czy to trzeba powtarzać??

Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem trochę zacząć ćwiczyć.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
1.CZy taki trening będzie dla mnie dobry?????
2. Czy to trzeba robić 3 razy w tygodniu po 2 razy wszystkie ćwiczenia????
3. Jak się odżywiać przy tych ćwiczeniach.???
4. czy da się zrobić samemu gainer?????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: przypakopwać

Staż treningowy na słowni: wogóle

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tylko sztangielkę, może niedługo będzie gryf prosty i obciążenie

Dieta: Narazie żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-07-21 16:40:06

1.Oczywiście że tak
2.Wszystko tam masz dokładnie opisane
3.Przede wszystki zdrowo(ograniczyć słodycze,gazowane,smażone)jesć dużo zdrowych rzeczy(ryz,piers,jajka,ser biały,chleb razowy,orzechy)
4.Nie

2. Wiem że mam napisane alenie zrozumiałem tego obwodu.
4. A gdzie można kupić ten gainer?????

4. Gainer można kupić w sklepach sportowych, sklepach z suplementami i odżywkami itd. Ale przy twojej wadze, wieku itd nie ma sensu.

Odpuść sobie narazie gainera. Odżywiaj sie zdrowo, zaprocętuje to w późniejszej przygodzie z siłownia.

zdr

A czy macie jakiś przepis do zrobienia w domu jakiegoś napoju białkowego i węgl. np. z banana itp
??????????

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-07-22 11:21:53

Odwiedź dział "Kuchnia sfd"

zdr

Dzieki.
Znalazłem kilka przepisów na te koktajle białkowe:
1. 150g sera białego + banan + mleko zmiksowane razem





2. 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW,
0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g
WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal



3. - 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal




4. KOKTAJL BIAŁKOWY: 200 ml odtłuszczonego mleka (może być sojowe), 75 g świeżych malin, truskawek lub 1/2 brzoskwini, pół łyżeczki miodu. Zmiksować mleko z owocami, posłodzić miodem



5. Składniki:
- Banan [2 Sztuki]
- Mleko [250 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g]
- Płatki owsiane [30 g]

Który z tych wybrać???
czy jeść to przed czy po treningu(chodzi o ten obwód) i w jakim odstępie????????
proszę bardzo o odpowiedź

Dieta nie tutaj, dział odżywianie.

zdr

A czy do tego obwodu mogę dodać uginanie ramion w podporze o kolano???? CZy coś jeszcze innego dodać????

Nic nie dodawaj