200

[...] jak wielki deficyt kaloryczny powinienem dopuszczać? Staram się aby w dziennej "policzonej" misce nie schodzić poniżej 1600-1800 kcal (do tego dochodzi pewnie jakieś 100-200 kcal "ogonów" bo zawsze coś tam się jeszcze skubnie przy robieniu kanapek dla dzieci itp.) Przy normalnym zapotrzebowaniu to jest 200-400 kcal deficytu. W kilka dni [...]

[...] SIŁOWY, w momencie zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower. 18km dzienne. Bo tyle mam km na siłownie :D Posiłek 6. 20:00-21:00 Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ? Herbata z cytryną Zapotrzebowanie kaloryczne(mam nadzieję, że dobrze wyliczyłem) Endomorfik 1. BMR (9,99 x [...]

[...] dniu 07.08.2021 11:36:24 Zapodaj przepis z łaski swojej na spody twarogowe, które polecasz :) Najczęściej robie bułki z takiego przepisu : 40 głupin babki jajowatej 3 jaja 200 gram twarogu tłustego - w oryginale serek śmietankowy 10 g smalcu/oleju kokosowego 1 łyzka siemienia lnianego- w oryginale ziarna, ja daje mielone 1 łyżeczka proszku do [...]

Jeśli teraz jem ok 2200 kcal, diety masowej 2900 kcal nie polecasz to czy np. 200 kcal dziennie więcej będzie dobrze ? Dieta masowa poczeka na ćwiczenia siłowe a ja będę zwiększał kaloryczność. Zwiększę dietę o 200 kcal przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze [...]

[...] kcal ale ostro jeszcze na bike jeżdze - co zemnie down boże ) okej kumam swój bład czyli zrobie tak - ogólne zapotrzebowanie mam na poziomie 2100 kcal czyli odejme sobie 200 kacl wychodzi mi 1900 kcal – plus ćwiczenia tylko teraz tak ( boże jakie to skomplikowane ;/;/ ) deficyt na poziomie 500 kcal będzie oki ?? – czyli [...]

170 za 100 ml, nie daj się nabrać na te podróbki na allegro, gdzie niektórzy sprzedają nawet 200 ml w cenach 100-200 zl !

[...] 100 g 389,6 11,9 g 69,3 g 7,2 g Usuń Mleko 2% 300 g 152,1 10,5 g 14,7 g 5,7 g Usuń Białko OstroVit WPC 80 20 g 75,8 15,6 g 2,9 g 0,2 g Drugie śniadanie: Serek wiejski 200 g 220,0 18,0 g 10,0 g 12,0 g Usuń Banan 80 g 75,4 0,8 g 17,5 g 0,2 g Obiad różnie, wiadomo jak to u studenta, ale staram się jeść kasze, makarony, bardzo rzadko [...]

[...] 5 cm Micha na jutro -2 jaja -kostka chudego twarogu+100 gram jogurtu naturalnego -omega3 -sledzie ok 150 gram -2 kromki ciemnego pieczywa -150 gram makaron pełne ziarno -200 gram schabu -orzechy ziemne ostatni posiłek -makrela+1 kroma chleba -kubek kakao co drugi dzien Trening co dzien jest -rower 60 min -brzuszki 4x20 Co drugi dzien [...]

Dwa kupony na srode: La Coruna - Malaga FC 1 1.50 :) Niemcy - USA 1 1.50 :) Kurs: 2.25 Stawka :200 zl wygrana: 450 :) Kupon nr 2: Osasuna - Real Sociedad 1 1.65 :) Petrzalka - Puchov 1 1.40 :) Kurs:2.31 Stawka: 200 zl wygrana: 462 zl :) Wygrane 2 kupony - 912 zl.

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]

[...] doprecyzowac pojęcie zaawansowany natural, ilo letni staż uważa się za zaawansowany? Zaawansowany czyli taki ktory wypracował sportowa sylwetkę i ponadprzecietna sile ( 200% swojej wagi w mc i siadach plus ze 150% na lawie). U mnie nigdy do recompu nie udalo sie doprowadzić. Podobnie u klientów którzy trochę juz trenują, podobnie u [...]

1 OLIMP 1 FIBO 2003 2 FIBO 2004 3 FIBO 2005 4 FIBO 2006 5 FIBO 2007 6 FIBO 2008 CZYLI 6 RAZY ActivitA 1 raz ActivlaB 1 raz JEDNO STANOWISKO CZYLI 2 ;) 2 Tak OLIMP WYSTEPUJE na targach i jego powieszchna promocyjna to 11x12m czyli= 132 metrów 3 MASSACRA EPISODE Wartość odżywcza na porcję (55g) w 100 g CREA-FUSSION POWER BLEND 40,55g [...]

[...] MAŁEK TOMASZ - DRAWSKO POMORSKIE - 147,58 pkt - 250 kg 4. TRUKAWKA JAN - BOZ KOSZALIN - 132,26 pkt - 210 kg 5. PISAŃSKI DANIEL - TKKF "TYTAN" Police - 130,3 pkt - 200 kg 6. CHLEBOWSKI PIOTR - AZS SZCZECIN - 127,76 pkt - 200 kg 7. PEŁKA PIOTR - "HEKTOR" Police - 126,68 pkt - 220 kg 8. NEUGEBAUER KRZYSZTOF - "HEKTOR" [...]

[...] z następującym składem: substancje w 2 kapsułkach: Ekstrakt Tribulus terrestris 1400 mg (w tym saponiny steroidowe > 1120 mg) Ekstrakt Saw palmetto 40 mg Cynk 30mg (200%) Witamina A 1600 ug (200%) Witamina C 180 mg (300%) Witamina E 30 mg (300%) *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) zjadłem już 2 [...]

[...] do apteki zawsze bedzie na drugim miejscu, tren (z powodu braku apteczniaka) i prima (z powodu zaporowej ceny apteczniaka i duzej ilosci towaru jaki trzeba wcisnac, tak 200/ml bylo byc cool) jedynie maja sens wg mnie. edit: prime zrobili 100/ml sprawdzilem na stronie, kicha, ciekawe skoro moga upchac 600mg w jeden ml niby, to czemu nie moga [...]

kami to jest kami, nie trenował teraz 2 miechy, był serio cięzko chory a przysiad mu spadł z 220 na serię do 200 %-)

[...] najlepiej temu, kto się akurat nawinie Uwaga: ważne jest aby robić to za każdym razem z prawdziwą pasją i nie zrażać się reakcjami postronnych osób (chociaż można niemal w 200% zalożyć, że beda b. pozytywne) Na koniec- wylatując na wykopie przez głowne drzwi firmy- nie zapomnijmy (najlepiej jeszcze podczas lotu) mocno wyciągnąć wszystkie [...]

Mnie szczególnie zależy żeby sfd śmigalo bo jade na modemie z komóry i trzepie rachunki po 150-200 plnuf jak za dlugo przysiedze, fak

Ma nowa Zawsze wstawia na sam front zeby kazdemu jezyk na glebe polecial. Ostatnio go zapytalem ile pali?? a on- no przy sredniej 180-200 to...

nie ma to ja sobie dospamuje do 200 strony mwahahah <cfaniak>