200

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre. to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, [...]

Nie wiem gdzie policzyłeś te Twoje zapotrzebowanie ale na pewno nie wynosi one 19xx kalorii. Policz innym sposobem np : ze strony po treningu i odejmij od tego 200-400 na początek i obserwuj swój organizm. Jeżeli za szybko tracisz to dodawaj jeżeli za wolno to odejmuj. jeżeli od 1900 odjął byś 500 zostało by Ci zaledwie 1400 a tyle jedzą małe [...]

[...] dieta zbilansowana. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kcal (trochę za niskie, bo zaniżyłem aktywność, z racji tego że jestem endo) Na początku jechałem na deficycie -200, ale szło topornie, przy -400 ruszyło ładnie, potem -600 (na tym jechałem najdłużej) i ostatni tydzień -900%-)

Lepiej co tydzień dodawaj po 200-300 kcal, aż osiągniesz limit.

[...] jeszcze pokrótce wyjaśnić dlaczego? Jeśli chodzi tylko IG to czy to, że nie jadłam tego słodzika na bazie maltodekstryny w czystej postaci tylko najczęściej ok. 4,5-6 g na 200 g jogurtu naturalnego i 10 g otrębów pszennych lub rzadziej ok. 4,5 g z 10 g kakao i 10 g skondensowanego kokosa nie powinno obniżać IG i znosić niekorzystnego (dla [...]

przed treningiem wrzucam 400 mg kofeiny i 200 guarany to moze to mi daje tyle energii do treningu :) No i dieta zbilansowana Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-06 14:09:49

[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY

[...] to trening) na jutro wieczorem (zacznę o 20:00, posiłek potreningowy i ostatni zarazem będę jadł o 22:00). Czy mam przełożyć posiłek potreningowy na koniec dnia ? Będzie to 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram makaronu. Czy ten węgiel na noc nie zaszkodzi ? Wszystko oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako [...]

Coś tam doliczam bo póki co jem coś tego typu codziennie (raz dziennie), poza tym doliczyć to żaden problem. Dałem 100 gram / 200 kcal / 10 T / 27,5 WW.

[...] - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut x 7 = 1260 pilka 2x90minut x 7 = 1260 crossfit 2x30minut x 7 = 420 TEA=3885 TEA/7dni = 555 BMR + TEA = 1851+555 = 2405,93 typ budowy endo= 200+2405,93= 2605,93 TEF = 260,5 260,5+2605,93~~2866kcal bym byl wdzieczny za sprawdzenie tego:)

pomagał Ci faftaq więc czekaj na niego. ;-) 2x 200-250g to takie minimum imo.

ok. Jeśli miałbym szczerze odpowiadać to moim zdaniem w ogóle po redukcj nie startowałem na zerowym bilansie,a dodałem 200 kcal. Poza tym białko na 2g/kgmc tłuszcze do 1g kgmc, reszta węgle. Może za szybki + i do tego za szybkie zredukowanie aerobów do 0? Nie chce po prostu popełniać tych samych błędów przy kolejnej masie

no niestety. Rozwiałeś moje wątpliwości. Dzięki. Mój błąd. Dałem 200 kcal do mojego bilansu zerowego. Następnym razem nie popełnie tego błędu.

Your Daily Goal 2,200 w193 t49 b248 sorki ale jakos dziwnie to wkleilo sie wszystko powyr zej

Hahaha JDS miałby najmniejsze szanse z Jonesem... Dobry, dobry suchar ale prima aprilis jest 1 kwietnia dopiero... Heh...zanim wyprujesz kolejne 200 gifów to wiedz, że się zgadzam z tym iż JDS Bonesa by ustrzelił (czego nie można powiedzieć o Tobie, bo z wypowiedzi wyżej wynika, iż uważasz że szanse JDS w walce z Jonesem to żart wtf?!?), i to [...]

[...] pisałem, że redukowałem bo jednak byłem troche zalany, średnio % tłuszczu wychodził mi wtedy w graniach 25% więc było to zdecydowanie za dużo. Obecnie mam nadwyżkę ok. 200 kcal i myślę, że jest to optymalne do budownia masay mięśniowej. Nie jestem jednak uczony w tym kierunku więc jeżeli mógłbyś zaargumentować swoją poradę to byłbym [...]

[...] korki... przyjechalem na miejsce nieco po 11, odrazu zabralem sie za przygotowanie II śniadanka II posiłek 11:15 2 kromki chlebka hermetycznie pakowanego pelnoziarnistego 200g piersi z kurczaka 1 pomidor + kawa z mlekiem rozpakowalem się i poszedlem na kuchnie przygotowywac obiadek przygotowalem marynate na pałki z kury 200 g czosnek, olej [...]

[...] do ciotki na imieniny... gdzie był mały cheat meal potreningowy II posiłek PRAŻONKIIII :D + 2 kawałki ciasta drozdzowego z jagodami + 1 jabłko i duzo duzo wody mineralnego potem dopiszę resztę ; ) III posiłek 21:00 200 g łososia ( kupiłem za 6.99zl w savii na promocji ) 125g mozzarelli pomidor Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-23 21:25:09

DZIEŃ 20 / WOLNE I posiłek 10:00 3 jaja, 50g orzechow , odzywka bialkowa na wodzie II posiłek 12:00 200g piersi z kury 20ml oliwy z oliwek salatka potem pojechalem do kobiety.. a tam zjadlem 2kawalki piernika, i wypilem kawe ... potem zrobiła mi jajeczniczke xD z 3 jajek z odrobina swojskiego masła >.< taki mały cheat meal! wrocilem do domu [...]

trzeba było mówic ze to Twoje, sprzedałem zamierzam teraz kupic uzywana komórke... do 200 złotych macie jakies typy ???