Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień 73, Tydzień 10

Miska niedojedzona, cały dzień w trasie. Podejrzewam że przegięłam z tłuszczem gdyż spory kawałek kiełbasy wytworu domowego zjadłam właśnie przed chwilą Ale byłam już taka głodna

Badania zrobione, wyniki też już mam również, jednakże do konkursowego dziennika nie będę wklejać


DT
Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 1000mg
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący

Trening


Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
35kg x15/35kg x15/ 40kg x15
30kg x15/35kg x15/ 35kg x15
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
25kg x15/30kg x15/ 35kg x15
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
35kg x15/ 40kg x15/ 45kg x15
35kg x15/ 40kg x15/ 45kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
13kg x15/ 13kg x15/ 13kg x15
13kg x15/ 13kg x15/ 13kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 18kg x15
13kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
ok 8kg x15/ ok 8kg x15/ ok 8kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki
15/15/15--> męskie
15/15- męskie 15-na ławce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15


częśc na raty oraz dodam od siebie: pompki są podłe

Ano są podłe, ale miłe być nie miały

Dzień 74, Tydzień 10

Saida No tak, wypadło mi to z głowy

Dzień pod znakiem zakwasów


DT
Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
-błonnik
- wit C 1000mg
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący


Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
75kg x15/75kg x15/90kg x15
75kg x15/75kg x15/90kg x15
75kg x15/80kg x15/90kg x15
70kg x15/75kg x15/80kg x15
70kg x15/75kg x15/75kg x15
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/15kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
20kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
25kg x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15
25kg (gryf) x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
7,5 x15/7,5kg x15/ 7,5kg x15
8,5 x15/ 8,5kg x15/ 8,5kg x15
8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15
12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.---> zamienione na wypady z przeskokiem
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
5.Cardio: rowerek ok 20 min

Umęczyłam się solidnie, nie mam nic więcej do dodania


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-28 17:14:06

Dzień 75, Tydzień 10


DNT
Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-błonnik
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący
- gorzka czekolada 85%

Pomyliłaś się z obliczaniem tygodni, to jest końcówka 11

Dzień 76, Tydzień 12

Saida dobrze że mówisz.... ale będę mieć teraz problem z podsumowaniem a dokładniej z fotami, inaczej czas rozplanowałam

Dziś kończy mi się antybiotyk! Bardzo radam, ból żołądka się zakończy
DT
Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-błonnik
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący
- gorzka czekolada 85%


Trening

Dzień 2: Barki i ręce: jednak muszę chodzić z karteczkami, dziś przez gapiostwo nie zrobiłam 2 ostatnich ćwiczeń

1A. Wznosy bokiem
2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 ---> zamiana na shoulder box
2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc się okazało że to 7,5kg to realnie ok 8/9 ot taka tam niespodzianka
ok8kg x15/ ok8kg x15/ ok8kg x15
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 --> talerz
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 --> talerz
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
2A. Uginanie ramion ze sztangą
18kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
18kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15
ok8kg x15/ ok8kg x15/ ok8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15/ ok7,5kg x15
ok8kg x15/ ok8kg x15/ ok8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu ---> nie zrobiłam
15kg x15/ 18kg x15/ 21kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu--> nie zrobiłam
24kg x15/ 27kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15


Trening średni, na wymęczeniu, więc mimo wszystko nie martwię się tym iż jednak zbliżamy się do końca


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-30 20:55:45

Na spokojnie jeszcze z tym końcem

Karteczki na trening nosić obowiązkowo

Dni 77,78,79, Tydzień 12 (?)

Saida jutro/pojutrze możesz oczekiwać niespodzianki na mailu

Już mi się pochrzaniło który ten tydzień jest w końcu.... ale wiem że 10 finisz

w sylwestra /po sylwestrze miska imprezowa ale bez szaleństw, kurczak, kurczak i kurczak, ogólnie dużo kurczaka.... bezpieczny bo sama robiłam

DNT
Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-błonnik
-zarodki pszenne
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący
- gorzka czekolada 85%




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-02 19:45:42

Dzień 80, Tydzień 12

Podsumowanie się tworzy Powoli bo powoli ale będzie


Jutro idę na trening! nie ma przeproś.

DNT
Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-błonnik
-zarodki pszenne
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący
- gorzka czekolada 85%

Podsumowanie konkursu

Finiszuję trochę wcześniej zapraszam do czytania

Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie

Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. Jednak pięknie pokazuje czy ma się silną wolę czy nie. Ja mam czasem aż za bardzo o czym się mój kołcz Saida przekonała Mam jedną konkluzję po przebyciu tych 3 miesięcy: nie można się spinać i zakładać, że da radę wszystko zmienić w 3 miesiące- na pewno nie da rady a przysparza to dodatkowego stresu, sama to zrobiłam więc wiem co mówię 2 raz nie podeszłabym ten sposób

--->Suplementacja

Najciężej jest mi podsumować ten element konkursu, uważam że najwięcej pomogło mi uregulowanie hormonów, zmiana dawki bardzo ruszyła redukcję na przód, jeśli chodzi o suplementy-dostałam ich pokaźną dawkę więc trudno oddzielić co jak wpływa.

Suple od sponsora:

l-karnityna- działanie jakie zauważyłam to zwiększona potliwość podczas treningów.

ZMA- z tego suplementu jestem bardzo zadowolona, wcześniej używałam innych firm i jak dla mnie to jest zdecydowanie najlepsze. Bardzo dobrze spałam (a mam z tym problem), i czułam się lepiej zregenerowana

Vit –C strong 1000- ratuje życie podczas przeziębienia

Lecytyna sojowa- brak zdania w tym temacie

Błonnik-- jak już się człowiek przyzwyczai do smaku to jest ok Nie wzdymało mnie, nie czułam żadnych przykrych efektów, natomiast bardzo dobrze wpływa na trawienie miałam go już przed konkursem i zostanę przy nim, dobrze się rozpuszcza i ma smak, nie to co niektóre dostępne błonniki.

Suplementacja dodatkowa
- olej z wiesiołka
-zarodki pszenne
-wapń
-omega3- tran
-mięta
-napar relaksujący
-pokrzywa
-gorzka czekolada co najmniej 85%
-kelp
-kurkuma


Przyznam że najwięcej problemów podczas konkursu miałam właśnie z nią, kapsułki to kapsułki szybko można spożyć natomiast picie takich ilości płynu było problematyczne, zazwyczaj wypijałam połowę tego co powinnam, są mocno moczopędne więc musiałabym większość dnia spędzać w WC, a że jestem zarobionym człowiekiem to nie zawsze mogłam sobie na to pozwolić. Hitem jest napar relaksujący, na początku niezbyt mi smakował ale teraz pijam go dla przyjemności jest bardzo dobry, fajnie rozgrzewa i odwadnia, pomaga też na przeziębienie. Dodatkowo po kelpie zauważam wzmocnienie włosów i paznokci.

Nie jestem fanem pokrzywy i kurkumy czasem ciężko się było przemóc


--->Trening
Najważniejsze dla mnie, że podczas trwania konkursu nauczyłam się nie bać obciążenia, dokładam, kombinuję z ilością powtórzeń teraz łatwiej mi powiedzieć- trudno najwyżej nie zrobię i podchodzę do większego ciężaru. No oprócz wyciskania sztangi leżąc to moja pięta achillesowa

Cykl 1
Był baaaardzo męczący, aeroby pomiędzy częściami treningu wyciskały łzy z oczu i czasem zamiast kończyć trening miałam ochotę po prostu wyjść Ale nie wychodziłam Myślę że dobrze, iż był on na początku- przy większym zmęczeniu nie dałabym rady go wykonywać, tak myślę. Natomiast wytrzymek nienawidzę z całego serca, tak jak aerobów, nie potrafimy się polubić

Cykl 2
Również męczący ale nie aż tak bardzo, polubiłam go – człowiek się zmęczy ale nie zatyra na śmierć


--->Dieta

Na start: BTW 110/60/200
Obecnie: DT 110/50/200, DNT 110/50/200

Ze względu na tarczycę mam wykluczoną część produktów, jednak nie jest to bardzo kłopotliwe, najgorsze są święta i szczególne okazje ale da się z tym żyć. Tylko czasem brakuje mi nabiału

!!!Podziękowania!!!


Po pierwsze Saida: dziękuję za prowadzenie, stopowanie kiedy trzeba, za zainteresowanie i wsparcie Zdecydowanie mogę powiedzieć, że dobrą żeś kobietą i trenerem mam nadzieję że nie zawiodłaś się i jesteś równie zadowolona ze współpracy jak ja

Dziękuję również za miłe privy, fajnie że ktoś daje kopa w tyłek w momentach kiedy się człowiek nie spodziewa a tego potrzebuje Dlatego bezimienne:

No i muszę wspomnieć: Agatha38 bardzo, bardzo dziękuję że czasem napisałaś Tak my uczestniczki też się wspierałyśmy a nie tylko walczyłyśmy między sobą

--->Co dalej:


No właśnie co dalej? Mam takie marzenie, że już niedługo zakończy się moja redukcja i poczuję jak to jest być na masie Nie chcę mieć mega długiej przerwy żeby się nie rozleniwić, 3-4 treningi w tygodniu byłyby akurat, dobre dla psychiki

Dziś pozwolę sobie na napicie się wina które dostałam od taty jako świąteczny prezent ( bardzo dobre domowe ) i wyjście na imprezę

A później trzeba działać dalej!


Noooo i pomiary oraz zdjęcia, próbowałam coś tam zapozować ale przyznam że jest to trudne- wielki podziw dla Pań które stają na scenie, wyglądają pięknie i jeszcze się uśmiechają. Ja po 20 min mam dziś zakwasy

--->Pomiary



--->Zdjęcia - reszta w 2 poście










Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-04 14:22:37