Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

no to super! : ) dobrej nocy!

u mnie na 250g makreli po oczyszczeniu z osci wychodza dwie :P nie za malo masz tego? :P

to bylo na oko :P bo ona cala wazyla okolo 320g :D

to ciezka motyka no

te zakwasy mnie wykończą kiedyś! szczególnie w górnej części pleców.. %-D

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 20:59:41

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 20:59:57

DZIEŃ 3

Wstałem o godzinie 7 rano aby się spakować ponieważ dzisiaj powrót do Zakopanego do pracy...ok 7:30 zjadlem śniadanko:

I posiłek 7:30
jajecznica z 3 jajek z 1 pomidorem na 20ml oliwy z oliwek
odzywka bialkowa na wodzie
1 banan

okolo godziny 9:00 wyruszylem do Zakopanego jechalem jakies 2h poniewaz jak to bywa na Zakopiance straszliwe korki... [ normalnie jezdze ok 1.15min mam okolo 110km ] przyjechalem na miejsce nieco po 11, odrazu zabralem sie za przygotowanie II śniadanka

II posiłek 11:15
2 kromki chlebka hermetycznie pakowanego pelnoziarnistego 200g piersi z kurczaka 1 pomidor + kawa z mlekiem

rozpakowalem się i poszedlem na kuchnie przygotowywac obiadek [ dzięki Bogu mam dostęp do takich rzeczy jak piec konwekcyjny! świetna sprawa! ] przygotowalem marynate na pałki z kury 200 g [ wyszly 2 palki ] czosnek, olej kujawski z 1 tloczenia, przyprawa do grilla, slodka papryka, troszke tobasco, + tymianek zamarynowane pałki kurczaka wrzucilem na pieczenie z parowaniem do pieca konwekcyjnego na 30min.!

III posiłek [obiad I] ok 14:00
2 pałki z kurczaka tj. ok 200g, 50g ryżu, surówka z marchwii z jabłkiem :D [ dostałem od kucharek :D ]

IV posiłek [obiad II] ok 16:00
taki sam jak obiad I

V posiłek ok 18:00
200g twarogu chudego, mały jogurt typu [grecki], 8-9 truskawek

o godzinie 19:00 zacząłem prace [ recepcjonista ] nocka ! tak więc ostatni posiłek zostawiam sobie na godzine 00:00 abym nie był głodny do rana : )

VI posiłek 200g makreli wędzonej + herbatka zielona bez cukru!


zdjęcia wrzuce potem narazie nie mam dostępu do laptopa.

mam takie pytanie jeszcze skierowane do Konia moze tu zaglądnie co polecasz mi na nocce do zjedzenia w przypadku kiedy poczuje głód ? %-D

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-07 23:41:45

DZIEN 4

skończyłem prace o 7:00 rano, poszedłem przygotować sobie I posiłek

I posiłek
50g owsianki + odżywka białkowa na wodzie
3 jaja na twardo
3x Gold Omega 3 Sport
1x Calcium d3

potem poszedłem spać, wstałem okolo godziny 13 [ opuszczajac jednoczesnie II sniadanie przygotowalem sobie II posilek]

II posilek [ obiad] okolo 13:30]
4 małe pałki z kurczaka [tj 390g z koścmi- bez jakieś 250g]
mix sałat 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek

potem wypilem 15g BCAA i poszedłem pobiegaćo 15:00
biegałem 30 min [ 2min po 6km/h - 1min po 14km/h]

po bieganiu wypiłem 15g BCAA i porcje odżywki białkowej

poszedłem przygotować posiłek potreningowy

III posiłek ok 17:00
100g piersi z kurczaka
kapusta pekińska [ dużoooo ]
1 pomidor
koperek
20ml oliwy z oliwek

prace zaczynam o 19:00

IV posiłek zjem okolo 21:00-22:00
tj. 150g twarogu chudego, 100ml jogurtu, koperek, szczypiorek, ogorek szklarniowy, czosnek wszystko zblenderowane w postaci chłodniku do picia :)

pozdrowienia z deszczowo-burzowego Zakopanego! ;/


Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-08 17:34:37

Witam będę śledził mamy podobne wymiary tylko mam mniej w pasie zapraszam do mnie. Oczywiście u mnie nie będzie szło tak szybko bo ja sam eksperymentuję z dietą

szybko nie szybko ! wazne zeby na stałe : ) ja juz postanowilem zmienic nawyki zywieniowe i tak pozostanie. teraz ucinamy tluszczyk potem zmiana diety i masujemy : )

ja nie wiem czy zdążę się zredukować przed zima