[...] nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach gimnastycznych z ciężarem ciała 2x maks. Stretching po przerwie spowodowanej pęknięciem żeber bardzo bolesny, pospinany [...]
Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]
Atu byl ostatnio z martwego, ale postaram sie tez nagrac z lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe [...]
Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow [...]
[...] Juz na rozgrzewce siadow czulem ze nie ma mocy w nogach, dodatkowo mialem straszne skurcze w lydkach i czworkach. Przysiad 1 podejscie - 190 - zaliczone 2 podejscie - 200 - nie zaliczone, po prostu mnie zgniotlo, powodem moze byc tez to, ze bardzo gleboko to usiadlem 3 podejscie - 200 - zaliczone, troche splycilem i wstalem to, chociaz [...]
Dzisiejszy trening Dzisiaj z wegli zjadlem jedynie 100g platkow owsianych. przysiad 70 x 8,8 100 x 5 120 x 3 150 x 3 175 x 2 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 260 x 2 - trzeci mnie zgniotl http://www.youtube.com/watch?v=sRYZrQLS7Lc&feature=youtu.be Dzisiaj byla poprawka siadow. Zaczlem siadac bardziej z biodra, tzn najpierw dupa do tylu, [...]
Dzisiejszy trening 3B 20 x 10 60 x 5,5 90 x 3 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Lekko, dynamicznie i pewnie. Martwy ciag 60 x 3,3 90 x 3 120 x 3 150 x 3 180 x 3 200 x 3 kostium 220 x 3 240 x 3 Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas. Dociąganie ( sztanga powyżej kolana) 240 x 3 250 x 3 260 x [...]
[...] szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła wróciła. Za tydzień [...]
MP RAW 2013 Przysiad 190 - zaliczone 200 - spalone 2:1 za głębokość 200 - zaliczone wyciskanie leżąc 140 - zaliczone 145 - zaliczone 150 - spalone, nie dałem rady, 147.5 byłoby idealne martwy ciąg 250 - zaliczone 262,5 - spalone 262,5 - spalone 262,5 okazało się za ciężkie tego dnia. Zająłem 3 miejsce w j23, jak na start bez formy nie [...]
od kwietnia tto ja bylem na 0 kcal na tych 2700kcal +/- do maja i potem o 200 zmniejszyłem i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 [...]
[...] regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów crossfitowych, siłowych bądź mieszanych /tabelkę postaram się wstawić, mam nadzieję że się uda ;) / I w ten sposób ląduję z jednym dłuższym [...]
[...] liczby to 123/254/82. Więcej tłuszczu to dodatkowa porcja mascarpone na wieczór ;) Dzisiaj s&s, tgu z 16stką, 6x10 swingów jednorącz 24ką. Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za [...]
Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy. Nie żebym się czepiał bo nie to mam na celu tylko tak z ciekawości to [...]
Panowie to się nazywa folia ręczna stretch i mam to w pracy %-) 2,5kg nawoju na rolce, przygarnę jedną z około 200 rolek które są teraz. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-09-11 14:58:16
[...] 10 minutach z 5 x 24 kg TGU. Kurczę, czuję moc, te ostatnie TGU wchodziły bezproblemowo dzisiaj. Ogólnie odpukać czuję progres z dnia na dzień. Potem Szybkie interwały. 5 x 200 metrów / minuta odpoczynku. http://i62.tinypic.com/t7h9ae.jpg Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-18 10:29:14 Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-18 10:30:08
Witajcie. Dzisiaj mały kryzys. Obudziłem się rano cały ociężały,coś jakby padnięty. Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 [...]
No i nowy dzień :) Liczby za wczoraj: 142/280/73. 3 dzień z kolei podobne, i 3 dzień z kolei daje to spadek 100-200 g na wadze - chyba to jest to. Wersja z a'la warrior diet w sumie się nie sprawdza - odkryłem, że wystarczy zjeść naprawdę porządne, białkowo - tłuszczowo śniadanie i w ciągu dnia jeść nie muszę. Dzisiaj w planie S&S - kusi mnie [...]
Uff, przerwa zrobiła swoje - nie mogę się doczekać biegu, a od poniedziałku S&S. Wczoraj i przedwczoraj po prostu już mnie telepało. Po wczorajszym szaleństwie spodziewałem się z kilograma - dwóch na plusie. A tu tylko 200 gram. Może okienko IF robi swoje? Zaraz w auto i w drogę. Ciekaw jestem wyniku. No nic, będę raportował jutro :)
[...] aktualnego mistrza kraju w biegu 24-godzinnym Andrzeja Radzikowskiego, jednak żaden z nich nie aplikuje sobie podobnych treningów. Dariusz Strychalski tygodniowo pokonuje od 200 do 280 kilometrów. Wraz ze zbliżaniem się okresu startowego, zwiększa kilometraż miesięczny. W zimie jest to 500-700 km, aż do ponad 1000 w maju i czerwcu! Niebywałe [...]
[...] :-D http://m.wyborcza.pl/wyborcza/1,132748,14399184,Dalej_biegnie_tylko_glowa.html Kurcze, niezłe. Kolejne coś do przemyślenia. Jednak bieganie codzienne, ale do 100-200 km biegu to jednak trzeba te kilometry wybiegać, a kiedy to robić jak nie w tygodniu. No i chudzielec. Ale taki chudy nie chciałbym być, nie wiem, czy to do końca się [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
