200

[...] bywa. Dużym ogranicznikiem są tu finanse, no ale jakoś kombinuję. Wygląda to mniej więcej tak: 1. 30g WPC, 100g twaróg, 100g owsiane, czasem dżem lub owoc 2. 3 bułki żytnie, 200-250g kury, trochę ketczupu 3. 6 jaj z majonezem TRENING 4. 60g WPC, 100g ryżu białego 5. 200-250g kury, 100g ryżu brązowego W nietreningowe zamiast ryżu migdały/orzechy. [...]

[...] trening skończyłem na 4x168kg z zapasem na jakieś 3 powt. Myślę, że tu można spokojnie zaatakować trochę ostrzej. Widzę 2 opcje: 1. 173 / 178 / 183 i w 4tym atak na 190, 200.... itd 2. 175 / 183 / 190 i w 4tym atak na 200,210....itd 3. PP Ostatni tydzień skończyłem na 4x90kg z zapasem na jakieś 3 powt. Tutaj będę chyba kontynuował [...]

[...] level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. 3. DIETA O to przykładowe dni: Dzień z treningiem siłowym 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa [...]

[...] że będzie ok. Dzień z treningiem siłowym - 20g owsianych - 50g ryży brązowego - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich 1. Jaja 500, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 40, warzywa 5. Kura 250, migdały 40, [...]

[...] szkoda mi czasu. Dzień z treningiem siłowym - 10g owsianych - 50g ryżu brązowego - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich 1. Jaja 500, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 5. Kura 250, migdały 35, [...]

[...] bo brakło czasu, a chciałem w końcu zrobić aero tyle ile zaplanowane. DIETA Trochę kombinacji, ale bilans się zgadzał. 1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, orzechy 35, warzywa 3. Kura 130, jaja 300, ser żółty 120, warzywa TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 5. Kura 200, ryż brązowy 50, warzywa 6. [...]

[...] leci na bieżni, kolana dziś nic nie bolały. DIETA Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 3. kura 400, ryż brązowy 50, warzywa 4. kura 350, migdały 35, orzechy włoskie 35, warzywa 5. twaróg półtłusty 100, serek [...]

[...] się nie da. Wkurzyłem się tylko. Jak ją odprowadziłem to powrót do domu (5km) dałem sobie niezły wycisk. M.in. wjazd do góry po tych wąskich wjazdach na schodach. Łącznie ok.200 schodków, podzielonych na podjazdy 3-10 schodkowe. Raz się o mało nie wyyebałem, ale frajda niezła. Po pokonaniu ostatniego schodka z 5 minut łapałem oddech. DIETA [...]

[...] Łydka P: 43 / 43,5 / 43,5 / 43,5 / 43,5 3.ZMIANY DIETETYCZNE Czas na większe cięcia. Głównie z tłuszczy tak aby zostało te 100g, następne cięcia już z węgli. Z rana wywalam 200g jajek, aby pozbyć się tłuszczu z nich, bo żółtek nie zamierzam wyrzucać. białko w tego posiłku uzupełnię WPC. Poza tym podbijam minimalnie białko. Dzień z treningiem [...]

[...] Zapiłem szybko Nestea light. Wychodzę z domu, zbiegam po klatce.. telefon od kumpla... "Seba, nie ma koła, nie przychodź". No także.. ten.. %-) 1. 6 jaj sadzonych, WPC 30, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 300, orzechy 30, migdały 30 TRENING 3. WPC 50, truskawki 200, owsiane 30 4. Kura 300 5. Twaróg 300 Ni ma fotek :-D Pozdro

[...] trening. Wszystko weszło jak nalezy. W barkach zastosowałem wstępne zmęczenie. Niby takie nic, ale ciężary poleciały w dół w wycisku potem. Fajna pompa. DIETA 1. twaróg 200, WPC 40, owsiane 80 TRENING 2. WPC 60, owsiane 70 3. Shoarma z kurczaka, frytki, surówki, sosy, 2x pieczywo czosnkowe 4. 6 jaj sadzonych 5. Twaróg 400, jogurt naturalny [...]

[...] adzik - Koniu Nutrition %-) Nie wiem... nazwy chyba temu nie nadał.. ale skład bardzo podobny do Reduktora. YOHIMBINE HCL 10 MG N/A SYNEPHRINE HCL 40 MG N/A CAFFEINE 200 MG N/A RASBERRY KETONES 300 MG N/A COLEUS FORSKOHLII 150 MG N/A GUGGUL 150 MG N/A PIPERINE 98% 10 MG N/A VINPOCETINE 10 MG N/A VITAMIN D3 800 IU 200% NARINGIN 40 [...]

[...] skos 45st 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu 9. Rozpietki na maszynie 20 min aero Jak pisałem wczesniej, trening naprawde rewelka :-D Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 30, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Mintaj 200, jajko, 2xO3 3. Mintaj 200, jajko, 2xO3 4. WPC 20, ryż 40 TRENING ... Reszta potem. pozdro

A jak z jedzeniem przed biegiem? Może Cię przygazowało coś, a może błonnika za dużo/ za mało? Marcel - dopiero wypatrzyłem - zwiększenie podaży o 200 kcal z uwagi na bieg 10 km poniżej godziny to niepoważne traktowanie siebie i treningów :-) Wychodzi Ci spalanie 200 kcal / h i 200 kcal / 10 km. Co daje: intensywność na poziomie zmywania podłogi [...]

dzieki za odpowiedz Nutrifarm ale mam jeszcze jeden maly problem, otoz Olimp Creatin Monohydrate 1000 400 tab - 5901330000478 ma jak pisze 400 tab. a ja mam na opakoaniu napisane, ze tam jest 200 czy jesli kod jest taki sam jak wyzej wymieniony to moge liczyc to jakko 400???

pochwal sie jakie masz swoje wyzwanie :-) 200 pompek dziennie jak nie mam treningu i nie spożywam alkoholu. Chciałbym pociągnąć to minimum miesiąc :) 7 sty: 200 9 sty: 205 10 sty: 200 12 sty: 220 Razem 825 8341 + 825 = 9166 /SFD/2018/1/13/262396dd91ee4694a6c7135f9249fd5e.jpg

3.04 -200 3.05 -200 3.06 -100 3.07 -250 dziś 200 49 480 + 950 = 50 430 (7500) Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-03-08 13:25:51 Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-03-08 13:28:03

[...] . Właśnie mnie też dziwiły te małe porcje kurczaka(80 gr.) i makreli (30gr.)Daj większe porcje źródeł wartościowego białka jak wyżej . Przed snem śmiało możesz dać 150 lub 200 gr. twarogu ,przecież 70 gr. to śmiesznie mało . W mojej diecie piersi z kury ważą po 200 albo nawe 250 gr. twarogu przed snem jem 200 gr. Tuńczyka 130 gr. A właśnie co [...]

Dzien Wolny od treningu Miska: 1. 120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło [...]

Dzisiejsza dieta I posiłek przedtreningowy: jaja 2 slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja [...]