Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

oj tam, tak więc trzeba 2 tabletki metki dla poprawienia sylwetki xD ulubione hasełko z mojej siłowni

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-19 18:23:22

DZIEŃ 15

I posiłek 7:30
jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek
odżywka białkowa na wodzie
3x omega 3 sport
1x calcium d3
1x witamina B12

poszedłem spać po pracy

wstałem o 15:30

II posiłek 16:00 (przedtreningowy)
50g kaszy gryczanek
100g piersi z kurczaka
pol ogorka szklarniowego
1 pomidor
20ml oliwy z oliwek
BCAA 15g

TRENING 16:30

KLATA
wyciskanie hantli na skosie 4x7
wyciskanie sztangi na prostej 3x10
rozpiętki na skosie 2x10

TRICEPS
pompki na poręczach 4x9
wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9
prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10
(zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :()

III posłek 17:30 (potreningowy)
odżywka białkowa na wodzie
BCAA 15g
3x omega 3 sport
1x calcium d3
100g piersi z kurczaka
50g kaszy gryczanej

IV posiłek zjem około 21:00-22:00 (znowu nocka .. )
150g twarogu chudego
czosnek
ogorek
szczypiorek
koperek
jogurt naturalny
przyprawy
Wszystko zblenderowane w postaci chłodniku do picia




Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-19 18:44:44

trening też przecież dostałeś inny tak teraz patrze.

pzdr/

lol nie dostalem innego ? jadę ten ktory mi wyslales na początku ; ) splity
tylko ze gdy nie mam dostępu do atlasu muszę zamienniki jakieś dać

i potem wysłałem chyba przez gg drugi bo w tym mieszałeś.

pzdr/

no tak ale ten drugi gdzies przeje... :P dlatego wrocilem do starego : ) jak mozesz poslij mi jeszcze raz na maila ten nowy trening

DZIEN 16 / WOLNY

dzisiaj zaczynalem dniowki wiec mialem 24h w pracy [ ale przespalem sie jakies 3-4h ]

I posiłek 7:30
jajecznica z 3 jaj + 5 pieczarek + oliwa z oliwek 5 ml
1 banan
kawa
3x omega 3 sport
1x calcium d3
1x witamina b12

II posiłek 9:30
90g pieczywa hermetycznie pakowanego
120g piersi z kurczaka na parze z ziolami
1 pomidor
2 liscie sałaty
sól i pieprz

III posiłek 12:00
200g podudzia z kurczaka [ z kością ] pieczenie z parowaniem + zioła i przyprawy
sałata
pomidor
pol ogorka
20ml oliwy z oliwek

IV posiłek 14:30
200g podudzia z kurczaka [ z kością ] pieczenie z parowaniem + zioła i przyprawy
sałata
pomidor
pol ogorka
20ml oliwy z oliwek

skończyłem pracę o 17:00 i poszedłem polozyc się spać

wstałem o 20:30

V posiłek 21:00
150g twarogu chudego
1 pomidor zwykly + 5 pomidorkow koktajlowych cherry
szczypiorek
sól i pieprz
kawa



Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-20 22:39:42

DZIEŃ 17 / TRENING

I posiłek 7:30
3 jaja na twardo
chlebek 90g hermetycznie pakowany
2 plasterki pomidora
4 plasterki ogorka szklarniowego
1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : )
jabłko
3x omega 3 sport
1x calcium d3
1x witamina b12

II posiłek 12:00 [ obiadek ]
100g piersi z kurczaka
sałata lodowa
pomidorki cherry
30ml oliwy z oliwek

robiłem takie dłuższe przerwy dzisiaj z 2 powodow nie bylem glodny az tak bardzo a po drugie mialem mase pracy i nie bylo czasu na jedzenie..

III posiłek [ przedtreningowy ] 18:00
3x omega 3 sport
1x calcium d3
150g piersi z kury
mix chiński warzyw
brak ostrej papryki i jalapenios więc postanowilem dodać Tobasco, lecz troszke przelałem xD no ale było zjadliwe :D
50g ryżu
vegeta

przed treningiem NO XPLODE z BSN + 15g BCAA

TRENING [ Martwy Ciąg ]
8serii martwego ciągu 10,10,10,10,8,8,8,6
4 serie wiosłowania sztangą 10,10,10,8
4 serie szrugsów 12,12,12,12
4 serie ugięc rąk ze sztangą łamaną 12,12,12,12
3 serie ugięć rąk w podporze o kolano hantelką 12,12,12,12 [ ostatnie oszukiwane do dopompowania ]

po siłowni zaliczyłem jeszcze saune na 15 min w temp. 90 stopni
15g BCAA

IV posiłek 20:30 [potreningowy]

250g twarogu chudego
borówki amerykańskie 100g
100ml jogurtu naturalnego Zott



AKTUALNE POMIARY / JUTRO PODAM WAGĘ BO BĘDĘ W DOMU

Waga : 87 - > 84.6

Wzrost : 177

Obwód klatki : 115 - > 110cm

Obwód ramienia : 37 -> 36,5 cm

Obwód talii : 103 na wysokości pępka - > 99 cm

Obwód uda : 59 -> 55 cm

Obwód łydki : 39 -> 40 cm

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-21 23:20:13

Zmieniony przez - mep w dniu 2011-07-23 19:09:22

DZIEN 18 / WOLNE zrobilem bo 1 pracowalem a potem bylem w podrozy do domu ...

I posiłek 7:30
3 jaja 50g owsianki
3 plasterki pomidora
3 plasterki ogorka
jogurt naturalny mały

II posiłek 12:30
230g piersi z kurczaka
salata lodowa
pomidor
ogorek
20ml oliwy z oliwek

skonczylem prace o 15:00 i wyruszylem do domu ... przyjechalem gdzies okolo 20:00 poniewa zahaczylem jeszcze kaufland po drodze gdzie kupilem jedzonko :)

III posiłek 20:30 [ na maxa glodny! ]
250g sera poltlustego twarogu
15 truskawek
2 slodziki rozpuszczone w wodzie
jogurt naturalny mały



Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-23 19:13:53

DZIEN 19 / Aeroby [ dzisiaj rano waga wskazała 84.1kg ]

I posiłek 11:00
3 jaja na miękko
90g chlebka hermetycznie pakowanego ciemnego ze slonecznkiem
odzywka bialkowa na wodzie


Siłownia ok 13:00 [ 15g bcaa + no xplode ]
20 min biezni
10 min rowerka
+cwiczenia na brzuch

15g BCAA + odzywka bialkowa na wodzie

przyjechalem do domu ok 15:00,zdazylem sie przebrac i poszedlem do ciotki na imieniny... gdzie był mały cheat meal potreningowy

II posiłek
PRAŻONKIIII :D + 2 kawałki ciasta drozdzowego z jagodami + 1 jabłko i duzo duzo wody mineralnego

potem dopiszę resztę ; )

III posiłek 21:00
200 g łososia ( kupiłem za 6.99zl w savii na promocji )
125g mozzarelli
pomidor

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-23 21:25:09