200

Ja tam nakomers nie idę , bo mnie razem z wydatkami w tym miesiacu wyniesie ponad 200 zł, a i tak pól klasy nie idzie.

Co do samej diety to ilość kcal DT i DNT różni się zaledwie 150-200 kcal?

[...] dzień) BMR+TEA - 2303 kcal NEAT - typ endomorficzny 300 kcal czyli 2603 kcal + TEF (8%) = 2811 kcal a redukcja - 211 kcal = 2600 kcal :-) bez różnicy czy jest to DT czy DNT (uśrednione) Tobie wyszło: A w DNT BMR - 1880 kcal, a redukcja - 200 kcal czyli 1680 ~ 1700kcal w DT 2510 czyli 3 x 2510 + 4 x 1700 = 14330 czyli dziennie 2047 kcal

Boję się tylko, że pójdę do fizjo pokaże mi jakieś bezsensowne ćwiczenia i skasuje 200 zł a ból nie minie . :(

[...] lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i sukcesywnie schodzi z 200-300 kcal co 2-3 tygodnie. Udział składników odżywczych: - Białko maks. 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30%

[...] kartofli i chleba. ja zjadam dziennie 6 kromek razowego chleba. to praweie pol bochenka he. do tego 2 szkalnki kaszy gryczanej juz ugotowanej , i czasami zamieniam to na 200 gram ziemniakow gotowanych , ,waze 90 kg i waga lecie w dol. ok 0,5 kg tygodniowo, nie biegam , tylko 3 razy w tygodniu trening silowy , i pracuje. nawet jak nie robilem [...]

zostało mi całe 200 kcal do wszamania :))

[...] pisali, 4kg to jest właściwie nic, zainwestuj trochę w sprzęt, jak będziesz miał te sztangielki po 20kg - wtedy już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz wykonywać najróżniejsze ćwiczenia kalisteniczne, tj. różne warianty podciągania czy pompek. Widziałem, że ronie jakiś plan Ci podrzucił, ale tak [...]

Tylko pytanie czy te 200 mg podane jest z wagą estra czy czystego testosteronu.

[...] ale tylko jakas przerwa i zdycham,-jak wstaje z lozka to mysl eze mam 90 lat,bardzo mam prz. je ba.e:) nie wiem mysle o zrzuceniu wagi z 10kg ale ciezko jak cholera apetyt mam i ta stala waga od lat. mysle,ze wsystkie inne dolegliwosci sa od kregopslupa.moze musze go wzmocnic-martwy ciag 5kg gryfem codziennie po 200 powtorzen -sam nie wiem

[...] teścik :D Zapach po otwarciu w porządku, nie za intensywny, ale moim zdaniem trafiony w punkt. Czuć zapach kakao oraz delikatnie trufli. Sypnięte 33g odżywki i rozrobione w 200 ml wody. Aby wymieszać było trzeba trochę więcej ruchów, bo za pierwszym razem zostały jeszcze grudki.Trochę sporo piany, która niestety nie opadła :/ na ostatnim zdjęciu [...]

Moim zdaniem lepiej jest zacząć od 2700 kalorii i trzymać to tak powiedzmy 2 tygodnie. Później obcinać kalorie po 200 co 2 tygodnie.

[...] zacząć od zerowego (wyliczonego z kalkulatora czy wzoru) zapotrzebowania, żeby sprawdzić czy to rzeczywiście jest to "zero". Jeśli się okaże że tak, to obciąć z 300-400. 200 wydaje mi się za mało do cięcia dla mężczyzny, chyba że drobny i szczupły, ma małe zapotrzebowanie kcal. Sama czasem tyle tnę, to schodzi pomału... Poza tym wszelkie [...]

Bf- obecnie 15- 20 % przed wkacjami miesiac temu , 13-15% Typu budowy nie znam , podesle fotke . Klata -przed 2,5 letnia pauza 170 obecnie 130 Przysiad- przed pauza 140 , obecnie 100 Mc -przed pauza 200 , dzisiaj 150 Barki tylem - przed pauza 130 dzis 90

[...] - wywal warzywa i orzechy.Za mało węgli jak na tyle białka.Proporcije ww do biłka powinny być ok. 2:1[/b 5. Posilek 20:00 (bezposrednio po treningu) -50g ryzu z jogurtem - 200 ml mleko 2% ______________Jeśli to po treningowy to do dupy.Jeśli nie to daj tu jakieś węgle , ale mało.Do tego warzywa ,,mało [...]

[...] - 30g orzechow ziemnych niesolonych lub pestki z dyni lub slonecznik _____________________________________________________ 5. Posilek 20:00 (bezposrednio po treningu) -50g ryzu z jogurtem ----------------hooojnia - 200 ml mleko 2% ______________________________________________________ 6. Posilek godz. 21.30 - 125g twarogu poltlustego

[...] to jednak w necie można je kupić znacznie taniej i po prostu nikt nie będzie z siebie robił wariata i tłumaczył klientowi że odżywka jest tak dobra że trzeba wydać na nią 200 zł skoro ten sam klient ujrzy ją gdzieś 50 zł taniej. Dlatego właśnie podoba mi się polityka firmy Trec. Stała cena hurtowa i stała detaliczna. Bez wyjątków. Słyszałem [...]

Po dzisiejszym dniu dochodzę do wniosku, że w DNT musze obniżyć o jakieś 100 kalorii a DT 200, bo nie wyrabiam. Bez przerwy czuję się napakowany tak, że nic mi się nie chce robić... Rano o 6-7 biorę 3xSchorcha, potem godzinkę przed pierwszym posiłkiem. DNT http://img819.imageshack.us/img819/714/5cpm.png Owoce/warzywa dodaję do każdego posiłku, [...]

Po dzisiejszym dniu dochodzę do wniosku, że w DNT musze obniżyć o jakieś 100 kalorii a DT 200, bo nie wyrabiam. Przede wszystkim musisz zacząć jeść porządne jedzenie, a nie myśleć o ucinaniu na siłę kalorii.

Bialko wyliczaj samo zwirzece .(kurczak ryba itp) zwieksz mieso z kurczaka w 2 i 3 posilku do 250g i rybe do 200