200

[...] i start sezonu:)) Co miałam wybiegać, to wybiegałam. 14.02.2015 - Jakuszycka 15 ( 16,8 km - start, 1,5 rozgrzewka) Czas; 1:17:50 Open: 69/170 K:9/36 K3:6/13 15.02.2015 - SNS - 12 km Czas: 57:30 O:98/200 K:9/49 K3:5/19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b92cb9ec1754f80aecd5252bf1848dc.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-15 20:50:59

[...] i fasolka szparagowa 2. Ziemniaczki młode, kapusta duszona, fasolka, ogór kiszony 3. Nektarynka, chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, rzodkiew 4. Bób 8-) dużo bobu :) Trening: Bieging leśny: 13,200 km w 1 h 13 min. Spokojne badanie mobilności czwórki. Zamianka czwartkowego biegu na basen zrobiła robotę.

[...] szybkość biegu zdecydowanie nie ta:) Jeszcze raz dzięki, mam nadzieję, że kiedyś ( po triatlonie i maratonie ) - wybiorę się na jakiś krótszy ultra:) odnośnie kilometrażu - 200 to minimum. W szczycie sezonu i przed startami to raczej 240-270 km, ale to już inna bajka. Myślę, że do maratonu nie ma potrzeby biegania takich objętości. Myślałam [...]

Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]

Staram się trzymać tych 200 km miesięcznie. Co do zmęczenia - jeśli chodzi o nogi, mięśnie, zmęczenie głowy - tego się nie boję - zawzięty ze mnie typ. Gorzej, kiedy przychodzi moment, który nazywam chorobowym - nie umiem go jeszcze nazwać - ale zaczyna się od brzucha i wnętrzności, które mają dosyć. Strasznie trudne do opisania, trochę takiej [...]

mniej więcej z podobnych względów nie napalałam się nigdy na Bieg Rzeźnika (pomijam to, ze wolę biegać sama i nie wyobrażam sobie nikogo do pary). Poza tym, w Karkonoszach Czeskich mam imprezy biegowe po 200-300 Kc na fajnym poziomie, a całe Sudety są w tej chwili tak oblegane przez organizatorów biegów, ze w zasadzie co tydzień coś się dzieje:)

[...] można samemu zrobić w domu POSTARAJ SIĘ WPROWADZIĆ- zdrowe tłuszcze: ryby, oliwę, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie MUSISZ WPROWADZIĆ- WARZYWA ! 2. Ilość kcal i rozkład składników Zacznij od 2700-2800 kcal Na początek jedz maks 200 gram węgli, 150-200 gram białka, reszta tłuszcze Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 21:52:22

[...] }:-( i kawalątek gorzkiej czekolady. Byłam tak głodna po ćwiczeniach, że poza kolacją wrzuciłam w siebie kawałek pasztetu z soczewicy który wczoraj upiekłam. Miał jakieś 200 kcal. Zrzut z treningu i miski, wczorajsza i planowana na dzisiaj. Dzisiaj zamierzam pobiegać. Jutro się zmierzę i zważę, @ przylazła więc nie mam już wymówek. [...]

[...] wpadki mogą powodować aż takie problemy ze stratą choćby kilograma i takie wzrosty gdy się trochę poluzuje? Tarczycę badałam, mieści się w skali. TSH: 1,63 min 0,270 max 4.200, FT3: 3,01 min 2,6 max 4.40, FT4: 1.43 min 0,93 max 1.70 Innych hormonów nie sprawdzałam. Arphiel co mi radzisz?? Bo ja się tak już bujam kilka lat i szczerze to mam [...]

wymiary i starz mam w profilu , a diete mam taka: śniadanie 7:30 -płatki kukurydziane z mlekiem 2,5% tluszczu -200 gram rodzynek -jablko albo banan Szkola: 10:35 -2 kanapki z szynka i banan 13:30 -Jogurt naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama [...]

makro się zmienia bo jak dodasz te 200 kalorii to z czegoś muszą one pochodzić. Np chcesz dodać 200 kalorii to dodaj sobie standardowo ok 20% białka 30% tłuszcyz reszte wegli

200 mety i moze 10 omy. Tak mi doradzil znajomy lecz moj drugi kolega ,, koksiarz " powiedzial ze same 200 mety to za duzo... i abym zrobil to z glowa wiec bede z nim jeszcze gadac chyba ze ttuaj sa ludzie co zaproponuja pierwszy lagodny cykl...

300 ml mleka 0,5% 200 g twarogu 200 g truskawek Do miksera i jazda, szejk jak ta lala :)

Tym 2 godziny przed snem bym się nie przejmowała :-) I pamiętaj jak masz trening przed ostatnim posiłkiem to powinnaś w nim mieć węglowodany, ale tylko w takiej sytuacji. Miska byłaby bardzo fajna, gdyby nie za dużo nabiału....samego mleka naliczyłam 200 g

[...] rano to do niej wrzucam tak ok 6 rzodkiewek, do obiadu zawsze jakaś surówka z buraka, marchewki, cukini albo ogórek kiszony. Więc ilość warzyw jest naprawdę nieduża, tak ok 200 - 250g dziennie ( nie liczę tu ziemniaków). Ale jakby to porównać z moim żywieniem się sprzed SFD to wtedy warzyw prawie w ogóle nie jadałam, tyle co w zupie. Dzięki [...]

deka 200 week bold 200 week susty 600-700 week dokup bolda i leci na nim dAlej juz bez deki Zmieniony przez - Don_Vasyl_ w dniu 2011-11-25 15:19:58

[...] siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375628993e884560a21498fc8392392d.gif DT: B/T/W 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e68af43b381489ca1431e8bc36e2e17.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-19 13:06:46

[...] na nogi co na siłowni, nie wiem czy dobrze. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło, więc bez rewelacji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d0ed5e863d54542b737f7917d5d8bb2.gif DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1abe96516e414eabc8b8e8cebbd73d.png DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64c565851e224affafcd4bbe7abc0a90.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]

[...] mogę wyciągnąć więcej niż 10 kg, spróbowałam 12,5, ale dałam radę tylko 3 razy, więc progresowałam powtórzeniami. Miski z wczoraj i dziś: DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af066f94fc9a4a47ae73758aa7b607f1.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89767b0bf14e4472bd3d8def529cf9ef.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-24 13:47:39

[...] to by było na tyle, bo nie ma więcej sztabek :)) Bo to klub dla kobiet jest... Muszę poszukać jakiejś prawdziwej pakerni. Wrzucam trening i miskę z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23e6452485714aeb85a0712cda0f767e.gif DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d35679a44514fa3bea42bf8b76b6964.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-26 15:22:11