200

[...] 170kg na 6 powtórzeń ale ze sporym zapasem.Tak właśnie mam zaplanowany trening aby w ostatniej " roboczej " serii mieć lekki zapas żeby na następnym zwiększyć ciężar bądź liczbę powtórzeń. Zabawa się zacznie jak przekroczę 200 kg w tym ćwiczeniu :-) http://www.youtube.com/watch?v=x5LGYonvW7o Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-11-28 21:54:37

http://www.youtube.com/watch?v=UCDViixX1mw&feature=youtu.be Martwy ciąg 320 kg ( sorry że nie obcięty) http://www.youtube.com/watch?v=knHLHCfrB4I Martwy ciąg 350 kg http://www.youtube.com/watch?v=4CCpisHcu9U Wyciskanie na ławce 200 kg http://www.youtube.com/watch?v=u0q1PnKCIJg

[...] tym do 44 g białek, do 25 g tłuszczów (głównie roślinnych ) , do 135 g węglowodanów V POSIŁEK 1) 140 g Tuńczyka z puszki z wody (nie za często), z duszonymi warzywami ( 200 g bakłażana, 200g cukinii, 50 g czerwonej papryki, 20 g czerwonej fasoli z puszki, łyżkę groszku zielonego, ząbek siekanego czosnku, 200g pokrojonego pomidora, przyprawy: [...]

[...] Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) nastepnie przyjmujesz 2g bialka na kg masy ciala, 150 -200(wiecej wegli moze byc w treningowe silowe, czyli te 200g) reszta zapotrzebowania z tluszczu

Białko: 200 g - 800 kcal - 2,27 g/kg Wegle 592,25 g - 2381 kcal - 6,7 g/kg i tluszcze 88g - 792 kcal - 1g/kg moge pod to ukladac diete?

[...] że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził ale widze, że brakuje 200 g wegli, jak to uzupelnic? czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - muscle peak inner armour 44 g - 3 x jajo całe - 250 ml mleka 2% - [...]

Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal

Białko uzupelnialem muscle peakiem. Mysle ze kolo 160-200 moglem miec. Jak podbije tluszczem (pewnie zdrowym oliwa z oliwek?) to nie obleje sie? I jak w takim razie brakuje mi 100 wegli to moge je tym Carbo nadrobic czy tutaj sie nie pisze o suple?:) Tluszczami nadrobie reszte kalori i bedzie dobrze? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82-84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 200 -węglowodany:480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy [...]

No wiec jak w koncu mam jezdzic na tym rowerku.Czytalem ze dlugo i ze srednia intensywnoscia, no albo 220-wiek i z tego 65-75%.No to u mnie to wychodzi 220-20=200 i z tego 65-75% to jakies 125-145 puls.No a przy takim pulsie to ja poginam jak dziki i raczej spokojna jazda to to nie jest, bo musze krecic z predkoscia tak okolo 30km/h.Po 50min to ja [...]

ja też moge jężdzić z prędkością 20 25 km/h ale na najsłabszym obciążeniu ale wtedy jak nawet spale 200 kalori na h to cut i na najmnieszym opciażeniu to naet sie niezmęcze a na najcięższym jak bee jecha ł powyżej 10 dłużej niż 30 minut to cut jakiej firmy masz roeryk ja italbike model gepard 2820 więcej o tym roweryku na www.italbike.com.pl

[...] tobą a i mówisz ze to wszytko drogie ehh wiesz siłownia to nei jest tani sport chyba ze ****a jestes macho i se przy***iesz mete z gainerem za 50 złoty to gratulacje z góry .... co to wogóle jest 200 zeta za 7 kilo dobrego gainera według mnie nic !! a gaienr to tylko jest do podbijania kcal Zmieniony przez - czemon w dniu 2008-06-26 19:42:13

kolesiu schwoaj sie jeślid la ciebie 200 zeta to połowa wypłaty to gratuluje przedsiębiorczości pewnie na ulotkach 400 zeta zarabiasz a blaze specialnei wymiary takei podał i ty jzu haha pojechałes po wymiarach śmiecha z ciebie jest jak nic ty człowieczku ejstes tak śmieszny że mi ręce opadają ty nie kumasz ze te firmy takie bzdury piszą jak [...]

widze ze chcesz wyjsć z twarza ale przestań już pisac bo sie i tak pogrążyłeś i se przy*** te swoją dextroze do krtety plus 737 bo ajk mówiłes czasem dla ciebie 10 zeta to dużo a 200 to połowa wypłaty nara kolesiu

[...] bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co tydzień na czczo. jak nie będzie poprawy to: etap II - ucięcie kalorii np. o 200 kcal z węglowadanów. następna zmiana dopiero, jak będzie zastój. etap III - wyrzucenie węgli ze śniadania. etap IV - przerzucenie węgli na II połowę dnia, czyli np. 2/3 [...]

[...] że chyba coś jest nie tak. Przeliczyłem na nowo i faktycznie był błąd o 300kcal. Policzyłem jeszcze raz na nowo wg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (2994) = 2152 + 450 + 192 + 200 To daje rozłożenie: 200B = 1,7 * 116kg 140T = 1,2 * 116kg 235W = reszta wg kcal Załączam skorygowany dzień, rzućcie okiem czy OK. [...]

[...] bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co tydzień na czczo. jak nie będzie poprawy to: etap II - ucięcie kalorii np. o 200 kcal z węglowodanów. następna zmiana dopiero, jak będzie zastój. etap III - wyrzucenie węgli ze śniadania. etap IV - przerzucenie węgli na II połowę dnia, czyli np. 2/3 [...]

Pytanie do ekspertów - pomijając wagę, czy akceptowalnym jest że w 1 i 2 tygodniu obwody spadają a w 3 tygodniu jest krok do tylu - do tygodnia 1 (czyli obwody do góry). Każdy wszędzie pisze, że nie ma idealnego wzoru, trzeba poznać swoje ciało itd. Może u mnie na bilansie zerowym to nie działa i powinienem uciąć te 200 - 300 kcal z węgli?

[...] 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to ostatnio policzyłem.... Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 17:22:29

B 200 g W 100 g T 133 g