[...] kombinacja mistrz }:-( Ale humor dopisuje, to najważniejsze :-D DT Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu :-) Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 300mg -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik -napar relaksujący 1l [...]
Dzień 68, Tydzień 9 Saida Ja się już wcale dobrzę czuję :-D Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam :-)) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA [...]
[...] bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58/58 bez zmian łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/37/37 bez zmian DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA [...]
[...] Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu :-) Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np ;-) Od ciast trzymam się z daleka :-D DT Miska BTW: 110/50/200---> około %-) Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA Trening Dzień 2: Barki i [...]
[...] przed chwilą ;-) Ale byłam już taka głodna @-| Badania zrobione, wyniki też już mam również, jednakże do konkursowego dziennika nie będę wklejać :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący Trening Dzień 4: [...]
Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]
[...] problem z podsumowaniem a dokładniej z fotami, inaczej czas rozplanowałam @-| Dziś kończy mi się antybiotyk! Bardzo radam, ból żołądka się zakończy :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -błonnik -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący - gorzka czekolada 85% [...]
[...] siebie i tak ze 3x pojde pobiegać w tym czasie 8-) Dieta na ten okres, to wiadomo wpadnie trochę świątecznej szamy, ale będe się starał na około 2400kcal i 100-150g węgli 200-250 białka reszta fat. W święta jak dopadne aparat to wstawię w końcu jakieś normalne fotki w dobrej jakości. Po wolnym wbijam się w redukcje na pełnej p***zie, potrwa [...]
[...] samo, na szczeście udało się wytrzymać. Trening kosa 420kg na suwnicy to juz bardzo przyzwoity wynik, ogólnie masakre się styrałem. Jutro robimy lekkie ładowanie/cheat BWT 200/450-500/30. Plus mały bonus fotka przed ładowaniem, tydzień prawie bez węgli więc płasko jak deska, ale wolałem zrobić by zobaczyć czy bedzie różnica po ładowaniu. [...]
Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]
21.10.2013 Trening: A1 RackPull 140 160 180 190x5 200 210x3 A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 75x4 A3 Hummer najszersze 45x10 50x7 60x4 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 95x4 105x4 115x2 już lepiej ale to jeszcze nie to B2 Hummer na dół klaty 40x10 60x2 B3 Push Press 60x8 70x6 75x4 tu tez do przodu z zapasem jeszcze C1 Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] wyszło jak wyszło z dietą. A od jutra przechodzę do sprawdzonych rozwiązań, też rotacja tylko większa z rotacją także tłuszczami, makro na przestrzeni tygodnia wypadną podobnie, tylko białko spada do max 250g DT b 250 t 55 w 500 kCal 3500 DNT b 250 t 200 w 50 kCal 3000 średnio 3280kCal Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-12 18:12:23
16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]
Diete masz tam dokaa dalem link u goy. Jedz ponad 200 g bialka dziennie i nie przekraczaj 250 g weglowodanow. Witaminy i mineraly bierz na poziomie 200-300 % RDA. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od swojego zapotrzebowania na początek odejmij około 200 kalorii i obserwój swój organizm bo takim drastycznym obnizeniem jak masz w diecie rozpisanej a twoim zapotrzebwoaniem to tlyko szkodę sobie zrobisz, na początke odejmij 200 od zapotrzebowania i obserwój co się bd dziać z Twoim organizmem , potem możesz lekko jeszcze obnizać jeżeli nie bd [...]
120kg x 9,99 = 1198,8 192cm x 6,25 = 1200 -(40lat x 4,92)= -196,8 +5 = 191,8 TEA = 0 - bo ostatnio nie trenuje NEAT = 200 - tyle przyjęłem. Mam bardzo wystający brzuch TEF = 6 procent z 2407 czyli = 145 kcal Zero kaloryczne= 1198,8+1200-191,8+200+145=2552 kcal Odejmuje 300 kalorii na redukcję czyli moje zapotrzebowanie to 2252 kcal Białko- 120kg [...]
to zapodam 200 mg w poniedziałek i 200 mg w czwartek - skoro Wy też bijecie 2 razy w tygodniu to znaczy ze to jest ok bo w końcu okres półtrwania trwa 3-5 dni a propa 2 dni / wiec powinno być good EDIT : A MOŻNA BIĆ PROPA CO 3 DNI ? NP 100 mg e3d ?? :=D Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2007-09-17 23:56:42
Podpinam się . Mam nowe nieotworzone Alpha Cuts 120 caps . Mam 14,5 % BF , chciałbym zjechać do 10 % . Jest szansa ?? Wiek 19 lat , waga 78 kg . Dieta : B:200 , W 200 , T 60
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
