200

A ile ma Twoj chrom w tablecie Kavva?? moj ma 200 mg i biore 2 na dzien czyli tez opodwojna dawke. I wogole to dziennie zjadam po 3, 4 kostki gorzkiej czekolady (80% kakao). Ale ja na razie kcal nie licze, staram sie jesc czysto.

zmniejsz troche bialko a zwieksz wegle np filet z 300 gram w ciagu dnia na 250 , twarog z 200 na 150 i zwieksz wegle np wiecj czy to platkow owsianych czy ryzu czy makaronu

no smacznego dobra wyepke jesz pół litra wody ty masz to 200-250 wystarczy jak pijesz pol litra wody to sie nie dziw czlowieku ze ci cos zalega

[...] UFC nie potrzebuje celebrytów ,ale co sprowadzili CM Punka który miał 0-0 , i 0 amatorskich walk i obskoczył wj** w 30 sekund a i tak podbił PPV conajmniej o jakieś 150-200 tyś wykupień. trenował rok w titans w londynie ma jakieś podstawy ,Pudzian trenuje 7 lat i dalej pyerdoli ,że raczkuje ,a gość miał zaplecze finansowe jak nikt inny jak [...]

[...] UFC nie potrzebuje celebrytów ,ale co sprowadzili CM Punka który miał 0-0 , i 0 amatorskich walk i obskoczył wj** w 30 sekund a i tak podbił PPV conajmniej o jakieś 150-200 tyś wykupień. trenował rok w titans w londynie ma jakieś podstawy ,Pudzian trenuje 7 lat i dalej pyerdoli ,że raczkuje ,a gość miał zaplecze finansowe jak nikt inny jak [...]

[...] II Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25 Ogórek Pomidor Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25 I Posiłek 14:30 Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka [...]

Wykonując analize pierwiastkową włosów dostaniesz odpowiedź jaki masz typ metaboliczny, oczywiście oprócz tego wskaże Ci ona tendencje do chorób itd. Jedyny minus tej metody to Jej cena (ok.200 zł)

[...] to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru: HR max = 220 – wiek Czyli na przykładzie: HR max = 220 – 20 lat HR max = 200 – moje maksymalne tętno. Teraz obliczam granicę dolną (55% tętna) i górną (85% tętna) wg wzoru: HR max x 55% = granica dolna dla aerobów HR max x 85% = granica [...]

trening rano bieżnia 45min (hr doszło do 200 jestem dumny :P) wieczorem 2h taja + tarcze + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] sie do zwiekszenia tluszczy, tak zeby: Dzien treningowy ciężki: 350ww, 70t Dzien treningowy "lekki": 300ww, 70t Dzień beztreningowy: 100ww, 150t Białko na stałym poziomie 200. To dużo dla mojej wagi, ale czuję, że mi służy. Ogólnie po 6-8 tygodniach Carb Cycling chcę wejść na tluszczówkę. Dzisiaj nic ciekawego z punktu dietetycznego lub [...]

Jaką redukcję?? Jesteś wychudzona. 2000 kcal to minimum, podwyższ ww do 200 g. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-28 23:23:35

Dobra :D 2000kcal BWT - 130/200/75 Jutro będzie piękny dzień ;] Zmieniony przez - milliward w dniu 2012-10-28 23:28:33

[...] wiec prosze nam wybaczyc. Wynikalo to w duzej mierze z ilosci zawodnikow. Tak, wiem ze to w stylu tlumaczenia drogowcow ze ich zima w lutym zaskoczyla, ale bylo ponad 200 startujacych. Poza tym z dobroci serca przedluzono zapisy i wazenia o pol godziny bo nie wszyscy dojechali na czas (a to z koleji w znacznej mierze wina wspomnianych [...]

[...] Siedziako i Bagi to już standart, nie chcąc startować razem zdecydowali, żę cięższy z nich idzie do kategorii wyżej - imponujące. Byli i inni, ale trudno zapamiętać - 200 zawodników, to niesłychany wynik. Podział na zaawansowanych i początkujących, mimo jakichś tam kontrowersji jest bardzo słuszny, a zakaz stosowania dźwigni na nogi u tych [...]

[...] o 2 h i to odczułam bardzo mocno. W odwiedzinach u rodziców rzuciłam się na jedzenie zjadłam 2 kromki z masłem, 2 łyżki masła z nerkowców, garść pestek słonecznika, z 200 g wędliny, surówkę,4 merci 2 rafaello, mnóstwo popcornu i pół jabłka, mleko z miodem. Jestem tak objedzona, że na trening się nie dam rady ruszyć. Jestem zmuszona [...]

Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]

No tluszczowka mega sprawa ale na masie z czasem i tak nie ma czegos takiego jak komfort na zoladku. Jak ktos jest w stanie masowac caly rok na plusie kalorycznym rzedu 200-300kcal to jeszcze ale przy duzej nadwyzce czegos takiego jak komfort nie ma %) Jedyny minus diety tluszczowej jest to ze jest cholernie droga. A masło z kerrygolda dla mnie [...]

No ja mialem 300g wungli na początku w DT i 100 w dnt teraz jest 200 i 0 więc jest dość konkretnie XD Ja rozumiem o co Ci chodzi ale wydaje mi się że negatywny wpływ na robienie formy i totalny brak sensu miało by zrobienie jakiegoś czit day w tym momencie, albo doj**anie cheat meala na 3k kcal czy coś. Taki burger >100g węgli sporo białka i [...]

Taki ze mnie wodzirej %-) W tym tygodniu szczerze opierdzielałem się z cardio :( Ten rowerek dzisiaj taki na spokojnie bardzo ogladałem sobie jakies filmiki o dietetyce na youtube i po 20min wrócił ból w kostce to odpuściłem, nawet się zbytnio nie zmęczyłem %-) ALE TRENINGI SIŁOWE NA 200% :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-19 21:10:02

[...] więc w domu będe po 23 %-) Nie to żebym narzekał bo w końcu robie co lubie i sprawia mi to przyjemność :D Testuje dziś mój nowy kanisterek treningowy :D BCAAsy i carbo już załadowane można trenować %-) Anabolizm +50 lans +200 %-) /SFD/Images/2016/3/9/0ee6e9fc64b740b682d7d306c19777bf.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 09:14:23