Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!

aby nie Walker bo nie przepadam.


pzdr/

o fuj Ballentines chcesz zabic nam Przemka ? lepiej kup mu cos lepszego np Jacka Danielsa litrowego :D

Wszyscy się zrzućcie na jakąś 18+ lat.

pzdr/

co tylko będzie trzeba :) się kupi...

DZIEŃ 2

Wstałem około 9 :D i odrazu zabrałem się za robienie śniadanka
jajecznica z 3 jajek + zioła jak zwykle prowansalskie ;p [ moje ulubione ! dorzucam je prawie do wszystkiego ] 1 średni banan , 50 g owsianki górskiej + odżywka białkowa wpc 80 ecco na wodzie! dodatkowo czułem się senny więc zrobiłem sobie kawkę 1.5 łyżeczki kawy + 1 słodzik , pół na pół woda mleko 1.5 %





ok godziny 11 przygotowałem posiłek numer 2! : tj. 2 kanapki chlebka hermetycznie pakowanego pełnoziarnistego ok 90g + 120g piersi z kury ;p w ziołach na to pomidorek! skorzystałem z okazji ze moja mama zrobiła kremik brokułowy więc dodałem go do 2 śniadanka [ zupka super light kostka rosołowa, brokuły, cebula, czosnek, przyprawy, woda ].





jak zwykle nie omineły mnie dzisiaj prace remontowe w domu więc przeniosłem pare pustaków nasiąkniętych wodą... [cholerstwa ważyły chyba po 25-30kg jeden xD] było ich około 20-stu
potem przygotowałem sobie obiadek przed treningowy okolo godziny 14 tj: 150g piersi z kury , mix sałat [ italiano z lidla :D ] rucola , lodowa , roszponka itd.. pół ogórka szklarniowego, 50g orzechów mix z lidla !, 20ml oliwy z pestek dyni... ponieważ z oliwek niestety się skończyła ;/





po tym jakże zacnym obiedzie udałem się na siłownie z wielkimi zakwasami po ostatnim treningu, porozciągałem się troszkę i zakwasy ustały w 80 % ; ) postanowiłem że zrobie dzis plecy + triceps. Przed treningiem załadowałem No Xplode z BSN + BCAA z sfd.

Trening:

PLECY
Przyciąganie drążka w siedzeniu do klatki piersiowej 4x14/12/10/12(z dropsetami)
Przyciąganie sztangi w opadzie (tj wiosłowanie chyba.. ;p) 3x12/10/8
Przyciąganie do brzucha w siedzeniu przy atlasie 2x12/12
Martwy Ciąg 2x12/10

TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi z nad głowy 3x12/10/8
Odpychanie w siedzeniu do dołu uchwytów na maszynie 3x12/10/8
Przyciąganie wyciągu górnego atlasu w staniu 3x/12/10/8
Na dopompowanie zrobiłem prostowanie ręki w opadzie do tyłu 3x12/10/12(z dropsetami)


Na koniec 30 min na rowerku stacjonarnym interwałowooo! / minuta 20km/h / minuta 30km/h
Potem troszke ćwiczeń na brzuch przyciąganie nóg do brzucha w zwisie :D

Po siłowni shake Białkowy na wodzie + BCAA

Wróciłem do domu było około 18 przygotowałem sobie posiłek kolejny około 250g makreli wędzonej + 1 pomidorek i herbatka miętowa z 1 słodzikiem





Przed snem łykne jeszcze białeczko na wodzie ! : ) + zjem jabłuszko zielone!


dzisiejszą muzyką przewodnią treningu był ten kawałek polecam!











Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-06 23:08:44

nie ogarnąłeś - plecy + biceps masz w treningu

pzdr/

wiem Przemku :D ale biceps zrobilem w poniedzialek zanim mi ulozyles trening :P wiec stwierdzilem ze nie bede robil znowu bicepsu xD a triceps z plecami nie szkodzi ; )

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-06 23:13:44

i tu rodzi się jeszcze pytanie czemu pozmieniałeś cały trening tak masakrycznie, wymieszałeś ćwiczenia, powtórzenia, tygodnie?

pzdr/

nie zabralem go na silownie bo stwierdzilem ze beda tylko aero, a zrobilem trening :D obiecuje poprawę ! i od poniedzialku jade Twoim sposobem! :PP

jak wolisz "kombinować" możemy rozpisać Ci pewnego rodzaju kontrolowaną samowolkę, przypomnij mi się jutro a powiem Ci co i jak.
sam wolę tak trenować, przynajmniej treningi nie są nudne i mi się chce.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-06 23:25:45