Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Idzie do przodu bo wracam po mega spadkach silowych...

Cos dzieje sie z prawym kolanem, juz dluzszy czas boli po siadach. Po wczorajszych duzo mocniej niz zwykle

5 A

wyciskanie lezac
55 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 2

Sila bez rewelacji, ale ostatnia serie zj**alem technicznie. 3 powtorzenie na 125 opuscilem za wysoko i nie poszlo...

Push press

55 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 3


Podciaganie na drazku szeroko
x 5
+ 10kg do pasa x 5,5,5
pompki na poreczach
+ 10kg do pasa x 5,5,5

Uginanie ramion ze sztanga
40kg x 5,5,5

5B

przysiad
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 2

Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana
Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana

Martwy ciag
60 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5
190 x 5
210 x 4

Ostanio 200 x 3

Wspiecia na palce
180 x 5
190 x 5
200 x 5

Brzuszki
+ 10 kg x 5
+ 15kg x 5,5

Uginanie nadgarstkow
40 kg x 5
50 x 5,5

15 A

wyciskanie lezac
50 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 15
90 x 12

slabo wyciskanie poszlo, moze dlatego ze za krotkie przerwy

wyciskanie z przed glowy siedzac
30 x 15
40 x 15
50 x 15
60 x 15
70 x 9

zamienilem push press na wyciskanie siedzac z uwagi na bolace kolano, w push press wychodzilo ono mocno do przodu i dostawalo po dupie

sciaganie drazka do klatki
3 serie x 15

prostowanie ramion na wyciu
3 serie x 15

biceps
3 serie x 15

15 B

przysiad
50 x 15
60 x 15
80 x 15
100 x 15
120 x 13

(ostatnio 105x 11)
zwiekszylem progresje do 20 kg co seria i doszedlem do duzo wiekszego ciezaru niz co 10kg skoki ;)

Martwy ciag klasyk
60 x 15
80 x 15
100 x 15
120 x 15
140 x 11

( ostatnio 130 x 11)

wspiecia na palce
140 x 15,15,15

bruszki
+ 10kg x 15,15,15

uginanie naddgarstkow
35kg x 15,15,15

Wczoraj mialem zamknieta silke wiec trening dzisiaj.

10 A

Wyciskanie lezac

50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 8

(ostatnio 105 x 9)

wyciskanie siedzac z przed glowy
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 7

Drazek szeroko
10,10,10

uginanie przedramion
30kg x 10
40 x 10,10

prostowanie ramion na wyciagu
10 x 3 serie



Trening poszedl w miare dobrze. O ile na 15-10-5 siady i ciagi ida zaj**iscie to lawka juz nie bardzo. Jakos oporowo idzie, zobaczymy co bedzie na najblizszym 5A ;)

Dzisiejsze 10 B

przysiad
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
150 x 5
ostatnio 140 x 6

martwy ciag
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 6
ostatnio 150 x 9

wiecej nie zdazylem zrobic.

Poki co robie kilka dni przerwy. Po ostatnim treningu mam jakis stan zapalny w ledzwiowej czesci, cos czuje ze to chyba cos z prostownikami.

Za mocno poszedlem w martwym na ostatnim treningu, robione bez pasa a dodatkowo mialem zmeczone juz prostowniki w danym dniu, krotkie przerwy miedzy seriami i jeszcze Grabek, ktory za mocno mnie motywowal do nastepnych powtorzen. Efektem tego jest niestety kontuzja

Plecy juz praktycznie przeszly, od wczoraj wrzucilem olfen i jest juz chyba lepiej. Dzis poszedlem zrobic zestaw 5A

Wyciskanie lezac
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 1

bieda... nie ma mocy w lawie, jest tragicznie


wyciskanie na barki na maszynie
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5

drazek szeroko
+ 12,5kg do pasa x 5,5,5

na każdym treningu lecisz do załamania? czy jak mam rozumiec ten system?