200

Podpisuję się pod tym co wyżej powiedziane rękoma i nogami :D 200-300 kalorii mniej to zdrowa dieta

Dobra to wyszło mi tyle : 72x2 = 144g białka 144g x 4 = 676 kcal Tłuszcze 30 % z 3037 to 921 kcal , 921:9=102g 3076-(921+676)=1476-200=1276:4=319g wegli

[...] 1X OMEGA 3 STRONG 1X D3 8000 1X CZOSNEK 2X FENUGREEK 1X ARJUN BARK 2X KURKUMINA 1X NATTOKINAZA 2X PREGNENOLONE 1X RHODIOLA ROSEA 1X GUARANA 1X CAFFEINA 1X 200MG BOSWELLIA 1X MSM 1X ASHWAGANDHA 1X MELATONINA 1X CYTRULLINA przed treningiem 5g TAURYNA przed treningiem 5g TYROZYNA przed 5g ARGININA przed 5g [...]

Nic mi waga nie spada.. na masie jadlem 4000kcal teraz 3600 i spalam 200-300 kcal biegajac. Ile jeszcze odjac zeby nie bylo za duzo? lepiej wiecej biegac czy mniej jesc? Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19

czyli masz - 600 i chcesz dać - 800 czuli tylko 200, zrozumiałem że o 800 chcesz uciąć od tego co masz, daj 2500.

Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek

[...] To nic zlego sie nie powinno dziac. Oczywiscie jak jestes zdrowy, nie masz problemow z sercem czy ukladem nerwowym. Na co dzien mlodziez pije litrami monsterki i inne tego typu wynalazki pochlaniajac niejednokrotnie wieksze dawki kofeiny i jakos funkcjonuja%) wiec takie pre z 200-300 mg kofeiny w skladzie bedzie ok w razie potrzeby

[...] jakiś czas polecałbym albo odstawienie na jakieś 2 miesiące ale tylko samej kofeiny lub też możesz zwiększyć sobie dawkę do 300 mg a następnie do 400 mg Ale to tylko w chwili jeżeli te 200 przestaniesz czuć. Jak już dojdziesz do 400 mg kofeiny to już raczej więcej nie stosuj tylko właśnie zrób tą przerwę o której pisałem i znów zacznij od dwustu

Ja tam jadę 200 mg cały rok i nie narzekam

Ja tam jadę 200 mg cały rok i nie narzekam pytał o przedtreningówkę, a nie teścia :-P

Ja tam jadę 200 mg cały rok i nie narzekam pytał o przedtreningówkę, a nie teścia :-P Ups... %-)

[...] są bezpieczne dla organizmu zdrowego człowieka. Jedyne na co warto zwrócić uwagę, to kofeina. Nie każdy dobrze toleruje jej działanie. Szczególnie w większej dawce, a 200 miligramów to wcale nie tak mało, dla osoby która nigdy wcześniej jej nie stosowała. Tyle co ewentualnie z napoju energetycznego 120/150 miligramów. Zbyt duża dawka może [...]

[...] Gdy nie schodzi, to trzeba odjąć więcej kalorii np. 400-500. W momencie gdy zacznie spadać, trzymać podaż kaloryczną do momentu stagnacji i wtedy znów obniżyć, ale o 200-300. I tak dalej, i tak dalej, aż osiągniesz swoją docelową wagę. Warto też zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy [...]

[...] węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Regularnie dokładaj kalorie raz na 7-10 dni zwiększaj kalorie o 200-300kcal. Możesz sobie ułatwić życie wykorzystując odżywkę białkową po treningu z owocami, na przykład taką - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]

[...] 1400 kcal przy Twojej wadze i aktywności fizycznej jest destrukcyjne dla zdrowia i może się skończyć destrukcyjnie w późniejszym czasie. Sugerowałabym podnieść co najmniej o 200 kcal i dobrze gdyby to były kcal pochodzące z produktów białkowych. Najlepiej aby tego białka było na poziomie ok 30% ogółu spożywanych kalorii. Najłatwiej [...]

[...] ktory jest nielegalny, to nie bedzie na pewno kosztowal 99zl na promocji, tylko sa to ceny gdzie zaczyna sie od 180 w gore. pozostajac na przykladzie ceny siegaja od 200 do 240 zl w zaleznosci od miejsca zakupu, wiec istnieje szansa, ze cos tam w skladzie moze faktycznie byc. jak ktos kupuje spalacz za 100zl i liczyt na dodatki, to raczej [...]

[...] ktory jest nielegalny, to nie bedzie na pewno kosztowal 99zl na promocji, tylko sa to ceny gdzie zaczyna sie od 180 w gore. pozostajac na przykladzie ceny siegaja od 200 do 240 zl w zaleznosci od miejsca zakupu, wiec istnieje szansa, ze cos tam w skladzie moze faktycznie byc. jak ktos kupuje spalacz za 100zl i liczyt na dodatki, to raczej [...]

[...] czegoś co przyspieszy Twoje efekty w uzyskaniu pięknej, szczupłej sylwetki, warto zacząć od zdrowej, pełnowartościowej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Na początek 200-300 kalorii poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego wystarczy. (Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? W tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]

[...] kiedy jest taka potrzeba. Czyli w sytuacji, gdy miałeś nieprzespaną noc, czujesz się słabszy przed treningiem, pracą, czy nauką. Wtedy będzie ona przydatna. Stosownie jej stale po dwa razy dziennie 200 miligramów spowoduje, że organizm szybko się uzależni od jej działania. Raz, że nie będziesz go czuł, a dwa, że gorzej będzie po odstawieniu.