200

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 16-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 22-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 23-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 28-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. 4 kawałki ciasta 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 06-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

[...] Piątek 07-11-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 10-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

[...] ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 ->32 Udo L/P: 57/55 -> 62/59 Łydka L/P: 38 -> 39 Schemat diety, który stosowałem na koniec: DNT ~3800 DT ~4200 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż/kasza 75, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, [...]

nareszcie moge dziś niedziela więc: - dzien odpoczynku - czas na regeneracje - zero ćwiczenia - relax - spałem nawet do 12 dziś otworzyłem Dymatize 2200 BCAA i... moim oczom ukazał się piękny gratis w środku i 200 apapów BCAA w tabletach jeszcze nie brałem..zastanawia mnie tylko jedno, czemu na pudełku jest takie zaniżone dawkowanie ? 2tab [...]

SMALEC na redukcje wypas , ten posiłek to u mnie standart przed snem, szczególnie na redukcji... pare łyżek smalcu ze skwarkami (200-250g) W Y P A S

Wzorek, w profilu ma niby 155kg - pewnie w 1,5 roku sie poprawil o te 25kg. a reszte to pewnie koszula :) No i co znaczy ponad 200, bo zarowno 202,5 jak i 250 jest wieksze niz 200. Chlopak chce wystraszyc konkurencje zeby pouciekali do innych kategorii :) Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-02-09 23:34:56

[...] ektomorfem. Chciałem zacząć robić rzeźbę i ułożyłem coś takiego: aeroby 100 g platki owsiane,5 białek z jajek 50 g wpc 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g wpc 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk [...]

[...] wam dietę, którą mam ułożona i proszę o sprawdzenie mi jej oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 [...]

Dzięki Panowie;] Dziś spokojny dzień , byłem trochę porzucać piłką do kosza a tak to lajtowo;] Dieta 1 posiłek nalesniczki: 80 gr mąki zytniej 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby [...]

[...] powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń). Lipiec-połowa sierpnia 15-12 powtórzeń z możliwie maksymanym obciążeniem - moim celem będzie uzyskanie ładnej rzeźby. Cały czas po treningu jazda na rowerku przez 30 min. Ostatnie 2 tygodnie sierpnia chcę odpocząć od siłowni. Mój dotychczasowy budżet na odżywki wynosił ok. 200-250 zł/ m-c i planuję go utrzymać.

[...] najczęściej mam trening w godz. 20:00-22:00 po którym zaraz piję 50g Carbo, po ok. 20 min. 30g WPI z wodą lub mlekiem (ostatnio z mlekiem)i ok. 23:00-23:30 35g SP 80 z 200 ml mlekiem to co jeszcze proponujesz i o której godzinie? Kładąc się spać nie czuję głodu, w nocy też się nie budzę, za to rano mam ssanie. Dodatkowa informacja do tego [...]

OK, przekonaliście mnie do popracowania nad rzeźbą. Proszę o propozycje suplementacji i modyfikację treningu. Dysponuję kwotą ok. 200 PLN/ m-c. Planuję nadal ćwiczyć trening siłowy 3x w tygodniu, do tego chciałbym włączyć ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerze w terenie!).

[...] jak bedziesz przechodzil na redukcje to pomalu i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc), tlooszcz 1g na 1 kg mc(to są podane takie wstępne i standardowe ilosci). Suplementacja(200 zł na miesiąc ?) powinna polozyc szczególny nacisk na spalanie tkanki tlooszczowej i antykatabolizm W tym celu proponooje kupic bilako(polecam system protein 80), green [...]

Zaczynam niedługo cykl kreatynowy. Bede urzywał micronized 200 mesh trecka z tauryną. Niby jest ze na 5gram wypada 1,5 tauryny. ALe wpadło mi w łapki w sumie za połdarmo to brałem opakowanie 150 megacapsów po1,5 gram tauryny olipma. Myslicie ze wystarczy pozostać przy dawkowaniu tauryny tylko z kreatyny czy jeszcze w miedzy czasie dnia dorzycuić [...]