200

[...] sog for you Ale przykładowo można też po siłce te grapefruity no i troche carbo ewentualnie heh A tera moja dieta do łoceny na redukcje waże 78 kilo 7 rano płatki owsiane 200 gr mleko 200 ml isolate z treca 30 gr 10 przed południem udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce) serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy [...]

[...] gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200 Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja [...]

Wiedziałem, że mnie nie zawiedziesz :-D Fan bez urazy przypomne tylko co pisalem po ogloszeniu konkursu Ja nie startuje,wg mnie zalozenie 100p w 200 s jest bledne, powinno byc max powtorzen w 200 s. 100 dipow 200s bylbym wstanie wykonac ale ustalenie ciezaru 15 kg na bicka bez wzgledu na wage ciala to jakas pomylka.

Napiszę tak, jakbym siadał 5*200 co jest odpowienikiem Twojego wyniku to pisałbym tylko pogrubioną czcionką %-) A siadam ino raz :-( Ale ja sobie nic nie umniejszam, tym bardziej że to po 1,5 roku dźwigania. Ale nie zgodzę się że to świetny wynik. Lżejsi mają lepiej, zobacz nawet na wysokim poziomie, porównaj choćby Olech i Jarota. A poza tym te [...]

Wyniki piątkowych finałów: Mężczyźni 200 m stylem klasycznym: 1. Daniel Gyurta (Węgry) 2.07,64 rekord Europy 2. Eric Shanteau (USA) 2.07,65 3. Christian Sprenger (Australia) 2.07,80 . Giedrius Titenis (Litwa) 2.07,80 5. Brenton Rickard (Australia) 2.08,23 6. Edoardo Giorgetti (Włochy) 2.08,86 7. Henrique Barbosa (Brazylia) 2.09,35 8. Loris Facci [...]

[...] Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 /// ZŁY POSIŁEK, BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W ILOŚCI MINIMUM 20-30 GRAM 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego [...]

ok, czyli powiedzmy od jutra jem 2,200 kcal i dokladam aeroby i w przyszlym tygodniu dorzucic znowu 200 kcal czy dalej juz 70 dokladac? martwi mnie najbardziej, by pas nie rosl ;(

[...] za pochwałę. Jeśli chodzi o makro to chce na razie tak jak pisaliśmy że na początek bilans na 0 i obserwacja,a myślę zrobić to mniej więcej tak: Wszystko w okolicach - B 200-230 dnt-dt W 150-200 dnt-dt T 100-120 dnt-dt A było mniej więcej tak: B około 200-220 W do100 T do 150 Nie chciałbym od razu mocno masować tylko zagęscić i podnieść [...]

[...] II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images49.fotosik.pl/1771/b8197710bfbb2f81med.jpg 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images44.fotosik.pl/567/e2b2518e8d6d7b41med.jpg http://images43.fotosik.pl/1706/9258d3371549e262med.jpg
 IV [...]

[...] I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images47.fotosik.pl/1733/8b99af27e28584e3med.jpg II posiłek- 200 g schabu + szpinak + buraki http://images48.fotosik.pl/608/c6931d03d16e2faemed.jpg 
III posiłek- 200 g indyka + sałata lodowa + ogórki IV posiłek- 170 g makreli wędzonej [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa 
 II posiłek- 240 g schabu + buraki + ogórki 
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + ogorki + sałata lodowa IV posiłek- 215 g schabu + sałata lodowa + buraki
 V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa
 [...]

[...] http://images33.fotosik.pl/578/edd951c9a43ec7d0med.jpg II posiłek- 240 g schabu + buraki + sałata lodowa http://images34.fotosik.pl/574/df0661c9b2ebf320med.jpg III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + papryka + sałata lodowa IV posiłek- 200 g indyka + sałata lodowa + marchewka
 V posiłek- 150 g makreli wędzonej + ogórki
 [...]

01.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 200g szynki wieprzowej + sałata lodowa
 II posiłek- 190 g indka + marchew + pietruszka 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + + buraki + sałata lodowa IV posiłek- 200 g schabu + sałata lodowa + ogórki V posiłek- 150 g makreli + ogórki 
 [...]

[...] Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 3, drop set 100 kg x 12, 80 kg x 12. 2. Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 240 kg x 10, 260 kg x 10, 280 kg x 8. 3. Wykroki chodzone ze sztangą na barkach, 30 kg x 12 x 2 s. + 40 kg x 12 x 2 s. 4. Prostowanie na maszynie, 4 serie x [...]

[...] krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie, [...]

[...] powtórzeń, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie po 12-6 powtórzeń, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x 12-10 powtórzeń, 5) Martwy ciąg: 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 240 kg I tutaj wstawiam filmik z udanego podejścia na 240 kg: https://www.youtube.com/watch?v=26GbbFNQqJI awet disco w tle mi nie przeszkodziło :w00t: [...]

[...] Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: serie rozgrzewkowe: 140 - 160 - 180 kg, serie właściwe: 205 kg x 3, 225 kg x 3, 235 kg x 2, 242 kg x 1. 2) Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2 3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12-6 p. 5) Przyciąganie linki [...]

[...] w leżeniu, 20 kg x 12 x 4, Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Spięcie łydek na suwnicy, 5 serii x 12 p., Dieta kura 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, schab 200 gram, ziemniaki młode 400 gram, surówka 200 gram, oliwa 20 gram, Suplementacja Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, [...]

[...] pytanie dotyczace brzuszków :) Chodzi o to ze jedynym dniem jaki jest wolny od brzuszków jest Niedziela... Plan treningowy Pon ( klata bic ) +100 brzuszkow wtorek 200 brzuszkow sroda ( braki nogi ) 100 brzuszkow czwartek 200 brzuszkow) piatek ( tric plecy ) +100 brzuszkow sobota 200 brzuszkow ...( brzuszki sa robione na lawce [...]

[...] osobny dział do tego. możesz podać jakie dawki stosowałeś, właśnie to zakupiłem - kody pasowały :-) pytam o dawki ponieważ różnie piszą, że zaniżone mocno i trzeba brać min 200-250 mg Miszałem razem z biosira zeby porownac działanie, z tym ze poczatek jechałem na bio poznij na balcanie. Zaczynałem nie pamietam juz dobrz ale chyba od 75mg. [...]