200

nie stosowanie frontloadingu (a przeciez to bardzo duzo daje) stosowanie szybkich koksow (metka,prop itd) w srodku gdy na poczatku jest cos wolnego np: deca metka 100 200 10 200 15 200 15 200 10 100 czy chociazby branie dlugodzialajacych koksow przez np 4-5 tyg ktore imho zaczynaja kopac dopiero w 3-4 tyg blinG! blinG!

Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]

[...] to też tak zrobie, skoro 3000 kcal moze być za mało. Dźwieczny jestem wszystkim za pomoc.Aaaa ... jak dokupie se karte do koma, to zrobie tego abona :p I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego Białko: 41,85 Tłuszcze: 11,6 Węglowodany: 109,75 [...]

[...] typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o to dieta : P1 : [...]

[...] z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / banan 2. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , indyka ) lub 200 gram ryby + warzywa ( ogórek zielony , brokuły , fasolka szparagowa ) do syta 3. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , [...]

[...] z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / banan 2. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , indyka ) lub 200 gram ryby + warzywa ( ogórek zielony , brokuły , fasolka szparagowa ) do syta 3. 80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , [...]

[...] być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał więcej owsa, ryżu czy kaszy. [...]

Panowie 29 zico za 200 kapsów krety Olimpa to chyba nie dużo bo kurva wogóle nie moge znaleźć takich po 200 na allegro...a zdaje mi sie to jakosd ziwnie tanio :/

[...] ladowalem ostrożnie i czysto 75 ryzu /300 ziemniakow + 100 kury / tlustej wolowiny. Tam gdzie kura dodawalem troche masla orzechowego i kokosowego. Na na noc dałem wiecej bo 200 g ryzu i troche rodzynek. Rano jako tako nabilo. Skoro zaczelo nabijac to dzisiaj powtorka ake wiecej wegli 100 ryzu /400 ziemniakow kura/wolowina kokosowe orzechowe. Do [...]

[...] Mlotkowo 3x 12-8 15 20kg 3.uginabie na wyciągu leżąc 3x 12 Brzuch 20 min cardio Ciężary na razie mocno zaniżone ale co trening będę zwiększał. Dieta na ten moment wygląda tak 1. 2 jaja 4 białka 15 g whey 30 g ww z owoców 50 g pieczywa zytniego 2. 75 ryz 200 kura 10 ml oliwy z oliwek 3 j.w 4 100 g ryz 20 g ww z owoców 50 g whey 5. 200 g łososia

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio. Micha dzis 1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek 2. 50g wafle 200 g piers warzywa 3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi 4. 300g bataty 250g mintaj warzywa 5. 75g ryz 200 piers warzywa 6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe

Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym– 18listopad 2006r– Chorzów 18 listopada w Chorzowie odbyły się Otwarte Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym. W zawodach udział wzięło 25 zawodników, oraz tym jedna zawodniczka z dziewięciu klubów. Z wartościowszych wyników należy odnotować 660 kg w trójboju młodzika Roberta [...]

Dokup i wal 12 tyg testa a deke minimum 10:-)). Daj na poczatku 200, potem ewentualnie zwiekszysz. 200 e7d malo, daj 200 e5d minimum, potem 200 e4d jak bedzie srednio. Jak masz dobra prolke to starczy. 13 strzalow deki to daj e6d strzal i wyjdzie okolo 10 tyg. Btw jestes pewny co do oryginalnosci prolki i deki? To akurat jedne z najczesciej [...]

[...] g, t-6 g 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17 g, ww-0,8 g, t-13,2 g Orzechy włoskie 15 g- 91.05 kcal, b-2,115 g, ww-2,175 g, t-9,789 g Śniadanie II 10:00 Serek wiejski 200g- 186 kcal, b-20,0 g, ww-4,0 g, t-10,0 g Makaron 50 g- 172 kcal, b-6,75 g, ww-34,95 g, t-0,15 g Sałatka z warzyw- niewiadomo ile ma kalori ale mysle ze do 200 kcal Obiad [...]

[...] kontrolne i według nich kombinował z weglami. I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 [...]

[...] na poczatek 100j, wbije 10j na czczo i pojde na badanie, bedzie wiadomo od razu czy wal czy nie:-)). Tak raz na miecha-dwa teraz kupowac 100j zeby bylo juz na start z 200-300j;-). Planuje bic 5-6 dni z 1-2 dniami przerwy 2x dzienie po 4-5j. Na redu hormon z relacji zawodnikow niemal konieczny, bez tego podobno lipa, od razu czuc i przede [...]

Wpierw DAM SOGA bo podobał mi sie post naprawde fajnie napisane Tzn zakładając że zjadam wartośc kaloryczną tego musli owsianego to mam ponad 2000Kcal. + trzeba dodać że czasem sie coś chrupnie niestety nieprzewidzinego no to mamy do 2200. No faktycznie moje zapotrzebowanie przy 120minutach aerobów dziennie wynosi te 3500Kcal. _______________- [...]

Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko [...]

Ja wrzucę coś w temacie ! Paweł Pracownik próbuje wycisnąć 200 kg ! Było bardzo blisko. Zapewne formę Pawła osołabiły przygotowania do całej imprezy - Pucharu Polski w Rykach. Następnym razem -> Niunio1 powinieneś ściągnąć z pleców Pawła cały ciężar przygotowań, organizacji itp. mielibyśmy świetny rekord europy na bank ! Jestem przekonany, że [...]

[...] od dnia (ogorek, pomidor, biala kapusta, marchewka, buraczki etc). Do tego suple typu omega 3, jakis zestaw witamin. 1) sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 100 gram Orzechy włoskie 40 gram Jabłko x1, ~70 gram Kawa x1 B T W kcal 25 35 81 742 2) II sniadanie, posilek w pracy Chleb żytni [...]