Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

23.02.2013 (wpiska z wczoraj)




I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa



II posiłek- 200 g schabu + szpinak + buraki



III posiłek- 200 g indyka + sałata lodowa + ogórki

IV posiłek- 170 g makreli wędzonej + sałata lodowa







Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6 obwodów)
Wiosłowanie sztangą podchwyt- 80 kg
Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg
Biceps, modlitewnik- 38,5 kg
Triceps, wyciskanie francuskie- 38,5 kg
Uginanie nóg- 60 kg
Wyskoki dosiężne



5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem

10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem




Trening dość dobrze poszedł, nadzwyczajnie lekko mimo dorzucenia kilku kilogramów więcej niż było w pierwotnym planie. Czuć coraz bardziej wzrost siły i wydolnościowo też jest coraz lepiej. Jeszcze 5 tygodni, więc trzeba się spiąć...

Forma będzie, ważne, żeby na za dwa tygodnie wagę zrobić... :D

Trzymaj diete!

jak śpię do 10 to później nie ogarniam na 5 posiłków.

Tomasz1405

yerba go pozamiatała ale dziennik nieco zapuszczony , albo ja się zapuściłem w czytaniu

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 17:14:58

Yerba dobrze wchodzi i bardziej mnie uspokaja :D
Co do dziennika to masz rację, trochę się opuściłem, zdaję sobie z tego sprawę i wyciągam wnioski. Także postaram się poprawić:)

Dostaniesz trochę nowego Thermo Pump więc porównasz z starą wersją .
Pozdrawiam

25.02.2013




I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa


II posiłek- 240 g schabu + buraki + ogórki


III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + ogorki + sałata lodowa

IV posiłek- 215 g schabu + sałata lodowa + buraki


V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa





JUDO



5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem

10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem





Ostatni trening przed niedzielnymi zawodami, teraz tylko łapanie świeżości i ewntualnie w piątkowy wieczór zrobię delikatna przebieszkę.
Zestaw supli dojechał na warsztat, ale teraz dwa najblisze tygodnie będą na wolniejszych obrotach w związku z weekendowymi zawodami.
Dziś na treningu, nawet dobrze wszystko szło, szybkościowo i siłowo, bardzo dobrze. Zmęczenia nie czułem żadnego, także kondycyjnie jestem przygotowany.




Wrzucam Iron Test i kładę się spać :)

26.02.2013




I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa


II posiłek- 240 g schabu + buraki + sałata lodowa

III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + papryka + sałata lodowa
IV posiłek- 200 g indyka + sałata lodowa + marchewka

V posiłek- 150 g makreli wędzonej + ogórki





Day Off- regeneracja przed niedzielnymi zawodami.



Doskwierający brak treningu, zajęcia na uczelni, a resztę wieczoru zamiast przy książce to spędziłem na oglądaniu amerykańskiego stand up'u.
Najbliższy tydzień będzie niezbyt obfity...

Oj powcinałbym taką tłustą szamkę

hehehe jedzenie jedzeniem, ale później sztuką jest to przetrawić ;D z dwa napary dziennie minimum muszę robić :)