Dziennik treningowy Cien w drodze na scene!

5.10.14 Łapy Niedziela

Dipsy Rampa 10 +12.5kgx10 +22.5kgx10 +32.5kgx10 +42.5kgx7 regres ccx cos koło 15



Modlitewnik 2s 30x15 40x10 regres20x20

Uginanie prosta sztanga 30x15 40x12 drop 20x20

Młotki 22.5 x10 25x8 regres 10kgx10 z zatrzymaniem 3 s


22.5 kgx10
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2s 45kgx10 55x6 regres 20kgx20

Pompa b.dobra , rozrywało łapy.Tylko ,że bez kawy i nie było takiego pobudzenia, sprawdzałem czy bez kawy dam radę się przespać po treningu.Nadal nie mogę jak się wysypiam w nocy to ni ch**a zebym zasnal w dzien




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-07 22:27:41

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-07 22:29:46

Barki 07.10.2014

Wyc sprzed klatki siedząc 50x10 60x8 70x6 drop 50kgx12 30x25

wyc hantli siedzac 20kgx15 25x10 27.5kgx4+4 drop na 12kgx20 6x20

Unoszenie bokiem+w przod + w opadzie (Siedzac) odwrotna progresja 12kgx6 10x8 8x10 6x20

Unoszenie przed siebie sztangi 15x15 20kgx12 25x12

Podc wzdluz tułowia wyc dolny 2x20 35kg


Pompa mega, po treningu jeszcze łydka + brzuch zeszło na barki z 40 minut i 20 na brzuch i łydki.

Dziś poleciałem na łopatce przyładowałem przed treningiem 200 g i moc była dobra.

Zamieniłem kolejność ćwiczeń teraz bazowym ćwiczeniem siłowym będzie wycisk sprzed klatki, hantle to juz hipertrofia






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-07 22:42:18