ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Witam, lecę na redukcji z IF. Mam jeszcze kilka pytań. Stosuję rotację węglowodanów systemem leangains.

Zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456

Trenuję 3x w tygodniu fbw, 1-2 średnio intensywne aero + raz basen. Generalnie wg mnie jestem mieszanką ekto-endo. Dość łatwo się zalewam i stąd zastanawia mnie kwestia tych 380g węgla i 2800kcal. Sądzicie, że moje kalkulacje są w porządku?

VVR

po odliczeniu tłuszczy z ryb i jaj, zostało mi ok 30g tłuszczy do wykorzystania podczas dnia, jakie tłuszcze beda najlepsze by tu dodac? chce wybrac najlepsza opcje - 10 gram orzechow brazylijskich ze wzgledu na selen, 20 ml oleju lnianego/rzepakowego czy orzechów włoskich ze wzgledu na omega-3 ?

oraz czy dodatkowa suplementacja kwasem ALA badz R-ALA jest warta by dodac do redukcji ?

koniu pomozesz?

Przez 2tyg zrzuciłem 3kg.. efekty widać delikatne na nogach.. Czy to jest za krótki okres żeby były one bardziej widoczne czy mogłem spalić trochę mięśni?

Mam pytanie
jestem na redukcji od 27dni.. do tej pory jadłem trochę za mało czego efektem było zrzucenie w tym czasie ok 6kg.
teraz swoje makroskładniki zmieniam na :

DT:(ok2700kcal)
200b
300ww
reszta tłuszcz ok78

DNT:(ok2350kcal)
200b
180ww
reszta tłuszcz ok 92

Wiek 21
Waga 87,5
Wzrost 186



Współczynnik TDEE wyszedł 2750


Czy taka zmiana nie zaszkodzi w mojej dotychczasowej redukcji?

Witam.. Mysle zacząć diete low carb na redukcje i mam 2 pytania.

1. Moje zpaotrzebowanie kaloryczne to 3213.

I diete low carb na redukcje jak robie to mam odjąć coś KCAL z zapotrzebowania? czy po prostu bez odejmowania na 0?

2. Jeśli mam nic nie odejmować

wychodzi mi:

206 gram białka - 824 kcal

30 gram węglowodanów - 120 kcal ( okres przygotowawczy 10-14 dni. potem 150 gram węgli)

252g tłuszczu

czy tego tłuszczu nie jest za dużo :D?

Pzodr

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-30 21:33:59

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-30 21:34:29

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-30 21:44:53

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2013-10-30 21:45:16

witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie

odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24 0 0 
Płatki - Owsiane, 100 g 389 69 7 12 0 0 
Bakalland - Rodzynki, 48 g 138 31 0 1 0 0 
Add Food
Quick Tools























640 102 8 37 0 0
sniadanie
Optimum Nutrition - Whey Protein, Gold Standard 100%, Double Rich Chocolate (Europe), 30.4 g (1 rounded scoop) 113 2 1 24 0 0 
Add Food
Quick Tools























113 2 1 24 0 0
obiad
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1 0 0 
Home Made - Piers Z Indyka Pieczona, 200 g 166 0 2 37 0 0 
Sonko - Basmanti Ryż, 50 g 186 41 1 4 0 0 
Add Food
Quick Tools























379 50 3 42 0 0
przed treningowy
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1 0 0 
Ogolne - Piers Z Indyka Bez Skory, 200 g 168 0 1 38 0 0 
Brązowy - Ryż, 50 g 161 38 1 4 0 0 
Add Food
Quick Tools























356 47 2 43 0 0
potreningowy
Brązowy - Ryż, 50 g 161 38 1 4 0 0 
Pieczona - Pierś Z Indyka, 200 g 168 0 0 38 0 0 
Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1 0 0 
Add Food
Quick Tools























356 47 1 43 0 0
wieczor
Linessa - Cottage Cheese Light (Lidl), 200 g 166 6 4 25 0 0 
Winogrona Białe - Winogrona Białe, 10 gramów 7 2 0 0 0 0 
Pomarańcz - świeży Owoc, 100 g 45 9 0 1 0 0 
Peanut Butter: Sante - Maslo Orzechowe, 30 g 191 3 16 8 0 0 
Add Food
Quick Tools























409 20 20 34 0 0
a I czy dobor wegli tluszczy I bialka mam w pozadku podciagam protein bo szkoda mi miecha a leci w dul z supli leci bcaa kreatyna mono glutamine l-carnityna I animal cutsa I jeszcze jedno pytanko czy warzywa wliczamy w bilans karoryczny ?

Your Daily Goal 2,200 w193 t49 b248

sorki ale jakos dziwnie to wkleilo sie wszystko powyr
zej