[alone321] - redukcja, podejście nr 2

Co do samej diety to ilość kcal DT i DNT różni się zaledwie 150-200 kcal?

Tak było, ale teraz mam DNT 1700kcal a DT 2100 czyli ~ 400 kcal

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2012-08-29 14:05:07

Witam ponownie :)
Zaczynam się trochę gubić i nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze mam policzone, a więc tak
BMR - 1880 kcal
TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego)
TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu)
TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu)
TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal
BMR+TEA - 2209 kcal
NEAT - typ endomorficzny 300 kcal
TDEE ~ 2509kcal + TEF (8%) = 2710 kcal
Od tego na redukcje - 200 kcal ~ 2510 kcal w DT

A w DNT BMR - 1880 kcal, a redukcja - 200 kcal czyli 1680 ~ 1700kcal

Czy mógłby ktos to sprawdzić czy dobre oblczenia zrobiłem ??

Dziwnie to liczysz.

TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego)
TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu)
TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu)
TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal

Rozumiem iż 1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961?

To jest rozliczone wg. wzoru (tam było 7 dni i trening 3 x 45 minut a mam raz dziennie) na 3 DT w tygodniu więc dlatego podzieliłem tylko na dni w których ćwiczę.

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2012-08-30 09:24:47

Dokładnie to jest tak
TEA= 1(jeden trening siłowy)*30(minut)*9(kcal an minutę)+(7% z BMR)= 401 kcal
tak samo powyliczałem dla aero i w sumie wyszło 987 kcal. Nastepnie było napisane żeby podzielić na 7 dni ale ja ćwiczę tylko 3 dni więc dzieliłem na 3DT

I właśnie nie wiem czy to dobrze

OK

W takim razie masz :1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961kcal i to dzielisz na 7 = =423kcal

i masz już:
BMR - 1880 kcal
TEA - 423 kcal (uśrednione na każdy dzień)
BMR+TEA - 2303 kcal
NEAT - typ endomorficzny 300 kcal
czyli 2603 kcal + TEF (8%) = 2811 kcal

a redukcja - 211 kcal = 2600 kcal
bez różnicy czy jest to DT czy DNT (uśrednione)

Tobie wyszło:
A w DNT BMR - 1880 kcal, a redukcja - 200 kcal czyli 1680 ~ 1700kcal
w DT 2510
czyli
3 x 2510 + 4 x 1700 = 14330
czyli dziennie 2047 kcal

Dzięki :)
Ku**a to strasznie dużo jedzenia :)

Wydaje Ci się choć też na początku miałem z tym problem, a to tylko 2 paczki chipsów