200

[...] podchwyt / 5 pompek 3. 4x set: 5 T2B / 10 pompek 4. T2B 4x12 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d223d77701ae44f7b7b883b7903cafec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b602c60a08c4a0e947520cea1c7eb98.jpg Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-18 21:06:28

Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;) Jak zaczniesz to przepalać na czystą energię, to się zacznie :-) Tylko pilnuj potasu w menu i błonnika. Serio. Mówię po swoich doświadczeniach. A jak Twoja przyjaźń z kettlami? Coś drgnęło? Tak pytam :-)

[...] zle - podkreslam, jedynie zbyt duzo musialem jesc fizycznie, nie wyrabialem z jedzeniem a wlasciwie z treningami po nim, kto probowal robic interwaly biegowe po zjedzeniu 200 gram ryzu ( przed obrobka ) i pol kilo kuraka ten wie o czym mowie. Jutro zaczynam kolejny tydzien treningowy - tydzien lekki, obciazenie 30% w dol. Czyli, 4 biegi z [...]

[...] w paczkach swiatecznych dla sasiadow i znajomych, bo ja wpadlem dzis przy okazji zakupow (sic!) na nowe cudo i kupilem od razu kartonik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f5d6a431704200a06ed13bb3cf8b71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c0e18f7eef472095e61ea1dac91e1d.jpg Poki co, jedynie spanie mi zepsuly te tluszcze. Nawet nie tyle ze zepsuly, co ograniczyly [...]

Na koniec dnia plywalnia - zmieniony rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. [...]

[...] w to, ze uruchomilem proces zasilania organizmem z tluszczy - a tych mam nadal okolo 10 kilogramow zawsze przy sobie ;) To, ile jutro zuzyje, to zaledwie ekwiwalent okolo 200 gram tego tluszcziu. Oczywiscie bedzie to spokojna zakladka, cala w 2 strefie, w tlenie. I jeszcze, no jak ja mam nie trwac w takim przekonaniu ze to sluszna droga - [...]

[...] ;) Na powaznie, mam silny brzuch wiec dopoki wytrzymuja ramione, plyne dosc przyzwoicie. Jak zaczynam puszczac ramiona, sypie sie calosc. W miare ladnie wyglada to do 200 metrow, pozniej jest juz slabiutko :) Poczatkowo nastawiony bylem na katowanie kraula calymi dniami, ale szybko mnie naprostowano - trzeba plywac wszystkimi stylami by [...]

Na koniec dnia treningowego - plywanie. Ostatni raz dlugie przebiegi, luty bedzie pod znakiem interwalow 200 metrowych - budowanie sily. Idealnie plywa sie w piatek, na 16.45 na plywalni doslownie 3 osoby liczac mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9c1a5da1b44684873e8460bcd0e5bc.jpg Dieta dzisiejsza: [...]

Podobno wszelkie jagody to owoce najlepsze z najlepszych, wiec truskawki sie wpisuja - ale to poczekam na sezon ;) Dzisiaj znalazłem. Arcyciekawe http://www.lchf.com/?p=200 Pewnie masz większe szanse żeby te jagody kupić, ale i ja nie będę próżnował. W ogóle na stronce sporo dobrego materiału.

[...] potrzebujesz zdecydowanie więcej białka pokarmowego niż 1 g. Nie wiem ile. Wiem tylko, że miałbyś duże problemy ze zjedzeniem takiej ilości... tłuszczu. Załóżmy, że jesz 200 g białka. Automatycznie ładujesz: 400-500 g tłuszczu. To sporo :-) Jak zaczniesz zbijać tłuszcz i podnosić białko, to okaże się, że wpadasz w jakąś ślepą uliczkę, w [...]

[...] z tartym serem ( dowolna ilosc ), sole, dodaje ziola suszone, duzo :) 2. Wlewam calosc na stara patelnie bez raczki grubo posmarowana maslem i wstawiam do piekarnika na 200 stopni termoobieg. 3. Po kilku minutach, gdy widac ze lekko scielo gore - wyciagam, ukladam salami, posypuje roznymi serami, u mnie mozarella, ricotta, gorgonzolla, klade [...]

Dt na masie , 470 ww , 60 tluszczy , 200 białka ( 4 posilki na zdjęciach) Białko mam wysoko żeby troche było tego towaru , nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków wysokiej podaży, masa wchodzi, redu fajnie tez także nic nie kombinuje , a 200 g miesa na Posiłek wygląda już lepiej na talerzu. Dziś waga 68.2 , od miesiąca kalorie bez zmian . Po [...]

[...] Gdańsk 80-221 Gdańsk, ul. Traugutta 27 0-58345 10 88 „Nadwiślanin” Kwidzyn 82-500 Kwidzyn, ul. Miłosna 1 „Rzemieślnik” Malbork 82-200 Malbork, ul. Sienkiewicza 26 0-55272 26 75 „Technik” Malbork 82-200 Malbork, ul. Narutowicza 14 0-55272 68 22 UKS Jastarnia 84-140 Jastarnia, ul. [...]

[...] opadzie tułowia: 10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 8/8/8/8 Uginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni: 10/10/10/10 Uginanie ramion z gumą 200 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii… Siła lekko w górę z porównaniem z poprzednim tygodniem, tylko te 200 powtórzeń - morderca dla bicka ale jakoś poszło - [...]

[...] nie tylko małych barków ale i płaskiego tyłka to dzielnie zrobiłam PW i zaciskałam nie tylko tyłek ale i zęby, żeby jakoś to przetrzymać \-) miska: wg rozkładu BWT 100/200/50 dostarczono 1 462,3 kcal b: 102,5 g (27,8%) ww: 200,4 g (54,3%) tł: 29,3 g (17,9%) W sumie to mogłabym na dzień obwodów dać rozkład jak na DNT i PLYO ale że to [...]

[...] z piłką** 25 - 20 - 18 powt. dodatkowo 1 dzien w tygodniu 30 minut powerwalk i 1 dzien w tygodniu 1,5 godz. jogi poświęconej na porządne rozciąganie ( okazuje sie że 200 metrów od domu mam zajęcia z uczniem Macieja Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian 130/70/200 wprowadzona mikstura [...]

dzień 44 wtorek DNT pod wieczór 25 szybkiego marszu ze spinaniem tyłka micha czysta 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-28 dzien 45 środa Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL [...]

19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]

[...] 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x 3 Wspiecia na palce 180 x 5 190 x 5 200 x 5 Brzuszki + 10 kg x 5 + 15kg x 5,5 Uginanie nadgarstkow 40 kg x 5 50 x 5,5

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]