>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

O mnie :

Nick: Amana
wiek 18lat
wzrost: 198
waga: 91
staż: systematycznie 1 rok (wczesniej czasem chodzilem do kumpla )
Cel sportowy: masa, sila
Dieta :
B: 2,5/ kg
ww: 5g/kg
t: 1.3/kg
Trening:
pon: plecy, triceps

Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6
Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6
Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6
M.C 4 x 12-6

sroda :

Klatka - biceps

-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612
-wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6
-rozpiętki (stały ciężar) 4x 10

lamany 3x 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
młotkowe 3x 12
co 2 tyg cudowna 8

piatek:

Barki - nogi

wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
Arnoldki 4x 12
pociaganie sztangi do brody 3 x 10
wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 12-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max

Rekordy:
płaska: 92,5
MARTWY : 165
PRZYSIAD: 105

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:kreta olimpu jakies 5 mies temu, ostrowia wpc, carbo,tauryna, nitrobolon


Zmieniony przez - Amana w dniu 2007-09-04 22:29:44

- nick : bart-j
- wiek : 19
- staż treningowy : ok 1 rok
- najbliższy cel sportowy : masa
- planowana dieta zgodna z celem : 3g białka , 4,5g węgli , 1g tłuszczy / na kg masy ciała
- planowany trening zgodny z celem : systemem weidera , 4 razy w tygodniu na przemian góra i dół ze zmiennymi intensywnościami
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : wyciskanie 100x6 , martwy 100x10 , przysiad 110 x8
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :storm , shock therapy , thyrotherm , leviathan i ''uzupełniacze diety'' oraz witaminki i o3

wiek:20
waga :71kg
wzrost:180
wymiary:
-ramie 38
-klatka 103
-pas 78
-udo 56
-lydka 38
staz :3lata (pływanie i silownia ) z przerwami zwizanymi z kontuzjami
cel: masa ( ok 6 kg ladnego miecha)
suplementacja : nie stosowana
dieta : bialko 2g tluszcze 1,3g wegle 4,7g
trening: split 5 x tyg ( system mass by michaił https://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_-_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370-s21.html)
<img src="">





Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-06 12:40:23

lampo91 - teraz dopiero zauważyłem , ale to Ty powinieneś dokładnie czytać, ankieta bez abonamentu wykupionego jest NIEWAŻNA

daję więc czas do godziny 24, na wykupienie abona, inaczej kasuję ankietę
wszelkie pytania -> w temacie z pytaniami, nie tutaj

WIEK: 19lat ( 25.02.1988)

WAGA: 86 kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: 2.5roku

CEL SPORTOWY: Masa/siła

WYNIKI SIłOWE

Wyciskanie leżąc ok 120kg , Przysiad 15x115 , 10x125 , Martwy z pod kolan 3x180 , Wyciskanie od czubka głowy 3x100


DIETA: Masowa, docelowo +1000kcal

POSIŁEK 1:

120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki

POSIŁEK 2

180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g)

POSIŁEK 3 - Przed treningowy

Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny

POSIŁEK 4 Po treningu

140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw

POSIŁEK 5

125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy

POSIŁEK 6

Pasta twarogowo jajeczna

120g twarogu , 1 jajko, 50g jogurtu naturalnego, przyprawy


TRENING: Robie już 4 cykl 15 10 5 FBW od Wodyna, jestem zadowolony z tego treningu , w 2 pierwszych cyklach przybrałem łącznie 10kg masy co jak na moją budowę jest rekordowym sukcesem, 3cykl był na dekompozycje (robiłem test na drugim forum, nik Cobra, więc można zobaczyć jak się przykładałem do testu i relacji ) teraz robie 4 już na maksymalną mase

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, ZMA, witaminy, monohydrat, Horse Power, Xpand, Anabolic Window, Thyrotherm, Isobolic, Magic Milk, Matrix 5.0, Nitrox,


ZDJĘCIA





http://img172.imageshack.us/img172/3305/dscf0385mq4.jpg

http://img172.imageshack.us/img172/9353/dscf0387fr6.jpg

http://img172.imageshack.us/img172/1956/dscf0389iy9.jpg


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-09-06 21:37:40

Wiek: 18lat
staż treningowy: 2 lata
najbliższy cel: MASA, poprawa klatki
dieta: b-2,8 ww-5,5 tł-ok 1g

Rano po wstaniu ok 6.00
60g płatków owsianych
2 jaja kurze
15 g orzechów włoskich
garść rodzynek
Oliwa z oliwek
całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie.



2.ten posiłek jem w szkole w szejkerze mieszam składniki
60-70g płatków ryżowych
ok. 10g wiórków kokosowych
350-400g maślanki lub kefiru
15g ostrowi
do tego banana wkroje lub brzoskwinie

3.szkoła
60g chleba razowego
20polędwicy z indyka/kurczaka
10 sera żółtego
warzywa

4. szkoła
60-70g kaszy jęczmiennej
150 g twarogu chudego,lub półtłustego
warzywa

5. ok 15-16 przedtreningowy:
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+warzywa
+oliwa z oliwek



6. 18,45
gain bolic50g
ostrowia10g


7. posiłek potreningowy ok 19.45
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+oliwa z oliwek+ warzywa


8. 21.00
60g tuńczyka
ok80g twarogu
+kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie

9. ostrowia25g+ mleko 300ml

Trening: split 4x w tygodniu:
pon-klatka+przedramie/brzuch
śr-plecy, grzbiet
czw-biceps, triceps
sob-barki,nogi
po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na małe


Suplementacja: w ciągu ostatnich 6 miesięcy: monster mass, carbo, ostrowia, tauryna, gold omega 3. ostatni (drugi) cykl kreatynowy 02,2007

zdjęcie było zaszerokie i nie zdążyłem edytować
więc prosze

O MNIE:
NICK: RynkowskiD
WIEK: 19
STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji
CEL SPORTOWY: Masa
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Power mass, massive gainer, vita-min plus, omega3, wmc, vitamin b6, calmazin, glucosamine, kologen activ plus, Xpand energized, Cell pump, 5 plus 1 Whey Protein, Solid gains, creatine hdt.

WYMIARY:
Waga : 83-85kg
Wzrost : 173cm
Kark : 40cm
Barki : 122-124cm
Klatka : 115-119cm
Biceps : L i P 40cm
Przedramię : L i P 34,5cm
Nadgarstek : L i P 17,5cm
Talia : 90,5cm
Udo : L i P 63cm
Łydka : L: 41,5cm :P: 42cm
Staw Skokowy : L i P: 24cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 110kg x2
MARTWY: 190kg x1 / 160kgx5
PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / 120kgx5

DIETA:
Dieta :
6:45
-100 gram płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10 ml oliwy z oliwek
9:35
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
10:30

12:25
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja lub piersi z kurczaka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
14:50
Obiad domowy składający się z ( ryżu, piersi, makaronów, kaszy, warzyw, oliwy)
18:20

18:30
-100 gram ryżu białego
-130 gram tuńczyka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
20:30
-jajecznica z 3 jajek
-200 gram chleba pełno ziarnistego
-100 gram piersi
-4-5 ziemniaków
-5 ml oliwy z oliwek
22:00
-50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg
-50 gram warzyw
30 minut przed snem

TRENING:
Wczesniej siłowka teraz na dłuższy czas masa... !!

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-09-06 23:19:43