DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 10-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. serek wiejski light 200, masło orzechowe 45, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:00
Weight Lifted 14512 kg



Foto/Video/Komentarz

Tak powinno być zawsze na siłowni. Kilka znajomych twarzy, większość stanowisk wolnych .
Trening dobry, wypróbowane nowe ćwiczenie na bica – unoszenie przedramion leżąc przodem na ławce. Fajnie pompuje bica i przedramiona.

pozdro.

To ćwiczenie na bica zaciekawiło mnie.
Nigdy tego nie robiłem
Widzę, że na zakończenie ćwiczeń na biceps i po 15-12 repów.
Musi być

bardzo fajna pompa była i ćwiczenie ciekawe, w planie był modlitewnik ale że był zajęty to zrobiliśmy takie cudo, polecam spróbować

Wtorek 11-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Burgery własnej produkcji 2 podwójne
4. Po treningu carbo 75, whey C6 40
5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. pierś 200, masło orzechowe 30,


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:14
Weight Lifted 29685 kg



Foto/Video/Komentarz

Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta.



Burgery musiały być rozłożone bo ciężko było ugryźć





Przymiarka do hack maszyny



i kawałek treningu:





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-11 21:58:17

Środa 12-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Pankejki 2 szt., Ser chudy 160, masło orzechowe 60, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Standardowo na kolację miał być ser z masłem orzechowym w postaci sernika na zimno, ale jeszcze wpadły bokiem pankejki bo dzieci nie zjadły wszystkich :



pozdro.

Widzę po hack przysiadzie ze jakby lepiej z Tobą.Czyli Haris jest wielki.Tak trzymaj .

e tam, jes tak samo źle . tyle, że na hack maszynie jest ciut lepiej bo nie ma zbyt ostrego kąta pomiędzy udem a tułowiem i można się oprzeć wygodnie
tylko minus jest taki, że coś mnie kolana zaczęły boleć

Czwartek 13-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch

Session Length 01:50
Weight Lifted 13349 kg



Foto/Video/Komentarz

Super trening. Najpierw ciężki wycisk a później drop w lataniu załatwiły barki tak, że w zasadzie mogłem przejść do tricepsa. Ale nie ma łatwo i triceps musiał jeszcze chwilę poczekać .
Ogólnie mega pompa zarówno na barkach jak i później na tricu .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-15 09:55:36

Piątek 14-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy, łydki

Session Length 01:57
Weight Lifted 22925 kg



Foto/Video/Komentarz

Super trening. Wcześniej w ciągu dnia przegadałem z Arturem kilka sprawa przez telefon i chyba przekazał mi jakąś dobrą energię . W każdym razie dużo lepszy trening niż tydzień temu rano. A że była moc to trochę większe ciężarki poszły. W myśl zasady jak masz siłę to dajesz na maksa, a jak nie - to idziesz do domu .


pozdro.

kabo ten zrzut to z aplikacji na smartfona czy innego diabła?