200

[...] partii to pies? :-D Dysproporcje mi się zrobią. Dzisiaj całkowity off. Dieta z dzisiaj (dzień off). 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 3. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 4. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju [...]

[...] 3/ 15 / 1 min 2. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min ZMIANY W DIECIE Dzień wolny B 200-250 W 200 T 130 KCAL ok 3000 Dzień treningowy B 200-250 W 325 T 110 KCAL ok 3200 Dzień priorytetowy B 200-250 W 400 T 100 KCAL ok 3500 To tyle. Przepraszamy za zwłoke [...]

[...] OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny - 6 tab AMINO Whey System 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] się warzywami. 8.45: udziec indyka 100, basmati 50, siemię 10, brazylijskie 10, sałata lodowa, cukinia 100; 12.30: omlet: jajko 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200; 15.40: omlet: jajko 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200; 17.50: kefir 390, migdały 20; 20.30: udziec indyka 105, basmati 50, jabłko 110, awokado 60, kapusta [...]

[...] jeszcze mi zostało, to wykończę; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata lodowa 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, pomidor; 16.50: schab 125, brazylijskie 15, ziemniaki 160, [...]

[...] 64 Stow. "Integracja" Tarnobrzeg 83,5 0,6651 24 3 brak limitu wagi 0 kategoria 93 1 Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" Warszawa 92,6 0,6295 36 4 200 210 220 130 145 155 375 210 -232,5 242,5 617,5 2 Gałanik Piotr 71 TKKF "Herkules" Warszawa 89,2 0,6413 38 4 150 180 200 190 -195 195 395 190 210 220 615 [...]

[...] kończy 20 - sekundowym sprintem. Po skakance jeszcze jedna walka z cieniem. Mistrz jest już zmęczony, ale nie daje tego po sobie poznać. W dalszym ciągu boksuje bardzo precyzyjnie i dynamicznie. Brzuszki Na koniec Darek wykonuje jeszcze 200 brzuszków. Trening kończy rozciąganiem mięśni i likwidowaniem przeciążeń treningowych.

[...] trenu - pisałeś jakiś czas temu (nie mogę się dokopać), że mała dawka trenu enan na masie potrafi fajnie porobić, a sajdów praktycznie nie ma. Ile to było Twoim zdaniem ? 200-300 mg ? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-02 01:23:08 Leciałem ostatnio 12 tyg na minimalnych dawkach trenu E i cypka, 200 mg trenu i 500 mg cypka ew i kusiło żeby [...]

Przy jakiej dawce czules prostatę i jakie objawy? Ja chyba jakiś inny jestem albo walki trafiam bo czy tren czy master nie odczuwam w ogóle sidow. Tylko dawki tren 200 a master 200-300 week 400week ale preferuje mastera e bo mniej kłucia. Objawy to ucisk pod jajcami jakbyś cały dzień siedział na rowerze xd z tym że to było po 3 miesiącach dopiero [...]

[...] przełamać te ostatnie milimetry ściskacza, ale tu czuję że z treningu na trening jest coraz mniej, także myślę że to będzie kwestia czasu. Z kolei przelamanie tego HG200 mi nie szło, przez to że większy to nie leży mi w dłoni i w pewnym momencie myślałem że szybciej pójdzie 115 kg niż 90 kg :D Chyba po prostu jest większy przeskok 150-200 [...]

[...] - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = [...]

[...] kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi [...]

"Posłuchaj mnie ostatecznie i będzie ok. Węglowodany daj 130g Białko 200g Tłuszcze 100g (i tak powinno być ciut więcej)" Wrócę jeszcze na chwilę tutaj. Dlaczego uważasz abym białko miał na poziomi 200 g ? Ja czytając opinię kulturystów (nie tylko tych co biorą towar) wyczytałem, że te przy redukcji należy zwiększać nawet do 3 g na 1 kg [...]

osłuchaj mnie ostatecznie i będzie ok. Węglowodany daj 130g Białko 200g Tłuszcze 100g (i tak powinno być ciut więcej) wrócę jeszcze na chwilę do tych proporcji - moje pytanie jest czy robić ładowanie węgli tak co 5 dni na tej diecie ? Ładowanie tzn zwiększyć w ten dzień do 200 g. Moje pytanie kieruje głównie do s.m.p.a. Dzięki z góry za odpowiedź

[...] na plecach 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt. 15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 200kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x [...]

robisz rotacje ww? czy wszystko na stałym poziomie? w dnt <100 w dt ok 200 :-)

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 300g kury + 80g ryżu + warzywa 4. 200-250g wołowiny + 70g ryżcu 5. twaróg + makrela z puszki + oliwa 30ml http://img815.imageshack.us/img815/8171/20120305400.jpg [...]