200

200 kg na barki

Fajniackie screeny , prze podboalo mi sie to , a 200 kg na barki .... Pozdrawiam ceo

[...] przy niskim BF kwestia tyczy sie tygodni, czasem po 1-2 tygodniach wyniki moga byc juz mocno rozne od tego co bylo na starcie. kwestia ilosci wypoczynku, treningu i rodzaju diety. badania to okolo 40zl, koszt produtu ktory pomoze zbic estro czy kortyzol to lacznie okolo 200-250zl, wiec chyba oplaca sie zrobic test i wiedziec w co inwestowac:-))

[...] jest wywalić słodycze, słodkie napoje i różne inne fastfoody. W pierwszej kolejności liczenie diety na kalkulatorze to porażka. Każdy organizm jest inny i ma inne zapotrzebowanie, tak by to zobrazować ja przy waleniu konia spale 100kcal, a Ty 200 a kalkulator policzy nas tak samo XD Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-02-02 08:55:29

[...] wegli ktora chcialbym zmniejszyc do 150 to taka moja dolna granica przy ktorej dobrze sie czuje w miare i trace tluszcz.ponizej tego jestem w****iony caly dzien.myslisz ze 200 gr bialka wysokiej jakosci by wystarczylo npodzielone na 6razy?nie bardzo tez mam pomysl skad brac wieksza ilosc tluszczu?gdzie moge dodaje oliwe z oliwek ale to chyba [...]

Skalar układał mi pierwsza diete i wtajemniczył mnie w pare rzeczy. Tyle że stanełem na 11% i ani rusz nie chce zbic nizej. Redukuje mniej wiecej 200 kcal z dziennego zapotrzebowania. A to pytanie jest czysto hipotetyczne czy wystarczy brac białko i zejdzie samo czy jednak potrzeba troche wegli? Więc bez ironii chłopaki jak macie wiedzę to jesli [...]

[...] zł. * Modlitewnik = 100 zł. * Poręcze na triceps + brzuch = 150 zł. * Maszyna na dwugłowe uda = 325 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 325 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne wyciągi = 100 [...]

[...] owsiane i jajka, w szkole kromke z jakimś kawałkeiem mięsa w plasterkach lub jak najbardziej naturalną szynką, na obiad to pewnie masz jakieś mięso i ziemniaki, pozniej przed treningiem(jeśli cwiczysz wieczorem) daj jakiś kawałek mięsa z kromką, a po treningu kasze lub ryż brązowy z mięsem i przed snem z 200 gram twarogu. Ja tak jem i mi wchodzi.

Dodam jeszcze, że jak we wzorach były wahania np. : 200-400 kcal - endomorfik - przyjmowałem pośrednie wartości (300)

[...] ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 7x60min = 420 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ( przyjąłem 8%) więc 33,6 200-400 kcal - endomorfik ( przyjąłem 300 kcal) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2683,14 PRZEPRASZAM ZA WCZEŚNIEJSZĄ WYPOWIEDŹ, PRZEZ PRZYPADEK NACISNĄŁEM ENTER

8.00 (po bieganiu) 200ml mleko 2% 100kcal W:8 T:4 B:6 100g platki owsiane 120kcal W:63 T:7 B:12 3 jajka 300kcal T:21 B:25 520kcal 11.00 200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30 pomidor 30kcal W:10 T:1 20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal 490kcal 14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 20ml oliwy z pestek [...]

1,5kg to normalne wahania wagi, spowodowane np. zmianami ilości wody, glikogenu czy treści jelitowej w organizmie. Dalej trzymaj tą samą podaż kcal ewentualnie jak waga bedzie leciała w dół dodawaj po 200,300kcal. Ale te batony warto zastąpić czymś innym. Zobaczysz różnicę Zmieniony przez - Podbipieta w dniu 2015-01-28 22:24:10

A jak waga będzie stała dalej ? to dodać 200-300 kalorii ? przy mojej wadze 4k kalorii to w sumie już dużo a co dopiero będzie jak dowalę do 4,5-5k

W takim razie: TEA= 1623(siłownia)+900(rower)=2523/7=360.4 BMR+TEA+NEAT=2306.78+200=2506.76 i ostateczny +TEF wychodzi 2757~2750kcal Czy owsianka+mleko może zostać w pierwszym posiłku?

[...] 100 g ulegnie zmianom , bo nie wiem ile jestem w stanie go zjeść . 1.Proszę o ocenę diety oraz sugestie co należy zmienić . 2.Makaron mam ważyć przed czy po ugotowaniu . 3.W śniadaniu znajdują się płatki po ugotowaniu , gdyż na opakowaniu jest napisane , że 50 g przed = 200 g po . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3da7133c48454856988536ff5765f43c.png

2-makaron,jak i wszystkie inne produkty,ważysz przed obróbką Zatem tych owsianych powinieneś uwzględnić w obliczeniach 50g,nie 200:-P Daj białka 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcz min 1g/kg Min 800g dziennie warzyw i owoców Słonecznik do wywalenia- Poczytaj tu o źródłach tłuszczów:

Tłuszczu spokojnie możesz dać 1,5g-2g/kg masy ciała-wówczas mniej węgli Białko możesz troche przyciąć dając 100g piersi zamiast 120 Aha i możesz wyrzucić część mleka-90g owsianych spokojnie da radę zrobic w 200-300g mleka;-) Po treningu musisz dać źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 22:41:48

portale kobiece - dodaj czasopisma, przynajmniej 2 miesiace ostrej reklamy w prasie cena moze byc moim zdaniem ciut wyzsza (200/100) swoja droga interesuje mnie jaka rentownosc w tym widzisz majac 7 specjalistow do pomocy i niezbyt duze przychody do podzialu

[...] No i tak jak Marula napisał - przez równe 2 miesiące masuj ale z głową i później masz 2 miechy na wycinkę. Możesz spróbować zdecydowanie podnieść kcal w DT, a ogólnym bilansie zwiększyć je nieznacznie, tj. zacznij od 150-200 kcal. To oczywiście moje zdanie i jakieś tam obserwacje, ale wydaje mi się że tak coś tam masy złapiesz a się nie zalejesz.

a ja bym proponowal 5 strzalow deki po sniadaniu, 200 tabsow mietki do obiadu i znowu 5 strzalow deki do kolacji. napewno bedzie 9 kilo w 14 dni. jesli tylko przezyjesz.... Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!