200

Mam juz pierwsza korektę od Tadzia. Obniżamy węgle w DT do około 200-210g. To spora różnica. Jesli i to mnie nie ruszy to byc może CKD.

[...] Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym musiał chyba dość intensywnie iść. :)

[...] więcej :-) w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-)

[...] w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-) CIekawe są [...]

Gratulacje :-) i walcz dalej. Niestety tak jak wspomniałeś wyżej budowa mięsa to już inny kaszel i idzie to opornie ale z Twoją determinacją za rok o tej porze będziesz zadowolony nie na 110% ale na 200%. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-26 15:49:26

Nie nie - ja reverse/rekomp co wyjdzie, ale w strone masy :) DT wegle 350 DNT <50g. Dokładam W i T co tydzień startowałem od 200 w DT i właśnie zastanawiam się czy w tym tygodniu podbić bo wymiary si mimo wyjazdu i waga też także powinienem dorzucić kcal, ale zobacze :) Zmiana planu, że <100g?? Stale tak w niektóre dni czy jednorazowy skok?? [...]

[...] Tłuszczu metabolizowanego z całym dobrodziejstwem inwentarza, w tym z kalorycznością. Jeżeli staram się trzymać proporcję BTW 1:3:1, to nawet zjedzenie serka wiejskiego (200 g / opakowanie - 22 g białka) pociąga za sobą "konieczność" przyjęcie 60-70 g tłuszczu i 15-20 g węgli. A jak nie ma w misce węgli, to po prostu czasami się nie chce [...]

[...] made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. C - Omega 3 - cynamon :D 3. Trening DNT Wpadło 45 minut roweru. 4. Podsumowanie Po [...]

[...] się na smaku słodkim. :-) Tyle węgli ile trzeba i lepiej mniej niż więcej. Tak bym to podsumował. Ile trzeba? A bo ja wiem? 50 gramów w dzień bezruchu, 100 gramów w dzień z treningiem, 150-200 gramów w dzień z dwoma ciężkimi treningami. I chyba tego się trzymam. Białka jem pi razy oko tyle ile węgli (max. 100-120 gramów). Reszta tłuszczyk :-)

Wijtek z ciekawosci ladowales caly wyjazd i ile Ci podeszlo jesli to nie tajemnica :)? Pytam bo aktualny tydzien u mnie tez byl totalnym resetem i mialem ten sam problem ale jutro nowy plan nowy start i 200% jak do tej pory. Czasem po prostu taka cofka jest potrzebna. Grunt to tak jak Ty wrocic na wlasciwy tor! Pzdr

Jeśli dobrze wyczytałem, to zalecana dawka magnezu dla mężczyzna to około 400mg. Ja z samej diety mam około 200% tej dawki.

[...] Masło "Chunky" jest genialne, "Creamy" też spoko ale dla mnie właśnie za bardzo "creamy" i nie zatyka nawet gdy zjesz 200-300 gram. Ten biały marshmallow fluff jak dla mnie za słodkie i takie nijakie a truskawki nie próbowałem. Z amerykańskich maseł polecam jeszcze JiF (wszystkie rodzaje [...]

tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56

[...] kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z dodatkiem czosnku, papryczek, rozmarynu i pietruszki. Do tego ryż brązowy. IMO super smakowite :) Dzień zamykam: 2550kcal, BTW 235/90/200 https://dl.dropboxusercontent.com/s/d1tx2umjb2z3dhl/2016-01-16%2019.54.54.jpg?dl=0&preview=2016-01-16+19.54.54.jpg

[...] mi sięjego opracowanie dot glutenu ;-) NO i jeszcze nawiazujac do Twojego pytania o reakcję na WW - kluczem jest jego doprecyzowania czy pytasz o wartosci absolutne (typu 200, 300, 500g węgli w diecie) czy też o wartosći procentowe (30, 50-, 70% udziału energii w diecie). Precyzując: czesto mówi się, że im nizszy bf (w sensie - lepsza forma [...]

a u mnie niestety nie działa 1. wyrzuty sumienia, że zamiast słodyczy mógłbym coś czystego z witaminkami zjeść 2. strach, że już pewnie zamienia się w tłuszcz :) 3. sytuacja gdzie miał być jeden mars a skończyło się na ładowaniu 200-500g słodyczy

[...] zmierzyć zapotrzebowania organizmu danego dnia - zależy to od tylu czynników, że jest praktycznie niemożliwe (ilość ruchu, stan hormonów - np. po niewyspaniu, temperatura otoczenia itp.itd.). Od tej strony patrząc, możemy się mylić o kilkaset kcal - 200-300 i więcej - więc liczenie co do 50-ciu kcal z jedzenia jest przy tym mało istotne.

A ja ważę i liczę a jak można sie mylić o 200-300 kalorii.

[...] masłem migdałowym + wiórki kokosowe - BTW - 40/50/6 - sałatka z kurczakiem i mozzarellą + wafle ryżowe + jogurt grecki - stek z ryżem + serek wiejski Energia: 1900kcal BTW: 200/97/47 Dwa dni bez treningu. Wczoraj w ciągu dnia pospałem trochę. Wczoraj też dzień LC. Mniej więcej mam wszystko ogarnięte. Ten tydzień w dalszym ciągu w dni treningowe [...]

Poniedziałek - DNT Dieta: - Omlet - Sałatka z kurczakiem - serek wiejski z mrożonymi owocami - naleśniki z odzywki, mleka i jajka + kulka mozzarelli + masło migdałowe BTW - 200/100/50 Dzisiaj znalazłem chwile na zrobienie kompletu badań. IMO wyszły perfekcyjnie. Ciekawostka. Powszechnie wiadomo, ze od niemal dwóch lat bujam sie z problemem [...]