200

[...] 15x18kg TRICEPS 6. Seria łączona: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 15x40kg + prostowanie przedramion na wyciągu 12-15 powt. DIETA 1. Ryba po grecku ~ około 200-250g dorsza + chleb razowy 70g + 10g masła 2. Bigos z 200g łopatki wieprzowej + kiełbasa 3. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + kakao 15g + polewa z whey c-6 [...]

będę na 200% szykuj dobry rabat :)

Teraz w okresie, gdzie w weekendy trochę miałem trochę imprez i więcej jedzenia, postanowiłem przyciąć kcal i w tygodniu jadłem około 3600-3700. BTW różnie, np B:300,T:200,WW: 180, innego dnia: B:300, T:150, WW:300 więc jak widać jest rotacja :)

chyba nietypowy rozkład makro jak na kulturystę %-), ale najważniejsze że działa i że nie ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW

Wysokie wegle wcale nie sa wskazane ja cala masowke lecialem na weglach 200-300 i podbijalem tluszczami ktore oczywiscie maja duzo kcal ale za to sie je mniej co sprzyja czlowiekowi na masie przy 4000 + kcal , a efekty byly dobre w maire czysta masa wchodzila.

[...] na kulturystę %-), ale najważniejsze że działa i że nie ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. Niestety ostatnie kilka imprez [...]

[...] zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + ewentualnie kawa i po 30 min: Trening 100 ml mleka 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 - 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 - 200 gram piersi z kurczaka + 1/3 kapusty pekińskiej + 2 łyżki kukurydzy z puszki + 1 kromka ciemnego chleba + sos [...]

[...] do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, pomidory, mixy sałat. Zobaczę jak się [...]

[...] przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w planie. Mniej wiecej to wyglada tak: POSIŁEK PRODUKT ILOŚĆ (g) BIAŁKO (g) WĘGLOWODANY (g) TŁUSZCZE (g) KCAL (kcal) I MLEKO 200 6.4 9.4 4 100 08:30 PŁATKI OWSIANE 100 11.9 62.4 7.2 366 JAJA (1) 25 12.5 1 5 75 OLIWA Z OLIWEK 15 0 0 13.8 124 II BANAN 100 1 23.5 0 95 [...]

[...] 10 g B 0.18 | T 0.10 | W 2.22 | Kcal 9 Razem : B 25.18|T 3.22 | | W 67.06 |Kcal 371 3) Obiad Kurczak z ryżem - Piers 200 g B 43.00|T 2.60 | | W - | Kcal 200 -olej rzepakowy 10g B - |T 10 | | W - | Kcal 88 - ryż biały 220 gr B 14.74|T 1.54 | | [...]

Obiad godz. 21:00 (555.28 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pieczarki 200 (32 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryz brazowy supreme 70 (240.08 kcal)

[...] Mozesz tez zrobic hst - poprawi ogolny zarys miesni ale wtedy diete musisz ustawic na 0 badz na +100 delikatnie Jesli z fatem jest ok rob mase +200-250 i nawalaj a6w 1x pozniej przerwa nie zestawem pozniej np abs2 i bedzie dorbze wygladac, moze nie bedzie kaloryfera ale nie bedzie balonika bedzie plaksi normalny, a [...]

Jasne, że można. Ja przed robieniem "a6w" robiłem codziennie 200 brzuszków więc jakoś daje rade bez przerw. Ktoś kto mało ćwiczył brzuch i zainteresował się dopiero "a6w" ma nikłe szanse, żeby robić cały cykl na raz :) Dzięki i powodzenia w ćwiczeniu :)

Plecy jeszcze się nauczysz napinać i będzie git. Dobra forma, zazdroszczę łydek bo moje czy to robię kilkanaście powt z 200 kg czy milion ze 100 kg i tak nie chcą rosnąć

[...] na placki ( i tak to ja moge wbijac wegle, latwo, a nie kg batatow ktore i tak kocham, ale sie nie mieszcza). Ambitnie wrzucam ostatnio wiecej wegli. Jakos udaje sie do 200 i nawet, jak dzisiaj 200 ladnie przekroczyc i jako tako tluszcze trzymac. Tam gdzie mam mniej wysilku zapotrzebowanie na ww mi spada. Poki co bede sluchac ciala i [...]

[...] robiona extrapolacja na podstawie wycinka ma się nijak do wyników wielokrotnie dłuższej próby. To tak jak koleś co brał na 2-3 ruchy 170 kg w MC i sądził, że podniesie 200 kg. Nie ma tak łatwo. Przeliczniki i prognozy - pozostają tylko w sferze obliczeń. W praktyce wcale nie musi być tak różowo I może się okazać, że maratonu osoba [...]

[...] trening 2) 60g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 130g truskawek, 100g banana /SFD/2017/4/14/3d038033c7da41d482d8caaac2241f65.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek wieprzowych, miska babcinej zupy ogórkowej /-) /SFD/2017/4/14/728cff11e1d74b32b71e202d69fc1132.jpg 4) 100g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek wieprzowych, 120g [...]

[...] R8 - 130kg; 150kg; 170kg; 175kg + 10x145kg b) Wypychanie na suwnicy 3x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; (kolano...) c) Wypychanie platformy 5x20 - "170", "180", "190", "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele 3x20x"14" f) Łydki horyzontalnie siedząc [...]

16.10.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 10x150kg b) Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x - 20x160kg c) Wypychanie platformy 4x20 - "200" d) Prostowanie siedząc 6x - 25x"11", 20x"12", 18x"13", 15x"14", 12x"15", 30x"7" e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele 3x20x"15" f) Łydki horyzontalnie siedząc [...]

Noo z tego co pamiętam i patrzę w jakieś stare rozpiski, na powtórzenia najwięcej chyba zrobiłem 180x8. Teraz siadam więcej, głębiej, lepiej i wgle postęp chyba jakiś jest :-P Cele tutaj jakie założyłem to po kolei: 200 x10, 220 x6 minimum, 240 x5 minimum %-) Pierwszy osiągalny za tydzień, reszta ch*j wie kiedy %-)