200

[...] 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę od bułek, nutteli itp. Po 2/3 tygodniach jeśli przyjdzie konieczność i będzie zastój to zejdę na 3,0 ale [...]

[...] rozgrzewka 20x10, 60x6, 90x5, 110x2, 130x0 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12--> 150,200,250,300 - zdecydowanie lepiej chociaż jeden kolo mi powiedział że nie powinienem prostować nóg w trakcie tego, kłóci sie to z Caculinem 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

[...] TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150, 200, 250, 300 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 45,55, 76,82 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 [...]

[...] TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 lekko 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,200,250,300 lekko za duzym zapasem 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 56, 62,72,82 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 [...]

[...] 8/10) przez 4 dni, teraz od czwartku jest znowu normalnie. - stara historia, przez to nie robię MC i przysiadów już a marzenia o sile poszły do kosza -pozostało tylko WL. 200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin;-) "Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe [...]

[...] innych, szczególnie jak wiem, że są prowadzeni przez osoby znające się na temacie. A zmierzam generalnie do tego ze Tadeusz Sowiński czyli naczelny dietetyk potreningu i sfd znany jako faftaq aplikuje podopiecznym 200, a nieraz grubo ponad 200g białka. Nie sądzę żeby jego celem było podtrucie czy otłuszczenie klienta ;-). Tyle w temacie.

Kiedyś napisałem że 150% na ławce i 200 % masy ciała to granice możliwości dla 95% populacji bez koksu ,to dla Ciebie 140 -150 kg i pewnie kiedyś tyle dasz radę ,ale jeszcze nie teraz w mojej ocenie no możesz celować w 140 na ten rok . 185 cm i długie ręce i mimo wszystko smukła sylwetka utrudniają dzwiganie , ja mam jeszcze gorzej [...]

[...] nieomylny ale już u mnie ma siłowni wielu mówiło za rok dam radę 120 albo 150 a ja chętnie się zakładałem i zawsze wygrałem , każdy ma różne predyspozycje podobno nikt bez koksu nie wycisnął 200 kg trochę mi to wierzyć ,ale z doświadczenia wiem że plan łatwo ułożyć ż progresją ale trudno go z realizować mi także często się nie udawało .

Wyżej pisałem 200% masy w martwym ciągu nie dopisałem Podyskutować zawsze warto jak mu się uda to będzie miał większą satysfakcje , a jak nie to mniejszego doła , bo to science fiction przecież Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-09 22:32:35

[...] barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie pobolewanie w prawym biodrze, mam tak od początku wprowadzenia tego ćwiczenia tj. z 6/7 miesięcy. 3. Wyprosty nóg w [...]

[...] sukcesu . Chłopaki przy mojej wadze cisnęli 180kg zwyciężył w mojej kategorii z wynikiem 205kg. Tak że w ciągu roku powinno być u ciebie 150 kg. Dodam że koksy których znam cisną przy wadze 95-100 na spokojnie 200 kg w seriach roboczych po kilka powtórzeń.A 150kg jest normalnym bardzo realnym wynikiem dla nie koksującego przy wadze 90-100 kg.

Orzegów to są najlepsi i do 200-250 kg naprawdę dochodzą nie liczni tak jak nieliczni przebiegna 100m poniżej 10 sekund czy maraton 2,20 godziny TO JEST PROMIL PROMILA POPULACJII którzy takie wyniki są wstanie osiągnąć

[...] nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> bez szaleństwa bo robiew bezpiecznym zakresie ruchu i na pełnym TUT-ci 150,200,250,250 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> PR 25,45,64,92 kg 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> z workiem na karku 15,20,25 kg. 5. Wyciskanie w siadzie na [...]

Przez rozwalone plecy nie porumakuje na niektórych ćwiczeniach więc wolę robić tak niż potem nie móc się zginać przez 2 tygodnie. Czasem z tego tytułu ogarnia mnie nostalgia jak patrzę że fan i maciek już prawie po 200 w MC biorą, ale cóż c'est la vie@-| Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-10 12:49:46

Pas zamówiony - czekam na kuriera. niedługo będę jak rasowy paker z własnym pasem na siłce latał;-) patrze na te moje założone ciężary i wiem że czeka mnie ciężka droga ale jestem dodatkowo zmotywowany fana +200 w MC.

[...] mysle, że z kiepska techniką to długo sie nie potrenuje, a im większy ciężar, tym krócej może trwać przygoda z ciężarami. Sam zobacz...trójboisci siadają na treningach po 200 i wiecej kilo...czy mogliby to robić z bolącymi łokciami? Jak długo trenowałby wyciskacz z bólem barków? A czemu ich nie boli? Bo najpierw nauczyli sie, jak prawidłowo [...]

[...] póki się nie przegina pałki. Dla jednego przegięciem będzie 10km dla drugiego 40km, a dla trzeciego dopiero 100km. ciężkie przysiady dewastujące stawy zaczynają się od +200 - parudziesięciu kg zgodnie z tym co tam mówili w filmiku no i wtedy też pojawia się czynnik zawodniczy. Rip powiedział że nie ma szansy rekreacyjnie trenując i [...]

[...] drugi wod. w kolejnych repach zrobiłem 32,29,28,24,24 WOD 2 - AMRAP 12 min 10 kettle swing 20 kg, 10 burpies + 6'' ( do czegoś co jest +15 cm wyżej niż podniesione ręce), 200 m run i tak do usranej śmierci aż nie minie 12 min. to było o wiele łatwiejsze. ogólnie ok ale przebiegłem raz za dużo i musiałem stawkę gonić. Swing robiony do barków [...]

Niby tak ale popatrz ze tam 200 na przysiad nie musisz brać ani nie mieć zapewnione pełnej mobilności barków ani bioder. Skąd wiesz że np Kabi nie byłby w tym świetny pomimo problemow z biodrami? Często życie za nas podejmuje decyzję, niezawsze my jesteśmy jego panami. Dzisiaj spotkałem znajomego ze starej silki. Trenował całe życie ale pojawiły [...]

10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]