[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują

Trening A

1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
20/25/30kg
8x20/8x25/8x30
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
nie robiłam, bo mnie jeszcze górne części ciała bolą po ostatnich kettlach, a jutro kolejne
wiszenie 10 s/10s/10s
podskoki i spadanie 10/10/10

3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8
10x6kg/10x7kg/10x7kg/
10x6kg/10x7kg/10x7,5kg/10x7,5kg
8x6kg/8x6kg/8x7kg
8x5/8x6/8x7,5kg

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10x10kg/1x11kg/10x12,5kg
10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg
10x10kg/10x11kg/10x12kg
8x10/8x11/8x12

5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x45kg
10x20kg/10x30kg/8x40kg
10x20kg/10x30kg/10x35kg
8x30/8x30/8x32

9. Brzuch – freestyle 3 serie
nie robiłam, będzie na pewno coś jutro na kettlach

wznosy nóg z podłogi
10xcc/10xcc/10xcc/
+ plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła


Trening poszedł fajnie, choć miałam mało czasu i trochę się nie chciało do niego zabierać. Przy częstszych treningach zaczynam widzieć różnice w ciele- brzuch mi się jakby trochę spłaszczył. Żeby nie było zbyt różowo, zaraz po obiedzie zjadłam paczkę czipsów (gluten free, no gmo, 60% less fat itd. ale wciąż badziewie jakieś 350 kcal) i dopchałam lodami (jakieś 200 kcal). Nawet bez większego przekonania to zjadłam. Chyba czas zacząć liczyć miskę, bo takie obżarstwo to chyba znak, że za mało jem w posiłkach.

No no moja Droga kopas w tylek za te smieciowe jedzenie. Zamroz sobie truskawki i zrob lody z bananem i wheyem pysznie i zdrowo bedzie. Moze faktycznie nie dojadasz i dlatego kusza zle rzeczy. Mnie teeeeez kusza bo glodna ciagle jestem. Ale nie wolno, no no

No nie gniewaj na mnie Ty mnie po niedzielnym rodzinnym biesiadowaniu w tylek kopniesz

Nie, Joanna, ja się właśnie bardzo cieszę, że mi tak twardo i motywująco napisałaś. Uratowałaś mnie pewnie przed zjedzeniem jeszcze czegoś Także dziękuję

No i zmotywowałaś do podliczenia żarcia. Moje podejrzenia się potwierdzają, mój drugi posiłek nieliczony zrobił się za mały. Zaraz po nim idę do pracy, nie jem 5 godzin a potem się rzucam na wszystko pod ręką. Wrzucam miskę ku pamięci i przestrodze.

No to super ze zerknelas na to rzeczowo ciesze sie

Dziś rano kettle.

Jutro rano chyba pójdę na trening obwodowy z moją ulubioną instruktorką, to siłowy zrobię w sobotę.

Dzisiejszą miskę uznaję za udaną, szczególnie, że nie chcę się rygorystycznie trzymać wcześniejszego schematu redukcyjnego 1800 dnt 2000 dt. Chyba będę celować w 2000, a jak o 100 przekroczę w tą w czy w tamtą to nie ma dramatu. Ustalam swoje podstawowe zapotrzebowanie czy jakoś tak Najważniejsze, żeby zdrowo i wartościowo. Co prawda nie zrobiłam lodów z odżywki, jak dobry duszek tego forum Joanna sugerowała, ale wyciągnęłam z szafy maszynkę do robienia popornu bez tłuszczu- działa jak suszarka, rozgrzewa te ziarna gorącym powietrzem. No i mam na mecz. A raczej miałam

popcorn mniam, dobrze że już nie mamy mikrofalówki, to chłop już nie jada tego normalnego sklepowego

Dziś rano jednak wstałam z przekonaniem, że ten trening obwodowy nie jest mi do szczęścia potrzebny i że miałam się nie przemęczać. No więc zrobiłam siłowy. Jutro odpocznę i ponadrabiam inne sprawy.

Trening B
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/
10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/
15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
10x20kg/10x30kg/10x25 kg/10x30kg (to 30 kg to za dużo, żebym to technicznie uniosła, następnym razem wrócę do 27,5 kg)
10x20kg/10x30kg/10x30 kg/10x25kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg
10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg

3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
10x10kg/10x15kg/10x15kg - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu!
10x10kg/10x13kg/10x15kg
10x10kg/10x13kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10

10x10kg/10x13kg/10x13kg
10x10kg/10x13kg/10x13kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf

5. wyciskanie francuskie stojąc
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/

6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg
10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg

7. Brzuch – freestyle 3 serie
planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne.
planki i różne ćwiczenia z you tube

Dziś zjadłam mało, przynajmniej tak mówi dziennik, bo ja odbieram to zupełnie inaczej. Jestem opchana. Raczej nie będę już w siebie wciskać węglowodanów i tłuszczy. Jutro idę na wieczór panieński, obawiam się, że nadrobię z nawiązką.

Gałązka wyciskanie francuskie dajesz rade z 7,5kg? Jednorącz? Ciekawa jestem bo ja w 3ch seriach po 10powt. Ciężko z 5kg było dlatego pytam