[...] kilogramów. Fat - jestem zalany na brzuchu. BTW na start: W 2 - 3 gram / na 1 kilogram masy ] = 160 - 240 gram / na 80 kilogramów masy ] B 2 - 2.5 gram / na 1 kilogram masy ] = 160 – 200 gram / na 80 kilogramów masy ] Biorę: W - 240 gram B - 200 gram T - 50 gram Czy na start dla 80 kilogramów masy - są to dobre wartości ?
Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% Makro: BTW: 200/40/50 Kcal: 1300 Suple: -Witaminy: C i D, kompleks witamin -Kreatyna -Kofeina + Tauryna -Omega -3 - 5g/ed0 Inne: -Napoje typu 0 -Kawa -Herbata -Sól 15g/ed -Przyprawy W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800%-) i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony :-D ja aktualnie jade na 3500 , dopiero 20.20 a ja juz przekroczyłem o 200 ( 3700) a zanim pojde spac o 23 to zgłodnieje zapewne.. Czesto chodze głodny ze az sie boje co bedzie jak przejde na redu za 2 miesiace
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mną i drugą życiówkę j**nął haha! W drodze powrotnej wpadłem też na zaj**isty pomysł, nie chce spoczywać na laurach także powoli muszę zacząć działać! Za tydzień lecę po 200!!!! Trening 1.Martwy ciąg 5x70, 3x100, 3x110, 3x120 3x170, 3x180, 3x190 2.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x80, 5x8 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x30, 5x8-10 50kg 4.Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko nie za szybko po te 200 co by kontuzji nie było. Szkoda stracic to co jest, bo jest grubo :D co to za mobility? nad czyms konkretnie pracujesz czy cale cialo ? :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Całe ciało według wzorców z książki Staretta. Co do Twojej uwagi, ale dziękuje nie skorzystam: -Po pierwsze: Mam tak rozpisane ciężary, że akurat za tydzień wypada 200 - lecę treningiem, w którym progresja w głównych bojach opiera się na 5/3/1 -Po drugie, czuję się na tyle pewnie w martwym ciągu, że nie czuję abym cokolwiek ryzykował -Po trzecie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na innych dosłownie.. Wyj**ane, w sensie co sobie o nas pomyślą, bo tak naprawdę, czy to coś zmieni? Zaszkodzi nam w jakiś sposób? I doubt. Od dzisiaj uciąłem z kołczem 200 kcal, także powoli wdrążam się w redukcję. Dolecę tylko do końca maja ten plan, z którego jestem mega zadowolony, ale podsumowanie zrobię na koniec. Również.. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w postaci spaceru 40-60 minut No i z rana spacery i ogólnie, ale tego nie wliczam do treningu. Dieta: Wychodzę reversem. Aktualnie: Kalorie: 2300 Makro: -Białko: 180-200 -Tłuszcze: 40-45 -Węgle: 275 - 305 Do tego dochodzi co tydzień obiad u mamy w niedzielę niewliczany. Będę również stopniowo dążył do tego żeby przestać liczyć kalorie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 01.04.17 - 26.06.17 Jak forma będzie dobra to wyskoczę na jakieś zawody. No i w końcu też ogarnąłem życie prywatne. Kaloryka z jaką ruszam to: Kalorie: 2700 Białko: 180 - 200 Tłuszcze: 55 - 65 Węglowodany: 350 - 370 Dodatkowo w niedziele zawsze robię sobie wolny dzień bez liczenia kalorii Trening dziś wyszedł zaj**iście, jak i cały dzień. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu. No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę. Trening: GÓRA CIAŁA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w martwym. Wszystko perfecto technicznie! Jestem k***a mega dumny i zajarany :D. U mnie leci deload i czuję, że moc wraca. Kalorie aktualnie liczę na oko z marginesem błędu 200-300. W końcu 'offseason' i daje łbu odpocząć żeby się przygotował jak będę się szykował do startów :D. Dziś się mierzyłem i aktualnie jest tak: Waga: 86kg Łapa: 42 Pas: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś idzie i znowu wkręcił mi się 'mindet' redukcyjny, więc będzie tylko do przodu jeżeli chodzi o sylwetkę :D. Wyniki siłowe z poprzedniego tygodnia to: -197,5 przysiad, 200 w zasięgu -245 martwy, 250 w zasięgu lajtowo. -132,5kg klatka, 135 w zasięgu easy Kolejne będę testował za 6 tygodni. Dzisiaj minął 2 dzień z VII tygodnia planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę w kosza, spotkałem się z ziomkami i ogólnie był dobry dzień :D. Z treningu również jestem zadowolony. TRENING - DÓŁ CIAŁA 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 4 - 150/180/200/225 back off 4x2 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x5 - 115kg 3.Wznosy na ławce rzymskiej 3x10 - 20kg 4.Facepull 2x18 - 30kg 5.Allahy 2x12 - 45kg Dieta: 1.Po treningu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco plan, ale w tym tygodniu dokończę go tak jak zaplanowałem natomiast od kolejnego zacznę już właściwie. Jeżeli chodzi o makroskładniki to: -Poniedziałek - środa: 2000 kalorii, Białko: 200 - 220g/ Tłuszcze: 50 - 55g/ Węgle: 155 - 185g -Czwartek - piątek: 3000 kalorii, Białko: 220 - 220g/ Tłuszcze: 60 - 65g/ Węgle: 380 - 410g -Sobota - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off 3x4+ - 4/4/6 - 150kg, robione bez pasa 2.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 - 80/90/100/107,5/115x4 back off 3x4 - 4/4/5 - 105kg 3.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 5 - 150/180/200/210, bez pasa Dieta: Dzisiaj też jakoś dużo nie zjadłem, poleciało: Po treningu: Burger + lody Później: pizzerka + 2 ciastka Kolacja: 2 ciastka, pierogi z [...]