Dieta - podejście pierwsze - ocena :)

A wiec tak :
Wiek : 23 lata
Wzrost 188 cm
Waga 84 kg

Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla ''
Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max 60 min

Sniadanie:
2 całe jaja
100 g płatków owsianych
15 g rodzynków
jakieś warzywko lub owoc

II śniadanie
3 kromki z chleba razowego
ok 40 g polędwicy
ok 30 g sera zółtego

obiad
100 g ryzu/ziemniaków/makaronu
100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko)
dozo warzyw
2 kapsy omega-3

Przed treningowy:
50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2%
2 kanapki z poledwicą
banan

10 min po treningu:
50g Barniera z 250 g wody
banan

Po treningowy:
100 g ryżu/ makaronu
150 g twarogu
czasem warzywo

przed snem:
100 g twarogu lub 100g tuńczyka bez oleju

Do bani całkiem czy da sie z tego coś odratować ? Co i jak zmienić aby kilogramy wzrastały jak pensja lekarzy ?

A wiec tak :
Wiek : 23 lata
Wzrost 188 cm
Waga 84 kg

Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla ''
Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max 60 min

Sniadanie:
2 całe jaja
100 g płatków owsianych
15 g rodzynków
jakieś warzywko lub owoc
OK.

II śniadanie
3 kromki z chleba razowego
ok 40 g polędwicy
ok 30 g sera zółtego
DODAJ WARZYWO
GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI

obiad
100 g ryzu/ziemniaków/makaronu STAWIAJ NA RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MAKARON RAZOWY/DRUM
100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) PAMIETAJ ABY GOTOWAC/PAROWAC/GRILOWAC/PIEC ... WOLOWINKA
dozo warzyw
2 kapsy omega-3 DAJ DO 1 ALBO 2SNIADANIA
DODAJ OLIWE

Przed treningowy:
50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% WYWAL DAJ NORMLNE ZRODLO WW. NP. KASZE GRYCZANA
2 kanapki z poledwicą DAJ MIESO/RYBE
banan

10 min po treningu:
50g Barniera z 250 g wody
banan ZBEDNY.

Po treningowy:
100 g ryżu/ makaronu
150 g twarogu DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROG MOZESZ DAC DO PRZEDTRENINGOWEGO LUB DO OBIADU A WOLOWINE PRZED TRENINGIEM
czasem warzywo ZBEDNE JEST W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH

przed snem:
100 g twarogu lub 100g tuńczyka bez oleju
OK.

Do bani całkiem czy da sie z tego coś odratować ? Co i jak zmienić aby kilogramy wzrastały jak pensja lekarzy ?

PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE! ROZKLAD BTW I POD TO ULOZ DIETE