200

Do treningu dorzuce to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to [...]

MOje podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o [...]

odejmij jakieś 150-200

[...] B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 TRENING Po treningu: KOKTAJL potreningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 100g [...]

[...] B-10,56 W-77 T-1,65 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-34,56 W-77,9 T-12,95 TRENING Po treningu: KOKTAJL po treningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 110g [...]

stary ty na serio z tym podwalaniem? ja mam walic konia i nie doprowadzic sie do szczytowania zeby na treningach dac z siebie 200%?

dzis dnt wyszlo jakies ponad 4 tys bialko 320 wegle 300 fat 200 -blinG- polecam sprobowac! :D Aventador- oczywiscie ze na serio spinam kegla jade na maxa, gdy dochodze to sie rozluzniam. za chiwle powtorka i tak w kolko przez okresliony czas :-)) pzdr!

stary ty na serio z tym podwalaniem? ja mam walic konia i nie doprowadzic sie do szczytowania zeby na treningach dac z siebie 200%? polecam tydzien temu w łapie 31cm teraz jak podwalam to juz 33, tyle ze jeszcze 2x w szkole na długiej przerwie

A trojeczka, 200 na klate.. za dobrze ma yebany %-)

z ciekawosci ta diete policzylem to nie myslalem ze az tyle wyjdzie, ale nawet nie zalewa o ile nie czituje wiec narazie nie zmieniam a dnt jest z 200 wegli mniej moze nawet wiecej a fatu o 30-50g na + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a8fa718c0184ede86583fc1162c6c2a.png

[...] (Pomijam też fakt, że ludzie ustawicznie mylą drop sety z regresami, a to są dwie ZUPEŁNIE inne rzeczy). Innymi słowy jeśli w docelowej w martwym ciągu możesz wejść na 160-200 kg i zrzucać 40 kg co set, to ma to sens. W innym przypadku to zupełna pomyłka. Osobiście nie polecałbym sugerować się stronami zagranicznymi, bo przynajmniej w Ameryce [...]

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

a ja wlasnie wbijam 400ml jogurtu troche owsianki i 200 twarogu wszystko zmiksowane wiec sraczka murowana

nom to handluj jak na servie jest 200 osob a nie jak na ladder milion na privie na starcie za czako masz gul potem schodzi do ist a u was ile ? um mal ? czy wogle za free rozdajecie

Ty się już nie odzywaj boś pewnie nabił dzisiaj z 200 artykułów. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-05 22:20:18

[...] Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 540 0,0 42 28 48 611 3. Ryż brązowy 75 0,0 5 1 51 242 Wołowina 100 0,0 22 2 0 107 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 200 0,0 27 4 56 372 TRENING 4. Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Wołowina 100 0,0 22 2 0 107 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 [...]

[...] Ser, żółty 40 0,0 10 9 0 119 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Orzechy włoskie 35 0,0 5 23 1 229 ŁĄCZNIE: 330 0,0 36 54 39 796 Naleśnik 2 LC 200 0,0 5 5 40 250 Wołowina 100 0,0 22 2 0 107 Ser,żółty 50 0,0 13 11 0 149 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 385 0,0 40 28 45 617 Ryż [...]

Noo to spoko - co do michy to ile dołożyć do 0 żeby nie zalało a masa szła? 200? czy więcej. A gratis fotka żarcia do pracy na jutro

[...] (wkońcu prywanie). Chorowałem na otyłość cushinga i winą też było mało ruchu i fastfoodowa micha... Do rzeczy - lekarz kazał podwyższać kaloryczność co tydzień o ok. 150-200 kcal aż masa nie ruszy w górę... Micha z dziś: owsianka z whey cyc z 50g makaronu i 15g oliwy 30g whey z orzechami bo musiałem wyjść 5 białek z orzechami i wiórkami [...]

9.08 - ZMIANY - NOWY TRENING, DIETA 2900KCAL. Trening zmieniam za namową bardziej doświadczonych i uznanych. Dieta tak jak była + 200 kcal narazie - zobaczymy jak z fatem. Jak będzie źle to się areo wprowadzi chodziaż się nie zapowiada. Dziś wypiska wieczorem po 1 treningu nowym planem. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-09 13:29:18