Drodzy Koledzy
Bylo troche uwag , troche sugesti ,duzo krytyki odnosnie diety , diete uwazam za dopieta i byla ona dopieta przed cyklem , moj blad ze gdzies tam dorzucalem wiecej wegli w miedzyczasie.Otoz dla scislosci o to jest dieta , ktora bede trzymal podczas cyklu
1.
Jajecznica z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / banan
2.
80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , indyka ) lub 200 gram ryby + warzywa ( ogórek zielony , brokuły , fasolka szparagowa ) do syta
3.
80 gram ryżu ( basmati , pandan , kasza gryczana , jaglana ) 150 gram ( kurczaka , indyka ) lub 200 gram ryby + warzywa ( ogórek zielony , brokuły , fasolka szparagowa ) do syta + łyżka oliwy z oliwy (10 g)
4.
300 g ziemniakow pieczonych ze skurką + 150 g steka z wołowiny lub cielenciny + pomidor , cebula , sałata do syta
5.
75 g makaronu razowego + 200 g miesa ze schabu , wołowgo lub mielonego ( tłustego mięsa ) , warzywa do syta ( pomidor ogórek , cebula , czosnek )
Do tego
3 litry wody dziennie i jeden szejk bialkowy bezposrednio po treningu
Makro wychodzi nastepujace :
Bialko : 3g
Wegle: niecale 4g
Tluszcz : 1,7 g
Kalorycznosc : okolo 3200 Kcal
Zmierzylem tez bf dzis i niestety siedzi 20% , natomiast wynik jest tak duzy w glownej mierze ze wzgledu na lekka oponke na brzchu , ktory jest notabene zaniedbany. Ale wszystko do zrobienia , wczoraj polecial trzeci strzal propka , dzis trening nog , w sobote z rana wazenie