200

[...] posiłków, - cwicz twardo, nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - [...]

ja mam taki rowerek fajny ze wystarczy ze siade i sie nie ruszam a tetno z 70 rosnie do 200 %-)

Dobry dział, trzeba śledzić :] motywacja jest i to 200% ! w nocy chętnie bym spał ale jak się ma nocki to nie ma wyjścia...takie życie fizola póki co x]

[...] 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa 6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego 7) Puszka tuńczyka Tak mniej więcej to wygląda, posiłek nr dwa raz jest raz go nie ma, zależnie od której zaczynam dzień Zmieniony przez - [...]

wziął bym butelkę ze zwykłą wodą i oddzielnie 300 ml wody już z rozpuszczonym bcaa 10-15 g np w shakerze lub drugiej butelece ;) I popijał raz to , raz to :) natomiast 30 min przed trenigniem wypij 10g w 200-300 ml wody i poszedł na trening ;d

[...] nie przełoży się na siłę względną organizmu. Podam swój przykład - po pierwszych dwóch miesiącach ćwiczeń przysiadów z obciążeniem, zrobiłem w małym teście siady bodyweight 200 razy i to "lekką dupą". Dodam tylko że na serie nie przekraczałem 40kg, więc to babski ciężar w tym ćwiczeniu. Więc moim zdaniem, siady bodyweight nie rozwijają [...]

drabinki 200-400 zł to odpada :P A co do drążka szukam tego 'wielofunkcyjnego' i wpadłem na takie cuś: http://allegro.pl/ft2-wielofunkcyjny-drazek-na-futryne-drzwi-hit-i1833444308.html { http://www.youtube.com/watch?v=phBhAPP9dik tutaj filmik jak łatwo zakłada, ale czy to nie spadnie? ;o ) jeszcze tańszy taki : [...]

[...] to 150 cm rura opierana z jednej strony na szczebelku drabinki a z drugiej na ceowniku wmontowanym w ścianę. Ceowniczki (a więc i ustawienia drążka) są trzy: na wysokości 200 cm, 170 cm, oraz 85 cm. Najniższego używam do inverted rows, środkowego do podciągania (robiąc podchwyt/nachwyt na szerokość barków spokojnie wyciągam głowę ponad drążek, [...]

[...] Bydgoszcz 632,5 kg - PUNKTY WEDŁUG WILKSA Maśliński Damian Bydgoszcz 401,32 pkt SENIORZY - PRZYSIAD Przybysz Łukasz Szczecin 225 kg - WYCISKANIE Fabiszewski Jarosław Płock 200 kg - MARTWY CIĄG Przybysz Łukasz Szczecin 275 kg - TRÓJBÓJ Przybysz Łukasz Szczecin 667,5 kg - PUNKTY WEDŁUG WILKSA Rufkiewicz Mateusz Jankowo 440,09 pkt WETERANI - [...]

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

[...] dolny 2x20 35kg Pompa mega, po treningu jeszcze łydka + brzuch zeszło na barki z 40 minut i 20 na brzuch i łydki. Dziś poleciałem na łopatce przyładowałem przed treningiem 200 g i moc była dobra. :)) Zamieniłem kolejność ćwiczeń teraz bazowym ćwiczeniem siłowym będzie wycisk sprzed klatki, hantle to juz hipertrofia ;-) [...]

[...] jęczmienne, pszenne, żytnie a także płatki z siemienia lnianego oraz poping z amarantusa, 100 g rodzynek, 100 g samodzielnie suszonych owoców, 100 g otrębów orkiszowych i 200 g posiekanych orzechów. Serki homo to nie serki typu Danio tylko Serki homo naturalne typu President Serek naturalny,Lidl Pilos Serek homogenizowany 3% ten jest świetny, [...]

[...] Zszedłeś z wagą do 78, teraz Ci skoczyło na 88 więc ja bym oscylowało koło 85kg. Co do rozkładu BWT musiałbyś to pozbierać do kupy, przeliczyć i zobaczyć co jadłeś. Różne są organizmy i dla jednego 300g węgli to pikuś a inny się zaleje już przy 200. Fajnie by było gdybyś dał rozpiskę z podziałem na BWT jakiegoś dnia łatwiej się to ogarnia ;)

[...] Sos pieczeniowy z cebulką – Winiary-50g Surówka z kapusty pekińskiej-560g (Kapusta biała: 100 g, Marchew: 70 g, Rzodkiewka: 100 g, Kalarepa: 70 g, Kapusta pekińska: 200 g, Woda: 20 g, Sok z cytryny 10 g, Sól 2 g, Pieprz 2g, Papryka 5 g) B-39, W-49,T-4, - 401 kalorii 17:00 podwieczorek Sernik beztłuszczowy, 134g (Jaja kurze: 240 g, [...]

[...] jezdzilem do jedynego witaminshopu w dublinie(wtedy, sklepow z suplami mozna bylo ze swieczka szukac a nie jak teraz - w lidlu suple sa :-D ) wypieprzalem na pol z kumplem z 200-250 euro i wszystko kupowalem jak lecialo, aminki, preworkouty, rozne bialka gajnery i uczylem sie jesc :-D /SFD/2020/3/28/ed97c0dc44de46caa0ba1c01a96aa897.jpg tutaj 1 [...]

[...] owsiane, potem wszelkiego rodzaju mięsiwo. Jedzono ile kto zmieścił: wódka była dobra, piwo nie potrzebowalo być mocniejsze." (akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu) 3 kwietnia beztreningowy (bardzo potrzebny) dieta ok. 2500kcal z majonezem, ale bez slodyczy, chleba itp 1. owies 50g, 2 jajka 2. 2 jajka 3. duzo warzywnej [...]

[...] Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność niska jak widać, [...]

[...] trochę spłaszczył. Żeby nie było zbyt różowo, zaraz po obiedzie zjadłam paczkę czipsów (gluten free, no gmo, 60% less fat itd. ale wciąż badziewie jakieś 350 kca}:-(l) i dopchałam lodami (jakieś 200 kcal). Nawet bez większego przekonania to zjadłam. Chyba czas zacząć liczyć miskę, bo takie obżarstwo to chyba znak, że za mało jem w posiłkach.

[...] kończy się fiaskiem na froncie żywieniowym. Przez najbliższe dwa tygodnie, jak nie dłużej, będę więc korzystała z usług cateringu dietetycznego. Opcja bez glutenu i laktozy, 2000 kcal. W menu są rzeczy raczej nie akceptowane przez Ladies (drugi dzień z rzędu chleb tostowy bez glutenu na śniadanie), ale też sporo fajnych rzeczy, których nie [...]

[...] suplementów witaminy D też łyknąłem sporo - m.in. parę tygodni przed badaniem kilkutygodniowa terapia w czasie której poszło 100 000 jednostek, przy zalecanej dawce 200-400 na dobę. Działała, wchłaniała się - czułem to dość wyraźnie. Czyli prawdę pisali, że normy są zaniżone, dawkami suplementów zalecanymi przez lekarzy można sobie rzyć [...]