czy to trzeba powtarzać??

Aha. A czy w tym czasie wykonywania tych obwodów tylko w wolny dzień mogę zrobić jakiś inny trening??? Czy tylko te obwody trenować?????? Aha i jeszcze jedno a na basen i w piłkę nożną moge grać w dni treningowe?????

Tylko te obwody nic nie dodawaj,

W piłke grać i biegać jak najbardziej, nawet wskazane

A basen????

Basen też ok

a to co jest w tym obwodzie szóste ćwiczenie "wyciskanie baniakó z wodą siedząc, lub hantelkami" to mogę to robić sztangą?????
aha a czy taki gryf będzie dla mnie dobry??? czy nie za krótki: http://allegro.pl/item1140336509_best_quality_gryf_prosty_treningowy_120_cm_zaciski.html
czy może lepiej ten: http://allegro.pl/item1140336510_best_quality_gryf_prosty_treningowy_180_cm_zaciski.html 

Jakie ćw? podaj link

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  znajdź tam trening dla początkujących, wersja trudniejsza i szóste ćwiczenie.
ps. a z tym gryfem to jak???

180 dobry do wyciskania,siadów,wiosla,mc do uginanie itp... przydał by sie łamany.

Czyli kupić 180???
A czym się różni łamany od prostego??

Tym, że łamany jest łamany a prosty jest prosty. %)