Planuje wrócić na siłownię, zależy mi na tym aby przybrać na masie jednak sama dieta nie za bardzo wystarcza i potrzebuje wsparcia suplementami. Posiadam aktualnie kreatynę oraz białko jakie suplementy dołączyć do tego oraz w jaki sposób je brać w dni treningowe oraz nie treningowe?
Planuje wrócić na siłownię, zależy mi na tym aby przybrać na masie jednak sama dieta nie za bardzo wystarcza i potrzebuje wsparcia suplementami. Posiadam aktualnie kreatynę oraz białko jakie suplementy dołączyć do tego oraz w jaki sposób je brać w dni treningowe oraz nie treningowe?
W budowanie masy wiadomo, że trzeba jeść dużo i gdy już nie jesteś w stanie warto dodać suplementy. Jednak na samym początku zadbałbym o dietę.
Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> https://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie.
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Regularnie dokładaj kalorie raz na 7-10 dni zwiększaj kalorie o 200-300kcal. Możesz sobie ułatwić życie wykorzystując odżywkę białkową po treningu z owocami, na przykład taką - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html
Zawsze możesz też skorzystać z odżywek na masę.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
DJ_DoDoa w ogóle jest ta dieta, że mówisz, że nie wystarcza? jeżlei jest dobrze ułożona to nie musisz nic więcej dostarczać, jednak jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal z diety wówczas możesz wesprzeć się odżywką typu gainer w różnej proporcji węglowodany/białko w zależności od tego z czym masz problem żeby dostarczyć z jedzenia, pytanie - czego Tobie brakuje?
Nie jestem w stanie przyjąć tylu kalorii
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie Tobie brakowało węglowodanów i tłuszczów.
Najlepiej jakbyś wrzucił do sprawdzenia swoją dietę w dziale odżywianie. Wtedy zastanowimy się co zrobić aby uzupełnić brakujące kalorie i ile tego tka naprawdę jest.
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Moderator działu Odżywianie
Od tego służą suplementy, aby uzupełnić nimi dietę, więc tutaj, jak robisz to zgodnie z ich przeznaczeniem, to nie ma kompletnie problemu.
Jeżeli jesteś w okresie budowy masy mięśniowej, to muszisz przede wszystkim zapytac swojej diety, czy bardziej przyda Ci sie bialko, czy moze brakuje kalorii i warto tutaj pomyslec o gainerze.
Reszta dodatkow, jak kreatyna, beta-alanina, pompery czy typowe stacki, to juz kwestia zaawansowania.
Jak najbardziej na baze taka kreatyne mozna sobie sprezentowac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1. Odżywka białkowa:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html
2. Węglowodany z ryżu/owsa:
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
3. Olej MCT/masło orzechowe:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cashew_Cream-opis36809.html
Moderator działu Odżywianie
MUTANT CREAKONG 300g To na mase mi po miesiacu 5kg wagi
CITRULLINE ALLNUTRITION 200g To na pompe i siłę na silowni wysciskanie +15 kg po miesiacu
AAKG SFD NUTRITION 250g I to też na pompe i siłę na siłowni
Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 19:00:18
Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 19:01:37
Poza tym, sugeruję wziąć sobie do serca, to że nie ma znaczenia jaką kreatynę będziesz stosował. Każda działa tak samo, więc wybór wydaje się prosty - najtańszy monohydrat.
Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała i wygląd sylwetki.
Moderator działu Odżywianie