200

Na poczatek podbij kalorie o 200-300kcal, mozesz dać 2.5g białka /kg masy ciała .. podbiłbym kcal w/w, a tluszcze troche obnizyl i nie wiem jak zreszta posiłkow, ale z kolacji wyrzuciłbym tą mozarelle.. zamień na twaróg chudy/półtłusty ;p

[...] szynki b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly razowiec,jajka,oliwa,warzywa 4posilek obiad ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6 piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0 oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie warzywa na obiad? b50g /12/ 78 ok.jakas surowka,lub brokul,buraki 5 przedtreningowy makaron 200g 765 24 7 153 b24 /7 /153 [...]

[...] i martwym reszta cwiczen jak bd czuł ze za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek miedzy seriami innych cwiczen. [...]

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

aha , tak tylko pytam czy to wszystko bez niedozwolonych wspomagaczy osiągnięte? Bo ostanio rozmawiałem z 14 letnim gościem po 200 mety

Czy zrobienie z 3 posiłków 6 to dobre rozwiązanie na początek czy mam stopniowo zwiększać ilość ? Np co 2 tygodnie o jeden posiłek aż dojdzie do 6 ? . Mam co tydzień dodawać o 100-200 kcal więcej do swoich posiłków ?

[...] owsianych II Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je najlepiej umieścić ? W posiłku przed i potreningowym odpada . Dodać do śniadania czy kolacji ? . Zmieniony przez - Gundam19 w dniu [...]

[...] tylko spekulacje. Mam wyniki badań: Progesteron: 2,85 (norma 0,2-1,4) - dwa razy ponad normę, w zeszłym tyg, leciało HCG Prolaktyna: 358,70 (norma 86-324) - ponad normę Estradiol: 12,22 (norma 7,63 - 42,60) - dzień przed 1/4 tab. Letro poszła Kortyzo: 15,64 (norma 6,2 - 19,40) - w sumie w normie TSH: 2,330 (norma 0,270 - 4,200) - norma and??

[...] treningiem mozesz nadal spożywać AAKG HC oraz również G-Force.do posiłku przed i po treningowego dopij Hard Mass lub Mass XXL,kreatyne zastosuj cyklicznie najlepiej na poczatek najprostszą frakcje Micronized 200 Mesh-czysta a zarazem dajaca szybkie rezultaty masy i siły kreatyna-najlepiej spożywaj ja rano i po treningu z pozostałymi suplami.

[...] chleba -100g tuńczyka -cukier 20g 10g oliwy B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron -fas. szpar. -surówka -15g oliwy -piers kurza B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.> B=22g; T=3g; W=90g po treningu: -200 ryżu -miód -25g WPC -cos z miesa B= ~40g; T=5g, W=170g przed snem: -150g sera [...]

[...] oliwy/oliwa z oliwek B=33,3g; T=12,4g; W=72g obiad: -100g makaron/ok -fas. szpar./ok -surówka/ok -15g oliwy/ok -piers kurza/ok B=31g; T=20g; W=78g po obiedzie: -200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.> B=22g; T=3g; W=90g Ten posilek niech bedzie przedtreningowy jakieś 2,5-3 godzin po obiedzie a 1,5-2 godzin przed [...]

nikt nie mówi tutaj o ujemnym bilanise na poziomie 1000 czy 600kcal 200 w zupełności wystarczy wiec nie bredz

dr.hardcor ta diete masz białko Ilość spożywanego białka : dziennie ok.100-150g Ilość spożywanych węglowodanów : dziennie ok.200-400g

[...] starał się pić przegotowaną i mineralną nigdy prosto z kranu. Właśnie jeden kolo na forum IS powiedział, że różne miał krety i wszystko było ok. Kupił OLIMP mega caps i po 200 kapsach zaczęło się to co u mnie. Napisał: "nigdy już tego gówna nie wezmę". Zawsze wydawało mi się, że OLIMP jest jedną z lepszych marek. Kurcze u mnie to [...]

siem moj twz bedzie pierwszy w zyciu i mam pytanie czy slyszeliscie o DECA 200 Atomic Labs - jakas nowosc podobno pomozce i pozadzcie!!

Wrzucę jeszcze lipidogram: Chol. całkowity: norma: 150-200, wynik: 220 HDL: norma: powyżej 40, wynik: 24,8 LDL: norma: do 129, wynik: 185,2 Stos. HDL do calk: norma: powyżej 20%, wynik: 11,2% non HDL: norma: do 160, wynik: 197,2 Trójglicerydy: norma: do 150, wynik: 59,8

Rozumiem. W pierwszym poście wspominałem o swoim poziomie testosteronu, bo w zeszłym roku w listopadzie robiłem badanie i wyszło gdzieś pomiędzy 200 a 250 pmol/l, czyli raczej nie za wysoki. Jeśli sterydy faktycznie nie są dla mnie, to co w takim razie mógłbym zrobić, żeby "naturalnie" podbić poziom testosteronu? Czy sama siłownia i odpowiednia [...]

[...] mimo mojego młodego wieku (w lato bralem endotest pro i lipa..) Precision Sports Tribulus Stack opakowanie - 90 kapsułek Bułgarski Tribulus 45% 500 mg Horny Goat Weed 350 mg Muira Puama 225 mg Czerwony Żeń-szeń Panax 200 mg Avena Sativa 150 mg Chryzyna 25 mg Cordyceps 20 mg 3-4 kaps dziennie.

[...] być?;D POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole) .bułka z szynka lub zółtym serem POSILEK 3 : (15:00) . ziemniaki 200-300g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g jakaś zupa 400-500ml POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 100g g .Banan 100 g .3jabłka POSILEK 5 : (19.00 ) Ryz bialy 200g [...]