SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę dla osoby ważącej 73kg do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 331
Dieta na masę


1. Śniadanie
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4


RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9

2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Moro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2


RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2

3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 110g B-7,37 W-85,8 T-0,77
-jakieś warzywa ze słoika


RAZEM= B-31,37 W-86,7 T-12,07

4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 110g B-10,56 W-77 T-1,65
-jakieś warzywa ze słoika


RAZEM= B-34,56 W-77,9 T-12,95

TRENING

Po treningu:

KOKTAJL po treningowy=
-1 duży banan
-30g Glukozy
-200 ml soku owocowego
-1 marchew


węglowodany-90g
białko-2g
tłuszcze-1g



5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 110g B-11,77 W-80,85 T-0,11
-jakieś warzywa ze słoika


RAZEM= B-35,77 W-81,75 T-11,41

6. Kolacja
-200g twarogu półtłustego B-28g W-6g T-8g
-250 ml mleka krowiego B-8,25g W-12g T-8,75g

RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75

Całkowity bilans:
B= 218,55g W= 513,79g T= 91,28

B(874,2) + W(2055,16) + (821,52)= 3750,88 kcal

Zestawienie procentowe wartości odżywczych
Białko:23%
Węglowodany:55%
Tłuszcze:22%

Tak końcową wygląda dieta, dodałem jeszcze w 1,2,3 obiedzie po 10g ryżu żeby podnieść ogół kalorii do 3750 bo 100 kcal mi brakowało, teraz muszę ułożyć dobry trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 331
trzy dniowy.

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-06 14:24:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 46 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 331
Panowie, pojawił się problem.
Dietę stosuję od poniedziałku, we wtorek i środę nie mogłem wytrzymać, ciągła biegunka oraz puszczanie okropnie wielkich ilości gazów, w czwartek było spokojniej, nie wiem jak będzie dziś ;/. Co może być przyczyną tych dolegliwości ?? Czyżby zbyt wielki udział węglowodanów i tłuszczy ?? a dokładnie chodzi chociażby o ryż,kaszę, jajka(chodzi mi tu głównie o żółtka), płatki owsiane nie wiem sam, co byście radzili ze swojego doświadczenia, zapewne też mieliście ten problem, kiedyś też miałem taki problem i nasilało się to jak jadłem ryż i kaszę, co najgorsze z dupką bym chciał się jakoś spotkać a na okrągło do klopa chodzę sra* i walę bąki ;] Qurwa co mam robić ?? chyba ktoś chcę mnie zniechęcić do ćwiczeń, wczoraj zapierdzielałem z gorączką na siłce, myślałem że się porzygam tak źle się czułem, w dodatku te problemy co opisałem wyżej, masakra. Chociaż dobrze że już dziś gorączki nie mam.

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-13 02:40:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Dietete powinieneś wprowadzić stopniowo. Zobacz po jakim posiłku to sie dzieje konkretnie Przede wszytskim zacząłbym od 3000 kcal ograniczył podaż ww a białka dał jakieś 2g i na poczatek lekkostrawne pokarmy. Warzywa ze słoika także sobie daruj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na zawołanie

Następny temat

Dieta do oceny. 68kg, przykładowy dzień.

Wiecej