bardzo, że w miesiącu muszę przestać 200 godzin w butach od garnituru. Ale gdyby przyszło mi 90%, a nawet więcej tej kasy oddać na utrzymanie-realne potrzeby, a nie wymysły, to jakąkolwiek chęć do życia [...]

[...] wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, pierwsze pomiary za dwa [...]

ale walenie po 300-400 ml mleka/wody na porcje mnie nie urzadza, dlatego wole nie przeslodzone/nie mulace odzywki ostatnio z anastazja zrobilismy sobie 200 g activita massive gainer + swieze owoce + 500 ml mleka + kostki lodu -----> kozak straszny tylko, ze ja juz nie moge jesc gainerow, wiec to bylo w ramach deseru hehe

[...] powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock Therapy WYMIARY: waga: 95kg wzrost: 180 cm klatka: ok. 120 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) biceps:45 cm pas: 92 cm REKORDY: wyciskanie: 130 kg przysiad: nie znam rekordu,ale duzo martwy ciag: pod 200 podchodzi

O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 19 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Power mass, massive gainer, vita-min plus, omega3, wmc, vitamin b6, calmazin, glucosamine, kologen activ plus, Xpand energized, Cell pump, 5 plus 1 Whey Protein, Solid gains, creatine hdt. WYMIARY: Waga : 83-85kg [...]

[...] (przed treningiem) pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal ryż brązowy 100 g - b 7 , t 2 ,ww 68, 322 kcal ogórek 200 g - b 1 , t 0 ,ww 3 , 20 kcal RAZEM: - b 40 , t 4 ,ww 72, 491 kcal 5 posiłek: (po treningu) odżywka białkowa 35 g - b 26 , t 2 ,ww [...]

- wiek w tym roku będzie 23 lata - staż treningowy od 2001 roku - najbliższy cel sportowy: koniec wiosny i lato: gęstość i redukcja koniec lata do zimy: wytrzymałość, siła, masa - planowana dieta zgodna z celem weglowodanowo-bialkowa, 6 posilkow dziennie - planowany trening zgodny z celem w zaleznosci od celu, zazwyczaj split, 4-5x/tydz. - jeśli [...]

O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 20 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA (6-MC): Gainer 2, Hmbolon, Daily Formula, dextroza, omega3, glucosamina, msm, vit b12 WYMIARY: Waga : 89,5-90kg Wzrost : 173cm Kark : 41,5cm Barki : 130cm Klatka : 118cm Biceps : L 42cm P 41,5cm Przedramię : L i P [...]

[...] gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 3 Ryż brązowy 100 150 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe x3 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 planowany trening: poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 50g orzechów (laskowe i właskie) 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego warzywa kubek mleka 16.30 TRENING 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu [...]

[...] zatluszczania sie trenng - Metoda Shotgun z dzialu 'trening dla zaawansowanych' dieta - b - 2.5g w 6g t 1.5g czerpane glównie z piersi z kurczaka tunczyki ryz platki owsiane ser bialy rekordy - wyciskanie lezac - 150kg martwy ciag - 200 kg przysiad 160 -kg ostatnio stosowane suplementy : no xplode, cell mass matrix 5.0

[...] 16 maja! STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Od 3 miesiecy nie jadlem zadnych suplementow od 2 dni tylko superpump przed treningiem. WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 171 KLATKA: ok 119 RAMIĘ: 44,5 cm PAS: 82cm UDO:68 cm ŁYDKA: 43 cm REKORDY SIŁOWE : WK: 145 x 2 PRZYSIAD (PEŁNY): 200 x 1kg MARTWY C. : 190 x 1kg Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-03-21 14:44:25