[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 4, dzień 14, 11.08.2013

Trening:
na czczo: rower 20km

Dieta
Białko: 238g
Węgle: 124g
Tłuszcz: 156
kCal: 2850

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 4, dzień 15, 12.08.2013

Trening:
na czczo: rower 15km

wieczór:
Wiosło półsztanga jednoracz 60x8 70x6 80x6
Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 35x5 40x3 45x1
Wiosło w oparciu brzuchem 65x8 70x8 75x6 80x5
Wyciskanie pozioma 110x 5 5 115x3
Dips cc+ 30x10 40x6 50x4
Bicek młotkowo hantle 26x10 30x10
+ aeroby 20min

Dieta:
Białko: 251g
Węgle: 474g
Tłuszcz: 44g
kCal: 3300

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Małe odświeżenie.
Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40.
+ kilka fotek

1. przód luz

2. bok luz

Pozdro. :D

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

no nieźle to zaczyna wygladac, ale jakies częstsze wpiski moze ?

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Postaram się już w miare regularnie.

09.09.2013
Plecki
martwy 110x12 120x10 130x6 140x6 150x6 160x5
Podciąganie cc+5x12 10x10 20x8 25x8 30x4 40x4
Wyciąg góra
Wyciąg dół

Micha
Białko 231g
Węgle 170g
Tłuszcz 62g
kCal 2177

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

I jeszcze tak od siebie VLCD przez 3 tygodnie, tłuszcz uciekał ze mnie jak nigdy, lecz nie uważam żeby na dłuższy okres czasu tak niske kCal były dobre. Więc od tego tygodnia trochę podbije, węgle tylko w potreningowym, zero aerobów, IF trochę się rozjechał i są aktualnie 4 posiłki w 9-10 godzin. Podczas tych 3 tygodni VLCD ku mojemu zdziwieniu samopoczucie dobre, treningi tez przyzwoite.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-09 19:47:41

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

10,09,2013
Bareczki
Wyciskanie hantli 19x15 22x12 26x12 30x8 8 32x8 35x6
Wznosy hantli w przód 10x15 12 15x12 17x10 19x8
Push press z kaptura 40x12 50x10 60x7 7 70x5
Wznosy w bok

Dieta:
Białko 234g
Węgle 169g
Tłuszcz 60g
kCal 2172

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

11.09.2013

Łapy-ciągle walcze z doborek ćwiczeń na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie.
1 francuskie siedząc oburącz
2 francuskie jednoracz lezac
3 prostowanie na wyciągu
4 młotkowe hantlami
5 uginanie leżąc
6 modlitewnik

ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia.

Dieta:
Białko 234g
Węgle 177g
Tłuszcz 63g
kCal 2226

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

12.09.2013

Nogi
fronty 80x12 95x8 105x6 6 4 5 110x4
wypychanie na sownicy 3s
uginanie+prostowanie nog na maszynie superseria 3s
wykroki 3s
i zniszczony do szatni :D

Dieta:
Białko 232g
Węgle 174g
Tłuszcz 58g
kCal 2167

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

piątek 13.09.2013

klata
wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2
dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4
rozpietki 4s
wyciskanie na maszynie 4s
2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko

Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie ma. I to na co czekałem od dwóch tygodni czit-dej :D

Micha:
Białko ponad 230g
Węgle ponad 450g
Tłuszcz około 60-70
kCal między 3500-4500

+to od czego się zaczeło, potreningowy torcik nalesnikowy z masą krówkową i musem malinowym