200

u mnie coraz lepiej max z listopada to 2x160kg ale od tego czasu ponizej 5powt nie schodzilem i robie systematycznie od 2.5miecha , mialem ponad 3 mce przerwy w MC w lato musi peknac 200 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-06 17:03:26

ładnie gutek ciągniesz 300kg na suwnicy mnie 200 miażdży Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-19 12:07:23

[...] są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. Co do treningu to hmm, wielu trenerów z [...]

[...] Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody Przed snem: 6g [...]

[...] Zrobisz dobry cykl, lepiej wykorzystasz możliwości organizmu, złapiesz fajną mase. Proponuje dece zakupić w 10ml buteleczce i przedłużyć ją więc o 2 tygodnie od planowanego okresu i dorzucić 200-300mg testosteronu prolangatum tygodniowo. Czyli: 1-10 200mg Deca 1-11 200-300mg Enana 13-15 Clomid + Nolva ew. podczas cyklu po 10mg Nolvy dziennnie.

[...] białko jeszcze dokładac chyba do 1 śniadania bo wszedzie indzie tego białka jest około 30gram na posiłek. Co do kalori to do końca mojego testu pozostane na tych 2100 + 200-300 dodatkowych, które sie natarmosza po drodze :D:D:D a po 3tyg będzie już 2650 + to co sie nawinie (do 200 kalori) Tłuszcze zostaje 60G Węgli nie obniże bo będzie chyba [...]

[...] to co miałem poprawic i przesyłam jeden dzień z mojej dietki wiec poproszę o korekty i sugestie, a więc jedziemy ... 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej [...]

1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]

Dzisiejszy trening: bieg 5km; pierwsza połowa w dość szybkim tempie potem ok 200 marszu i reszta trucht. Na koniec ledwo co żyłam Dieta: 155B 139W 69T 1796kcal + garść rodzynek + redbull bezcukrowy Warzywowo dość przyzwoicie

Hmmm ale nie rozumiem troche jak 40 g białka na dobe jak sama piers z kuraka np 200 g ma kcal 200 białka 43 tł 2,6 ww 0 ?

[...] pracy, jakosci zycia itp itd. a wiadomo ze chce sie zyc jak normalny czlowiek i czasami nie wszystkiego da sie np, nie zjesc. i temu zdziwilo mnie ze dajesz 2 j i jesz 200 gr wegli bo u mnie po bieganie moze cos takiego przy przeszło alee... pierwszo bylby cukier 200 a potem 65 i nie ma innej opcji szczerze. albo ze bym jadl malo i cukier [...]

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 kcal. Przeczytaj posty podwieszone na ten temat. Obowiązkowo na dzień: 200 g twaróg chudy (200kcal); 200 g piersi z kurczaka (200kcal); 2 łyżki (1ł.=8ml) (2* ok.70kcal=140kcal) oliwy z oliwek; 4 łyżki ziaren/pestek (odpowiednio sezamu, dyni, [...]

[...] meta/ed 1-10: 250mg mixa/ e3d-e2d 1-10: 400mg nandrolon/ tygodniowo (dobrze dobierz nandro, bo jak bylejakiego undera 400mg/tygodniowo to na tą mase szału nie zrobi) 11-14: 200/200/100/100mg propa/e2d 11-15: 100/100/100/50/50 stanozolol/e2d + HCG: 4 tydzień: 3 x 1000iu 8 tydzień: 3 x 1000iu 12 tydzień: 3 x 1000iu 15-16 tydzień: 4 x 2500iu [...]

Nie spróbujesz - to się nie przekonasz. Osobiście polecam i dasz radę. I tak ne będzie w tym ćwiczeniu kosmicznych ciężarów. ja większych jak 2 x 30 kg nie użyłem jeszcze nigdy a w przysiadzie tylnym siadałem np 200 x 8. Więc bym się nie bał o słaby chwyt - zawsze też można wziąć paski i z nimi robić.

27 czerwiec 2016 Bylo 40 km na rowerze w terenie. Micha: owsianka z jajem+ banan i orzechy laskowe nalesniki jajeczne ze smazonym jablkiem szt 4 karkowka z grila ok 200 g miecha, chleb zytni razowy, grilowane warzywa leczo z kurczakiem ( 2x) 28 czerwiec 2016 Dzis lece na silownie. %-) Micha: owsianka + jajo + banan + migdaly Kurczak + kasza + [...]

[...] 100g, pestki dyni 10 g, mleko 2 % 50 g - brownie fasolowe ( 3 spore kawalki) z maslem orzechowym (20g) - 2 polowki cukinii nadziewane miesem mielonym wolowym 5 % fat ( ok 200g) z pasata pomidorowa, oliwa z oliwek ok 2-3 g - 3 kromki chleba razowowo -pszennego ok 120 g, pasta z twarogu poltlustego z makrela wedzona Na jutro -owsianka, wpc 20g, [...]

[...] i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 kawalki ) + 15 g masla orzechowego - losos grilowany 120 g, ziemniaki 200 g, ogorek kiszony 2x + pomidor x1 + papryka ok 100 g Trening: WL 4x10 15/20/20/25 - moglabym zarzucic wiekszy ciezar bo czuje, ze jesli chodzi o klatke to moge, ale rece [...]

[...] + posladki Micha: - owsianka: wpc 20 g, owsiane 30 g, 2 lyzki jablka prazonego z cynamonem bez cukru domowej roboty, orzechy wloskie 10 g - losos grilowany 120 g, ziemniaki 200 g, pomidor + ogorek zielony - piers z kury ( 170g ) smazona na oleju kokos ( 5g), kasza bulgur 50 g, fasola czerwona ok 50 g z puszki, pomidor, papryka - 3 kromki chleba [...]

[...] pszenno razowego domowej roboty z pieczonym schabem + galaretka ( galaretka bez cukru, jogurt naturalny, 20 g wpc i wszystko zmiksowac) 3. salatka: 2 jaja, piers z kury 200 g, ogoek kiszony x2, pomidor x2, papryka cala zolta, salata, 5x oliwki, szczpiorek, cukinia, ogorek zielony + kasza ulgur 20 g 4. omlet : 2 jaja, platki owsiane 20 g, [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to [...]