Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

pachol_123

Jest pare też niuansów co do pracy i mojej przyszłej kariery na siłowni, ale o tym więcej napiszę jutro/czwartek kiedy będę miał już jasną sytuację :D.

I jak się rozwinęła sytuacja, pozytywnie ?

BPL-G

pachol_123

Jest pare też niuansów co do pracy i mojej przyszłej kariery na siłowni, ale o tym więcej napiszę jutro/czwartek kiedy będę miał już jasną sytuację :D.

I jak się rozwinęła sytuacja, pozytywnie ?

Si :D. Ogólnie to zmieniam siłownię, a co za tym idzie miejsce pracy ;). Już mam wszystko załatwione, a jutro rozmowę z nowym szefem i zobaczę jak się sprawy potoczą ;)

17.11.16
Siema! Wczoraj dzień nietreningowy i dzień.. Wp*****lania. Znowu..
Szczerze? To teraz nawet nie wiem jak wygląda moja forma, bo woda nie zdąży jeszcze dobrze zejść, a ja znowu się podlewam . Wczoraj doszło do mnie, że samemu sobie nie poradzę i umówiłem się ze znajomą, która jest psychologiem na rozmowę. Wyciągnąłem kilka wniosków i:

-Nie liczę makro, ani kalorii. Będę zwracał tylko uwagę na podaż białka
-Postaram się zacząć stosować 'intuitive eating' i tak mam teraz "offseason" i masuję, więc co mi szkodzi. A jak się uleje to się wytnę i tyle
-Szykuje się do zawodów tylko nie wiem, czy Sopot, czy gdzieś na jesień bardziej. Wszystko zależy od tego jak będę stał z formą
-Masę robię do 88-90kg i 85-86cm w pasie. Jeżeli przekroczę, któryś z tych wytycznych wtedy robię mini cut

Także cele mam wyznaczone. Co do planu treningowego to bardzo mi się podoba, wiem co chcę osiągnąć i co poprawić i jestem pewien, że efekty będą zaj**iste :D.

Muszę popracować jeszcze nad tym żeby wyrobić sobie pewną rutynę, dokładnie co do pory treningu i posiłków wtedy łatwiej będzie to wszystko ogarnąć. Już pewną strukturę mam, ale jutro na spokojnie wszystko dopracuję, bo zaraz uciekam spać gdyż o 7:30 mam rano personalne .

Dzisiejszy trening zaj**isty, jak zwykle po wp*****laniu mega pompa i łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one
Trening: UPPER BODY #2
1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg
3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x65/4x8 - 75kg
4.Horizontal Row 12/12/15 CC
5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/3x12 - 10kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 42,5kg
7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 12/12/10 - 38,5kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Kanapka z szynką i serem + 3 wafle ryżowe z dżemem + płatki na mleku (pusta lodówka xD)
2.Po treningu: Czekolada + wafle ryżowe (nie wziąłem żarcia do roboty xD)
3.Kolacja: gołąbki, twaróg z owsianką i owocami, kanapki

pachol_123

Si :D. Ogólnie to zmieniam siłownię, a co za tym idzie miejsce pracy ;). Już mam wszystko załatwione, a jutro rozmowę z nowym szefem i zobaczę jak się sprawy potoczą

Powodzenia

18.11.16
Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK

Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki haha! j**ać tego szefa.

Potem pisałem se artykuł, który jutro wrzucę no i trening. Nie poszło po mojej myśli, bo mega bolą mnie nogi. Jestem cały opuchnięty i mam nawrót jakiś, bo znowu mam stan zapalny tej giry i śmieszne to wygląda.. Łapy docięte mega, klatka, plecy a brzuch i nogi ulane jak u sumo.. Jak do poniedziałku/wtorku nie przejdzie to wybieram się do fizjo bo mam dość tego już.

Mega się czuje bez liczenia kalorii chociaż to dopiero 2 dzień, ale no.. Nawet mnie nie ciągnie w kierunku słodyczy, albo nie ma takiego 'zapalnika' jedzenia jak kiedyś, że oj**ałem chleb i zaraz kolejny i kolejny :D. Będę teraz monitorował wagę i pas(ale to jak zejdzie stan zapalny bo wynik nie będzie obiektywny obecnie), ale o tym już pisałem.

Jutro trening z ziomkiem, może jakieś foty strzelę bo to ten od lustrzanki xD.

Trening: Improwizowane Nogi, czyli to na co mi pozwalały..
1.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/4x10 - 105kg
2.Wyprosty nóg siedząc 6x15 - 59kg
3a.Dzień dobry 3x12 - 40kg
3b.Glute Ham Raises z pauzą 3x15 CC
4a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 3x15 - 250kg
4b.Wznosy nóg na drążku 3x15CC

Dieta:
1.4 kosteczki czekolady
2.Sałatka z kurczakiem, barszczyk, 2 pączusie
3.Kanapka z szynką serem, wafle ryżowe z dżemorem
4.Jajecznica z kurczakiem, chlebek z kurczakiem i warzywami, twaróg z owocami

chudo%) masuj!

19.11.16
Siema! Nie wiem jaka u was pogoda, ale u mnie tragedia! Na dworze cały czas, ale jest tak ciepło, że aż się chciało iść na dwór! Jak wracałem z treningu na chatę to aż się spociłem xD

Wrzuciłem dziś artykuł na fejsika, polecam sprawdzić!

Kolejny dzień 'intuitive eating', muszę się jeszcze trochę nauczyć, przestać podjadać i ułożyć strukturę tego wszystkiego. Zrobię to jutro :D. Póki co nie wiem ile zjadłem, ale czuje się najedzony więc na dziś finito.

Dzisiaj wpadł trening z ziomkami, była lustrzanka, było pare fotek niedługo coś wrzucę ;>.

Trening: Accessory Day
1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5
2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg
3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg
4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos
5.Wznosy boczne hantli 10x4/4x15 - 8kg
6.Odwrotny butterfly 3x15 - 55kg
7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z suplinacją 12/10/8 - 14kg
8.Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 15/12/12 - 10kg

Dieta:
1.Wafel ryżowy + ciastko
2.Przed treningiem: .Frytasy, kurczak, surówka, ćwikła
4.Po treningu: lodzik, chilli con corne, owsianka z twaroiem

TomQ-MAG

chudo%) masuj!

Szczerze? to ja nawet nie wiem jaką mam teraz formę i ile ważę haha. Bo mam stan zapalny i przez to łapię w ch** wody zawsze na brzuchu, nogach i mordzie no i automatycznie waga do góry.

Jak woda zejdzie to będę miał obiektywny widok i wrzucę jakieś foto :D

Ale żeby nie było, masuję szefie!

Widać za to że masa co dokłada jest świetnej jakości i sylwetka na pewno wyglada bardzo estetycznie

21.11.16
Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D.
Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git.

Aktualne cele:
Masa: 21.11.16 - 01.04.17
Redukcja: 01.04.17 - 26.06.17

Jak forma będzie dobra to wyskoczę na jakieś zawody.

No i w końcu też ogarnąłem życie prywatne.

Kaloryka z jaką ruszam to:
Kalorie: 2700
Białko: 180 - 200
Tłuszcze: 55 - 65
Węglowodany: 350 - 370
Dodatkowo w niedziele zawsze robię sobie wolny dzień bez liczenia kalorii

Trening dziś wyszedł zaj**iście, jak i cały dzień. Dawno się nie czułem tak dobrze, taki nakręcony! W końcu jest ogień.

Trening: GÓRA CIAŁA #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x80/3x85/8x95, mega wynik jak dla mnie!
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 - 28kg
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/4x10 - 18kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/6/6/6/8 - 18kg
5.Seal Row hantlami 10x20/3x10 - 26kg
6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 8/8/10 - 22kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10 - 16kg

Dieta:
1.Przed treningiem: pączek, frytki z gyrosem, surówka, ćwikła + wafle ryżowe z dżemem i ciastka xDD
2.Po trening: Szejk WPC + wafle ryżowe
3.Kolacja: Ryż z twarogiem, jogurtem, batonem i owocami