200

Podałem przykład że 200 g tego i tego jak jest za dużo i Ciebie to zmniejszysz te ilosci

1 raczej tego nie zaobserwujesz 2 jak Twoje teoretyczne zero to 3100 to już ok 200-300 kcal moze wystarczyć by coś drgnęło

[...] ANTKA TO ZROB FRONT Z PROPA ZEBY PRZEBIC ANTKA DLA UTRZYMANIA "MASY"WIADOMO ZE TO NIE SA MIESNIE DOBREJ JAKOSCI , ja planuje zrobic po antku cos takiego pn.200-300propa,sroda i piatek to samo,moze bani ci nie rozwali cisnienie dobierz dawke dla siebie no i proponuje wskoczyc na mete z taperem co tydzien zaczynajac od 40mg dzieni [...]

[...] (wiecie jak się ludzie patrzą, że ja placki smażę z płatków owsianych kiedy oni wcinają sernik? ;)) Ogólnie wydaje mi się, że jeszcze jestem na etapie kiedy brakuje mi ok. 200-250 kcal w niektóre dni. Uwierzcie, że walczę baaardzo żeby jeść i jeść, ale czasami po prostu nie mogę. Moja wcześniejsza dieta także składała się z 5 posiłków, ale [...]

Który cykl ? Rozpisz go po ludzku Jak ci zalezy na czyms na dobra mase to zrób tak 1 - 6 prop 1 - 6 winko 1 - 6 superka wszystko po 50 mg e2d Lub 1 - 10 tesc (dobierzesz sobie) 1 - 10 boldzio 200 mg ew 6 - 12 winko 50 mg e2d

podstawowa to 1351,17 podstawowa + kroki 400 kcal , lekkie ćwiczenia 250 i to od typu wzięłam 200

kroki wzięłam z aplikacji która mi wylicza na podstawie wagi. Bo nie wiem jak mam to zaliczyć. A neta wzięłam dla endomorfika 200 czyli jak ze środka to 250-300 wtedy wychodzi 2250-2300. Nie wyobrażam sobie tyle jeść ;(

dzięki o dziwo zwykły gryf 2m który kupowałem w go-sport za bodajże 110zł wytrzymuje jak na razie sprawdzałem na martwy ciąg 250 kg na allegro padają że takie gryfy wytrzymują do 150 kg na ławce wyciskałem najwięcej 200 kg na stojakach bylo najwięcej 240 kg ostatnio zastanawiamy się z kolegami czy ten gryf po prostu pęknie czy sie wygnie :P

To nie jest ankieta. Po co walisz 200 brzuszkow %-)

[...] kcal = 1940 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1940 kcal + 300 kcal = 2240 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2240 + TEF(10% z 2240 = 224) = 2240 + 224 = 2464 kcal Czyli 2464 to moje zapotrzebowanie? I od tego ucinam np 200 kcal? Czyli muszę dostarczyc w 4 - 5 posiłkach dziennie 2264 kcal tak? Ehh... początki zawsze bywają trudne...

Lubien mi pomogl z dietka:)Teraz ona wyglada tak: sniadanie8:00:70 gram platkow owsianych, garstka orzechow,200 ml niepelnotlustego mleka. w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram [...]

[...] różnie bywa w zależności od stosowanego środka). KWestia podtrzymania to wypadkowa diety, treningu, odpowiedniego PCT i suplementacji. Wiadomo, leszcz myślący, że wystarczy 200 tabsów mety/10 strzałów enana straci zdrowie, jaja i całą "masę" zdobytą na cyklu i podobnie będzie u bęcwałów stosujących prohormony bez odpowiedniego [...]

musisz se kupić golarkę do golenia tylko i wyłącznie -zero podrażnień i zacięć minimum 200 zł braun. poszukaj na allegro.np. seria 5000 albo wyzej

[...] miałem już problem z dokładaniem ciężaru, tak przy jej rozpoczęciu nie mam z tym problemu np. na samo wyciskanie płasko dołożyłem 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, [...]

Teraz się zastanawiam. Co w wypadku gdybym zakończył redukcję, wszedł na nadwyżkę nie większą niż 200 kcal, na okres 12 tygodni. Zbudował bym mięśnia, czy jednak obecny poziom bf to wyklucza? Po tych 12 tygodniach wszedł bym ponownie na redukcje. Podsumowując całokształt redukcji, przed redukcją miałem 82kg, obecnie 74kg, w pasie 88cm teraz 77cm.

[...] bo masz 3x HC 2x MC i 2x LC a powinno być w CC 2x HC 2x MC i 3x LC - wyliczyłeś średnią z tego? (3x KCAL z hc, 2x z mc i 2x lc dzielone na 7 - dni w tyg.) Jak jesteś endo to 200 kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy jak mezo to daj 400 a ekto z 500-600. O 18 mi ten jogurt nie pasi - węgle proste i słabe źródło białka Na kolacje lepiej chudy [...]

[...] Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - ok. 150g /warzywa B:37 T:21 W:99 KC:738 III [...]

jw bo mi sie białko powoli kończy i coś w stylu 4-5 kg białka w cenie 160-200 zł by było git

standard: z tego co słyszałem maszeruj albo zdychaj, 200 km w 3 dni z manelami to norma. i to bym trenował gdybym szedł w legię.

[...] sposób rozpisania tej diety: Białka -> 144g->576 kcal.(38,6%) Tłuszcze ->69 g->621 kcal (41,4%) Węglowodany->75g->300 Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD śniadanie - 30% II [...]