200

[...] rengeneracje. Zaznaczam, ze 2 treningi/tydz to dla mnie maximum. Wiek: 23 l Cel: solidna masa miesniowa waga: 100kg Dieta podczas nowego planu bedzie nastepujaca: bialko 200-250g, weglowodany 600-700g, tluszcze 100-150g, przy wadze 100kg. 5-6 posilkow/dz. miedzy nimi batony i odzywki. Przez caly czas trwania planu tj. 3 miesiace caly czas [...]

[...] w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobię, a nawet i wiecej. Rocznie ok. 8 - 9 tys. km wiec ok. 400 godzin na rowerze). Czasami biegam(ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa sylwetki, a więc i [...]

[...] Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną partię. (chyba że to 6. ćwiczenie będę robił razem z PLECAMI). CAŁY MÓJ TRENING ZNAJDUJE SIĘ NA STRONIE NR. 200.

[...] Z pasa ucieka - czuję choćby po spodniach. Siła zostaję więc jest dobrze. Myślałem o obcięciu węgli - natomiast bez odżywki białkowej nie jestem w stanie przekroczyć 200g dobrego Białka - kurczak mi nie wchodzi w takich ilościach, a nie mam pomysłu jak to zrównoważyć. + całe życie twierdzę, że jestem EKTO, więc z moją genetyką te 150-200 [...]

[...] ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 / 80 Dieta to ok. 3400kcal - +/- 200gB / 110gT / [...]

[...] 2.0 jakos poziom trzymał a reszta lipa straszna Kończy mi się białko SFD zamówiłem teraz z ALL koncentrat o smaku orzechowym DIETA OD 11:00 do 18:00 - pierś z warzywami 350g -tatar wołowy 250g - ser biały chudy 300g -SFD WPC 60g -Filety śledziowe 200 g NA VLCD nie da rady 2 treningów dziennie robić dziele mata/siłka/bieganie/off i od nowa

[...] kg. Jest ciekawie. "Pobudka" o 3:30 rano, bo już nie chciałem zasnąć, chwilę po 5 cardio (4/5) 60 minut na pulsie nie wiem jakim, bo pulsometr w rowerze oszalał i pokazywał 200 itp, 8-16 praca w biurze, potem trening. Snu więcej niż poprzedniego dnia, aczkolwiek nadal mało. W weekend dośpię z pewnością. Ekscytacja jest lepsza niż niejeden [...]

jestem ciekaw dlaczego taki bike - cannondale gemini 2000 kosztuje prawie 30 tys zlotych . Przecierz to sie tylko za firme placi . Za taka kase to mialbym santacruz v10 z shiverem 190 albo monsterem T 200 na calym osprzecie xtr do DH , na najdrozszych obreczach , oponach , kierowni itd jakie moga byc , a ten ma lx i xt z tylu Doradca w dziale [...]

· 200 do 250g cukru

Widzialem dawno temu na jednym z zagranicznych boardów Chudziny Dla jasnosci tylko dodam, ze 1-Testosterone---------------------------------100------ 200 to Dihydroboldenon i wedle innych zrodel, ma on nawet kilka razy wiekszy indeks anaboliczny niz tu podany, przy tym samym androgennym (i skutkami ubocznymi takimi jak bold ) Miejmy nadzieje, [...]

nie no, w sumie moj brat ma 200 cm i jeszcze czasem jakies ubranie dla niego sie znajdzie w "normalnych" sklepach, 196 mysle tez skorzysta, a co do tego ile kg trzeba miec zeby byc paker- kazdy ma w zyciu inne priorytety :P Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-12-15 12:43:55

[...] wisoła na maxa itp Micha: żegnamy się z chlebusiem i wracamy do paleo... 12.10 piątek Trening : For time: ( 19min) (10-1, 9-2,8-3,.....) push press 20kg burpees 200 jump rope (10-1, 9-2,8-3,.....) kb swings 16kg sit ups plus 30min marsz na bieżni bardzo pod góre plus porządny streching *jako, że mam obolałą górę po TRXie i obolały [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

[...] nie lubiłem i nigdy tam nie łądowałem cięzaru teraz polubiłem więc progresu nie ma co pisac w te 3 miesiace bo pół roku temy to siady robiłem 100kg max teraz 160 wchodzi do 200 na serie dojde myślę w takim tempie duzy przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony jestem gdy by nie kontuzja ale cóz już sie [...]

[...] 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 Węgle Płatki owsiane zwykłe|Kupiec 300 Ryż Basmati|Kupiec 200 Jabłko golden delicious|Biedronka 300 Tłuszcze Olej ryżowy|Olitalia 25 + Omega 3 + tyle co w mięsie i żółtku 5 posiłków (100gr produktu ww + 50gr białka) + o3 6 [...]

Sniadanie -100gr owsa + 100gr malin -200gr kury -5kaps omega 3 2,3 posiłęk -100gr ryzu basmati/kaszy gryczanej -200 piersi +5gr oleju 4 posiłek omlet -100gr owsa -50gr egg protein -jedno całe jajko + 3 białka 5posiłek po treningowy 100gr owsa + 100gr malin 200gr kury 6 posiłek -200gr kury -15-20gr oleju ryzowego może mało fantazji w tej diecie [...]

skoro pare dni to cisnij i powodzenia. ja wlasnie na ostatnie 2 tyg do clenu dodalem efki bo nie moglem wytrzymac.a dieta podobna zero tluszczu z 200 wegla z 300 bialka i fura warzyw.ta efka to byl u mnie strzal w 10.dawka mikro bo 2x15mg a poprawiala samopoczucie energetyzowala motywowala no i co najwazniejsze hamowala mocno glod.dzieki niej [...]

chodzi o to ze jak skonczysz czitowac te pare dni to dodajesz 200-300kcal/ucinasz aero co jakis czas a nie wpyerdalasz przez miesiac ile widzisz Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-12-02 13:33:39

info jest wiele przeglądałem troche stron zagranicznych i tam zupełnie inne dawkowanie 10-30gr OKG to standard u nas według producenta to 200-300mg mg to porcja he i według nie których stron OKG lepsze niz HCL a jak sie ma to do asparaginianu zawartego w hepatilu nadal info nie znalazłem...

[...] pytanie jak jest twoje zdanie picia siemia lnianego i coli zero na redukcji chodzi mi o formę kose pod zawody. Za tydzień zaczynam redukcje (aero już kręcę) jestem tylko po 200 tabletkach mety undera w cyklach po 100 tabletek i bez odbloku ;-( ale nie zauważyłem spadku motywacji i złego samopoczucia. Redukcja będzie ww/białkowa, zero tłuszczy. [...]