>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

ANKIETA :


Inf ogólne:
Wiek: kończę 21 lat za tydzień.
Wzrost: 185 cm
Waga: ok 97 kg
Staż: 1 rok

Najbliższy cel sportowy: Aktualnie redukcja z zachowaniem jak największych obwodów (przede wszystkim uda i brzuch).

Planowana dieta zgodna z celem: dieta z ujemnym bilanstem kalorycznym, wysokobiałkowa - ok 3-3,5g białka/KgMC. Na początek minus ok 250kcal i obserwacja organizmu - bilansowanie diety na bierząco w zależności od reakcji organizmu i zauważalnych efektów.

Planowany trening zgodny z celem: Split (3x w tygodniu) do tego aeroby/HIIT 2x tygodniowo w dni nietreningowe.
pon: siłownia
wt: aeroby/HIIT
śr: siłownia
czw: wolne
pt: siłownia
sob: aeroby/HIIT
ndz: wolne.

Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie sprawdzam rekordów. WP powyżej 100kg, przysiad ok 150, MC ok 150kg.

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, XP, białko w ramach uzupełnienia braków.

Pozdrawiam serdecznie.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-02 20:06:01

ANKIETA
wiek: 18 lat
staż treningowy: 1 rok
najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa
planowana dieta zgodna z celem:

Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko)
godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt
godzina 13: Ryż, mięso, szparagi
godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk
godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu
trening 20.30 do 22
godzina 22,30 odżywka białkowa płatki zbożowe

planowany trening zgodny z celem:
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
# Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Biceps
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
# Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
# Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie
# ABS 2
WTOREK: Nogi
Dwugłowe ud
# Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie
# Martwy ciąg na &#8222;prostych nogach&#8221; 3 serie
# Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie
Czworogłowe ud
# Przysiady ze sztangą na barkach(z przodu) 3 serie
# Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie
# Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
#ABS 2
ŚRODA: HIIT

CZWARTEK:
Plecy:
# Podciąganie na drążku 3 serie
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
# Podciąganie końca sztngi w opadzie 3 serie
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
# Martwy ciąg 3 serie
# &#8222;Szrugsy&#8221; sztangą 3 serie

PIĄTEK: HIIT

SOBOTA:
Barki: 12 serii
# Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
# Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
# Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
# Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie
Triceps: 9 serii
# Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie
# Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielkami za głową 3 serie
# Pompki w podporze tyłem 3 serie max
NIEDZIELA:
wolna
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 90kg
Przysiad: 6x 100kg
MC: 10x100g w czwartej serii
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Creatyna Mega Caps Olimp 1250mg
Białka jako uzupełnienie diety

Ankieta:
- wiek 23 lata
- staż treningowy (około 2,5 roku)
- najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich)
- dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień:
Deficyt 300 kcal
Współczynnik aktywności - 1,2
Waga - 108 kg (praca siedząca)
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , białko 216 g (2,0), tłuszcze 108 g (1,0), węglowodany 244 g (2,3)
1 posiłek:
jaja kurze 60 g * 3szt. 180 g - b 12, t 9, ww 1 , 131 kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal
cebula 100 g - b 1 , t 0, ww 5, 27 kcal
pomidor 100 g - b 1 , t 0, ww 2, 15 kcal
oliwa z oliwek 20 g - b 0 , t 20,ww 0, 176 kcal
Razem: - b 21 , t 31,ww 55, 586 kcal
2 posiłek:
chleb żytni pełnoziarnisty 50 g - b 3 , t 1, ww 24, 119 kcal
ser twarogowy chudy 100 g - b 20 , t 1, ww 4, 99 kcal
orzechy włoskie 30 g - b 5 , t 20,ww 1, 196 kcal
pomidor 100 g - b 1 , t 0, ww 2, 15 kcal
RAZEM: - b 29 , t 21,ww 30, 429 kcal
3 posiłek:
serek twarogowy ziarnisty 250 g - b 31 , t 11,ww 8, 253 kcal
słonecznik nasiona 40 g - b 10 , t 17,ww 7, 224 kcal
dynia pestki 20 g - b 4 , t 7,ww 2 , 82 kcal
RAZEM: - b 44 , t 35,ww 18, 559 kcal
4 posiłek: (przed treningiem)
pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal
ryż brązowy 100 g - b 7 , t 2 ,ww 68, 322 kcal
ogórek 200 g - b 1 , t 0 ,ww 3 , 20 kcal
RAZEM: - b 40 , t 4 ,ww 72, 491 kcal
5 posiłek: (po treningu)
odżywka białkowa 35 g - b 26 , t 2 ,ww 3, 135 kcal
pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal
kasza jęczmienna pęczak 100 g - b 8 , t 2 ,ww 70, 334 kcal
ogórek 100 g - b 1 , t 0 ,ww 2 , 10 kcal
RAZEM: - b 67 , t 6 ,ww 74, 627 kcal
6 posiłek: (godzinę przed snem)
odżywka białkowa 35 g - b 27 , t 1 ,ww 2, 128 kcal

RAZEM CAŁOŚĆ: 228 g białka (2,1), 99 g tłuszczy (0,9), 251 g (2,3) węglowodanów,kcal 2820
Mięso przygotowane poprzez gotowanie.
- trening:
najpierw trening siłowy, potem aerobowy,+ brzuch
5 razy w tygodniu:
pon. plecy 45 min, rowerek 20 min, bieżnia 20 min. + brzuch
wto. klatka 45 min, rowerek 20 min, bieżnia 20 min.
śro. nogi 45 min, stepper 20 min, rowerek 20 min + brzuch
czw. bic.+ tric. 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min.
pią. barki 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min + brzuch
sob. wolne
niedziela: basen
- wymiary:
klatka: 118 cm
barki: 130 cm
biodra: 105 cm
pas: 118 cm :( tragedia
udo: 61 cm
łydka: 44 cm
- rekordy:
WL 130 kg
Suplementacja ostatnie 6 miesięcy:
Omega - 3 Olimp + Vita-min plus cały czas

WIEK: 21 lat
WAGA: 88 kg wzrost 183 cm
STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa
DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g
białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie
vitamin sop koncentrat
wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane
tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami
TRENING: split 4 dniowy,
-nogi,łydy
-bary,triceps
-plecy,biceps,łydy
-klata
brzuch kazdy trening
SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina, kreatyna!! niebawem koncze cykl na cp i met rx blkast
REKORDY: płaska 137 martwy ciąg 159 przysiad 150 x5 (aktualny)-(rekordy sprzed kontuzji)
Pas 91
ramie 41,5 prawie 42
udo 60
łydka 38
klatka 118

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-04 15:26:09

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-04 15:27:14

- wiek
w tym roku będzie 23 lata

- staż treningowy
od 2001 roku

- najbliższy cel sportowy:
koniec wiosny i lato: gęstość i redukcja
koniec lata do zimy: wytrzymałość, siła, masa

- planowana dieta zgodna z celem
weglowodanowo-bialkowa, 6 posilkow dziennie

- planowany trening zgodny z celem
w zaleznosci od celu, zazwyczaj split, 4-5x/tydz.

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
przysiad: 200 kg x 4,
wyciskanie leżąc: 135 kg
martwy ciąg: 225 kg x 2

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
rozne formy kreatyny, WPC, carbo, witaminy, rozne mineraly, aminokwasy

- dołączone aktualne zdjęcie




Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-05 21:31:11

wiek-w tym roku 19 lat

staż-trenuje od około 3 lat

najbliższy cel sportowy-nabranie w miare czystej masy mięśniowej

planowana dieta zgodna z celem-6 posiłków węgli około 5-6g,białka 2,5g,tłuszcze 0,5g//kg masy

planowany trening zgodny z celem-split 4 razy/tydzień,bądz hst-3 razy w tyg.

znane rekordy-płaska 100*2,MC-130kg*6powt

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-białko,witaminy,cm3,carbo,omega3,bcaa i glutamina.

proszę o usunięcie ankiety ze strony 11

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2008-05-11 12:48:16

ANKIETA :
- wiek: 23
- staż treningowy: 2,5 roku
- najbliższy cel sportowy: wrócić do wagi sprzed 2 lat (~96 kg), ubicie, poprawa pleców, klatki
- planowana dieta zgodna z celem: masowa, intuicyjna
- planowany trening zgodny z celem: split
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie interesuje mnie to
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: animale, mono z universal'a, witaminy&minerały

Wiek - 17 lat
Staż treningowy - ponad rok
Najbliższy cel sportowy to zwiększenie masy ramion,klatki
Dieta typowo na masę
Trening - split
Rekordy - WL - 115kg, Przysiad - 110 kg
Ostatnia suplementacja - Nitrobolon 2, mono kreatyny, super charge, anabolic window

ANKIETA:
WIEK:17
STAZ TRENINGOWY:2,5 ROKU
NAJBLIZSZY CEL:POWIEKSZENIE RAMION I PLECÓW
PLANOWANA DIETA:B 2,3 WW 5 T 1
PLANOWANY TRENING:4 X W TYGODNIU LUB HST 3 x
REKORDY:WL 120KG MC 180KG
OSTATNIA SUPLEMENTACJA:NITROBOLON III + CM3